Hozzon létre egy tápláló és kalóriatartalmú menüt, majd bevásárolhat a boltban.
Kezdetnek érdemes bevásárló listát készíteni. Így már nem bolyong a polcok között, és nem tesz kalóriacsalikat a kosarába, ami megfosztott egy szép alaktól. És határozottan ne menj éhező boltba.
A megfelelő ételek kiválasztása a boltban valóban az egészséges táplálkozás első lépése, ezért nagyon figyelnie kell rá.
Minden étrend, minden fogyás megfelelő előkészítést igényel. A súlycsökkenés a menü megváltoztatásán alapul, és megfelelő ételt igényel. Te főzöl és eszel, amit veszel.
Biztosan nem szabad elkezdeni a fogyást, ha van hűtőszekrény és kamra, amely tele van alkalmatlan, kalóriatartalmú ételekkel.
Hogyan és mit érdemes vásárolni egy boltban, ha fogyni akar.
Ne vásároljon éhgyomorra.
Az üzletek tele vannak egészségtelen és kalória kísértésekkel - édességekkel, sütikkel, tejtermékekkel. Gyakran szinte lehetetlen éhgyomorra ellenállni nekik, amely azonnali energiaellátásra vágyik. Nsoha ne menjen vásárolni éhgyomorra, mivel akkor nagy a szeme, és mindent meg akar vásárolni, amit lát, ezért sokkal több ételt vásárol, különösen pedig a kalórikusabb és egészségtelenebbeket. Jobban jársz, ha vásárlás előtt eszel, és így ellenállsz a különféle látványosságoknak.
Gyümölcsök és zöldségek választéka
Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, bár ez nem a legkényelmesebb. A friss gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot tartalmaznak, mint fagyasztottak vagy konzervek. Különösen a konzervek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot és sót. A választás során érdemes a kicsi és a fiatalabb gyümölcsökhöz nyúlni, mert azok általában finomabbak és magasabb a tápanyagkoncentráció. És minél sötétebb a zöldség, annál táplálóbb (sárgarépa, leveles zöldség). Tegye a kosárba a következő zöldségeket és gyümölcsöket: cukkini, padlizsán, patison, karalábé, brokkoli, karfiol, póréhagyma, gyökérzöldség, saláta, kínai kel, spenót, uborka, paradicsom, paprika, retek, káposzta, szárzeller, kelkáposzta, grapefruit, pomelo, narancs, mész, citrom, eper, alma, kivi, ananász, körte, gránátalma, mangó, nektarin, őszibarack, apró bogyós gyümölcsök.
Válogatott kenyér, tészta és rizs
A legfontosabb az, hogy a legkevésbé finomított formában vásárolják meg őket. Mi a teljes kiőrlésű kenyeret, a durumbúza tésztát és a barna rizst részesítjük előnyben finomított változataikkal szemben. Nincs friss táplálkozási különbség a friss vagy a szárított tészta között. A friss tészta gyorsabban főz, de drágább.
Hús, baromfi és hal kiválasztása
A legegészségesebb választás a hal. Az olyan zsíros halak, mint a makréla, a lazac és a pisztráng, egészségünk szempontjából fontos zsírokat tartalmaznak, különösen a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Kerülje a kész haltermékeket, mivel azok tésztába vagy zsemlemorzsába vannak csomagolva, és a kezelés után több zsírt tartalmaznak, mint a friss halak.
A baromfi viszonylag kevés zsírt tartalmaz, ha főzés előtt eltávolítjuk a bőrt. Ha továbbra is vörös húst vásárol, válasszon sovány darabokat, amelyekből a zsír már eltávolításra került.
A Divina az egyetlen vörös húsfajta, amely valójában viszonylag zsírmentes.
Tejtermékek kiválasztása
A sovány tej a legegészségesebb tejfajta, mert szinte nem tartalmaz zsírt. A félzsíros tej is egészséges választás lehet a teljes tejhez képest, mivel körülbelül fele annyi zsírt tartalmaz.
A sajtok vagy érettek - kemények (cheddar, ementál, kéksajt és parmezán), vagy éretlenek - puhák (túró, tejszín, mozzarella). Az éretlen sajtokat előnyben részesítjük, mert általában kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint az érlelt sajtok.
A legegészségesebbek az élő kultúrájú természetes, édesítetlen joghurtok. A gyümölcsjoghurtok általában nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és keményítőt.
Tegye a kosárba a következő tejtermékeket: fehér joghurt 3-4% zsírtartalommal, acidofil tej - nem édesített Acidko, kovász, alacsony vagy félzsíros tej, tejföl, túró, alacsony zsírtartalmú ház sajt, friss, természetes, párolt, kemény sajt, tv-tartalommal akár 45%, párolt - nőtlen, akkor is Olomouc sajt.
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után .