Zdravoschudnut.sk
Ha szeret futni, vagy a testmozgással foglalkozik a fogyással, akkor feltétlenül tudnia kell, hogy a futás előtt fel kell töltenie az energiát, mert gyomorgörcs, szédülés vagy fejfájás formájában megsérülhet. Különösen a kezdők követnek el egy másik alapvető hibát, amely éhgyomorra fut.
Ezért hozunk egy táblázatot, amelyben megtudhatja, mely étel megfelelő a futás előtt, és ami éppen ellenkezőleg, káros lehet.
| 2 órával a futás előtt | 300-400 kalóriát tartalmazó étkezés, amely szénhidrátfehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz | nagy mennyiségű magas rosttartalmú zöldség |
| teljes kiőrlésű tészta sajttal és zöldségekkel | brokkoli | |
| alacsony zsírtartalmú fehér joghurt gyümölcsdióval és müzlivel | hagyma | |
| gyümölcsjoghurt és zöld turmix | bab | |
| zöldséges omlett sajttal és pirítóssal | nehezen emészthető, magas zsírtartalmú ételek | |
| 1 órával a futás előtt | étkezés 150 kalóriával, könnyen emészthető szénhidráttal és kevés fehérjével | puffadó gyümölcs |
| teljes kiőrlésű pirítós vajjal | körte | |
| banán és egy kis marék kesudió | alma | |
| teljes kiőrlésű keksz | dinnye | |
| kis tál gabona | ||
| 15-30 perccel futás előtt | kis mennyiségű könnyen emészthető szénhidrát | nagy mennyiségű fehérje és szénhidrát vagy magas rosttartalmú ételek |
| banán | tészta | |
| Almalé | krémsajt | |
| néhány sós keksz | sült csirke | |
| mazsolák | energiasáv (sok kalóriát és rostot tartalmaz) |
Fontos az ivási rend betartása is. Körülbelül egy órával a futás előtt fél liter vizet kell inni, és 10-15 perccel a futás előtt legalább 250 ml vizet kell inni.