Így a fehérje kulcsszerepet játszik abban, hogy az ember hogyan érzi magát, szabályozza a súlyunkat és jóllakottság érzetét kelti. Az éhség szabályozása sokunk számára nagy kihívást jelent. Biztosan te is meg fogod tudni, ízek, fulladás és hasonlók. Fogyáskor bizonyos mennyiségű fehérjével kell ellátni az anyagcserét, a test pedig felesleges zsírokat elégetni. A szükséges napi bevitel növeli a nyugodt anyagcserét és fenntartja az izomtömeget fogyáskor. És ez a megfelelő fogyás. Sokkal több kcal/energia ég meg az izmokban, mint a zsírsejtben. Ha a nyugalmi anyagcseréd alacsony, akkor még az a kevés is, amit megeszel, problémát okoz.
A napi fehérjebevitel 30-35% legyen a fogyáshoz. 1 gramm körülbelül 7 kcal-t tartalmaz. 0,8 g fehérje ajánlott 1 kg testtömegre. Ez valóban a minimum, nem az optimális. Különösen akkor, ha egy nő terhes, szoptat, vagy nagyobb fizikai vagy szellemi terhelése van, ajánlott megduplázni az 1 kg testtömegre eső mennyiséget. A benne lévő fehérje egyharmadát elégetik az emésztés és az abszorpció érdekében. A napi bevitel 50% -ának növényi forrásokból kell származnia.
Annak érdekében, hogy valóban fogyjon egészségesen, természetesen és feleslegesen zavarja az anyagcserét az étrend korlátozásával, naponta rendszeresen kell ellátnia az összes szükséges tápanyagot és fehérjét. Alacsony csökkentési módban, alacsony kalóriatartalmú. Így a test nem fog minden tápanyagot megtakarítani, és nincs oka tárolni a készleteket.
Ha tetszik a cikk, ossza meg barátaival!