Egészségügyi és orvosi videó: Red Tea Detox (2021. február)
Az egyik nő megosztja kihívásait egy népszerű étrenddel és néhány fogyásmutatóval, amelyeket útközben választott.
A fogyás segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ha cukorbetegségben szenved, de néhány tervet könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni.
- Elfelejtettem magammal vinni a kártyámat - mondtam az előttem ülő nőnek. (Tudtam, hogy rossz hetem volt, és nem akartam, hogy figyelembe vegyék.)
- Rendben van, kereshetünk név, szám vagy születési dátum szerint - válaszolta vidáman a lány.
- És a súly? - kérdezte valaki mögöttem. - A héten 146-ot akarok mérni.
Mindannyian nevettünk - főleg nők voltunk, fedetlenül és szinte sértetlenül, órákat és egyéb ékszereket eltávolítottunk, mezítelen lábakkal és éppen vissza a WC-ből, és vártunk a sorban a mérlegen. Minden uncia számít.
- Nem vagyunk mindannyian? - mondtam, amikor megfogadtam a tanácsomat.
Hétfő volt - a heti számításom ideje -, hogy lemérje valaki, aki ugyanazon az úton haladt, és minden utódra feljegyezték a súlyát. Utálom a mérlegelés napját, főleg, ha hétfő van - szombat este mojitók és vasárnapi villásreggelik, ebédek családokkal és labdajátékos mulatságok.
Miért hétfő? Mert hétfőn tartják a helyi súlyfigyelők heti találkozóját.
Miért figyelők? Ahogy a szlogen mondja: mert működik.
Utazásom cukorbetegséggel és fogyással
20 éve élek, és mindig a súlyommal küzdöttem. Bár ismerem és segítem a cukorbetegség tüneteinek javítását, a felesleges fontok behúzása könnyebb mondani, mint megtenni.
Kipróbáltam a népszerű diétákat, és bár ezek a tervek átmenetileg hasznosnak bizonyultak, folyamatosan kerülgettem a hosszú távú sikereket velük. Egyes programok azonban nekem jobban vagy rosszabbul működtek, mint mások.
Például az összes kipróbált program közül a legnehezebb étkezési mód alacsony karbidtartalom. Ahogy a program előírta, megpróbáltam a fehérje és a zöldek fogyasztását prioritásként kezelni - ahogy máskor is -, de valójában körülbelül két hétig tettem ezt a terven keresztül, mielőtt elkerültem volna az utat.
A tartós szénhidrát a problémám. Hús- és krumplilány vagyok, de inkább krumplit. És kenyér. Tehát amikor olyan helyzetben vagyok, hogy választanom kell a szénhidrátok és a szénhidrát-kiegészítők között, akkor végül megkapja a szén lehetőségét. Ezekben az esetekben hajlamos voltam meghízni azt a tíz kilót, amelyet néhány hét alatt csak elveszítettem.
Másrészt a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítése, vagy - amely a nátrium csökkentésére összpontosít a vérnyomás javítása érdekében - megkönnyítette számomra a követést. Jó diéta lehet a cukorbetegek számára, mert segíthet.
Az Atkins-étrendhez hasonlóan a DASH-diéta is csökkenti a szén-dioxid-bevitelt, ami jó lehet a cukorbetegek számára, mert igen - de az Atkins-szel ellentétben a DASH lehetővé teszi teljes kiőrlésű gyümölcs és gyümölcs fogyasztását. Fogyott egy kis súlyom a DASH diétán, pénzt takarítottam meg, mert nincsenek díjak, és soha nem éreztem magam nélkülözöttnek, de a program nem tartalmaz felelősséget, ahogyan a Súlyfigyelőknek is vannak súlyai, ezért gondjaim voltak betartani.
Végül a népszerű diéták nem működtek nálam, és azt hiszem, azért, mert sok közülük korlátozó jellegű. Olyan háztartásban nőttem fel, ahol az ételek a családi kultúra részét képezték - együtt főztünk és ettünk, sőt hívtuk is egymást, hogy megbeszéljék, mikor ettünk valami csodálatos dolgot. Nem kaphat fagyasztott vállalkozással vagy fehérjeturmixmal.
Csakúgy, mint a cukorbetegség esetében, a súlykezelés sem gyors megoldás, ezért nem szabad kezelni, de megtanultam jobb döntéseket hozni kudarc esetén.
Amit megtudtam a "fogyókúráról"
Minden étrend akkor működik, ha rajtad van, de a munkát nem te, hanem a te terved végzi. Amit felfedeztem az idők folyamán, az ésszerű étkezési megközelítés jobban működik számomra, mint a szigorú étkezési terv. Íme néhány tipp és trükk, amelyeket megtanultam tapasztalatom során:
A részkontroll kulcsfontosságú. Ez mindig is problémát jelentett számomra, így bár otthon eszem, általában megpróbálok később elkészíteni egy másik tányért, mielőtt leülök és élvezem az ételeket. Ha kívül étkezem, megpróbálok csak előételeket fogyasztani, előételeket és desszerteket nem.
Vágj ki nyilvánvalóan egészségtelen dolgokat. Általában abbahagytam az édes tea és az édesített kóla fogyasztását, és csak az ócska ételekre és az ételek közötti harapnivalókra korlátozódtam.
Tartson egy élelmiszer magazint., mert ha egyáltalán nem lát eredményeket, akkor visszatekinthet, hogy mit próbált megtudni, mi működik és mi nem.
Ne menj egyedül. Kérj meg egy barátodat, hogy csatlakozzon hozzád az utazáshoz. Így felelős partnered lesz.
Érezd jól magad. Igyekszem minden héten mást főzni, ezért unom, mit eszek.
Mozgalmas nyári utam volt, de most újra belevágtam a rutinba. Nem fogytam annyit, amennyit szerettem volna, de a plusz oldalon nem hoztam meg az összes lefogyott súlyt.
Egyelőre újabb népszerű étrendet tartok. Elkötelezett vagyok egy komoly megfigyelő mellett - fizetni fogok érte, tehát felelősséggel fogok tartozni -, és ott leszek minden hétfő este, és várok arra, hogy sorra lépjek a skálán, és megpróbálok megfeledkezni a nachókról. Ettem a játék nézése előtt.
A fogyás cukorbetegség esetén nem könnyű, és tudom, hogy nem vagyok tökéletes. De soha nem adom fel.