Mikor kezdi a testmozgás a zsírt égetni.
A zsírégetés mérsékelt terhelés mellett, körülbelül húsz percnyi edzés után következik be.
A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb "zsírégetés" a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelésnél van. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások.
Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. A zsírt elsősorban ésszerű diétával kell támadni, ne támaszkodjon valaminek a "kiképzésére". Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.
Ha azonban napi edzésre törekszik, akkor nem kell szigorúan betartania. Ha időnként hiányzik a testmozgás, rendben van, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. A napi rutin megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára. Ha sok időt tud befektetni a mozgásra, könnyebb lesz ellenállnia az étel kísértésének, amelyről tudja, hogy megfordítja a fogyás eredményét.
A napi másfél-két órás intenzív mozgás mellett biztonságos súlycsökkenésre számíthat, de ilyen mennyiségű testmozgás esetén több összetett szénhidrátot és fehérjét kell adnia étrendjéhez, különben nem lesz gyakorolni és gyakorolni hatástalan lesz. Ne feledje, hogy intenzív testmozgás során izmaink növekedni fognak, és a teljes súly csökkenése nem lesz látható a súlyon. Azonban gyorsan elveszíti azt a zsírt, amelyet a ruhákon és az öv kerületének mérésekor lát. Az ilyen súlycsökkenést nagyon nehéz meghatározni, de ideális. Ha meg tudja csinálni, ez azt jelzi, hogy valóban törődik az egészségével. Ez jó jel az Ön számára, különösen a jövőben.
Mennyi ideig és milyen intenzíven kell mozognia, hogy jótékony hatással legyen az alakjára és az egészségére.
Minden fizikai tevékenység jól fogja érezni magát. A 30 perces megfelelő testmozgás megelőzően hat a különböző betegségek kialakulása ellen, és segít a fogyásban. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória. De a kalóriaszámolás másodlagos. Az első dolog az, hogy valóban képes-e napi legalább fél órát szánni a testmozgásra. Dönthet úgy, hogy két-három megállóval korábban leszáll a buszról, és elindul hazafelé. Vagy húsz percig kerékpározhat, vagy harminc percig kosárlabdázhat vagy táncolhat.
Ha bármilyen gyakorlat új számodra a napi rutinban, kezdd el lassan, csak néhány percig, és fokozatosan növeld harminc percre. Ne feledje, hogy a fél óra csak a minimum, amely jótékony hatással lesz rád. Természetesen minél több időt töltesz edzéssel, annál nagyobb a hatás. Az alap azonban továbbra is a belekezdés akarata, majd a kitartás akarata marad.
Ha még soha nem mondott sokat, akkor lehet, hogy nem is tudja, hogyan és hol kezdje. A legrosszabb, amit tehet, hogy kihúz néhány ködös emléket a "hasról", a futásról vagy a kerékpározásról valahol a memóriájában, és csak kezdje el csinálni. Rövid idő múlva megtudja, hogy "nem működik", nem is tudja, miért, ezért feladja a sportot és lefogy.
Mennyi az energiafogyasztás a különféle fizikai tevékenységek során.
Az energiafogyasztás szabályozásához tudnia kell, hogy mennyi tevékenységet "éget el". Segítségül a következő táblázatot ajánljuk, amely átlagos tájékoztató adatokat tartalmaz. Átalakítás 1 kcal = 4,2 kj
olvasás, írás, tévézés, rádióhallgatás, varrás, kötés, ételek elkészítése és főzése, horgászat, irodai munka
400-ig
kJ/h
Felmosni, portalanítás, öltözködés, vasalás, autót vezet, hangszeren játszani
400 - 800
kj/h
ágyak készítése, a padló seprése vagy felmosása, ruhák felakasztása, kertészeti munkák, javítási munkálatok
800 - 1000
kj/h
padlómosás, kézmosás, luxus, Ablakok tisztítása, gyaloglás 6 km/h sebességgel, közepes intenzitású aerobik, szabadidős badmington, röplabda, asztalitenisz
1000 - 1500
kj/h
erdészeti munka, lapátolás, szedés, séta 8 km/h sebességgel, korcsolyázás, ugrás, szexuális tevékenység
1500 - 1900
kj/h
kerékpározás, síelés, tenisz, úszás, felmenni a lépcsőn
1900 - 2100 kj/h
kosárlabda, sífutás, jégkorong, kocogás, gyorsúszás, súlyemelés, hegymászás, atlétika, evezés, hóeltakarítás
2100 - 2500
kj/h
20 percet kell eltöltened egy elfogyasztott hamburgerért.