Az Olovrantnak a napi energia- és táplálékfogyasztásnak körülbelül 10-15% -át kell kitöltenie.
Az Olovrant fontos étkezés ebéd és vacsora között. Ne hibázzon, és ne csábítson el a túl egyszerű vezető megoldások. Lehet, hogy a munkából való visszatérés után először kinyitja a hűtőszekrényt, és elkezdi keresni, milyen jót tesz a foga alá. Ez a megközelítés gyorsan érvényteleníti a korábbi fogyás eredményeit.
A legegyszerűbb és leggyorsabb módja a hízásnak este és éjszaka van. Vacsora előtt egyél egészséges, gazdag és nem feltűnő ólmot. A nap hátralévő részében nem eszik túl, elkerüli az éjszakai étkezést a hűtőszekrénynél, és ami a legfontosabb: fogyni fog.
Vigyázz, a gyümölcs önmagában még fogyáskor sem elegendő számodra. Sokan még jobban éhesek érte, mint előtte. A gyümölcs nem tartalmaz zsírt vagy fehérjét, ezért nem elégíthet ki eléggé, ellenkezőleg, serkenti az emésztést. Emiatt célszerű joghurtot és gabonaféléket adni a gyümölcshöz.
A jó ólom hozzájárul a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartásához. Ha nem könnyít, akkor csökken a vércukorszintje. Van egy hipoglikémia nevű állapot, amelynek tünetei: fáradtság, koncentrációromlás, hangulatromlás, fejfájás. A hipoglikémia által érintett szervezet szó szerint egészségtelen édes és sós ételekre vágyik, amelyek magas kalóriatartalmúak és minimális tápanyagtartalmúak. Fogyasztásuk után éhséged gyorsan visszatér. Hízik. Az egészséges ólom megakadályozhatja ezeket a nem kívánt állapotokat.
Az ólom alkalmassága és tápanyag-összetétele több tényezőtől függ. Anyagcseréjétől, a nappali fizikai tevékenységeitől és az egészségétől.
Az ólom elkészítése semmilyen körülmények között sem lehet túl időigényes. Számos módja van az ólom viszonylag gyors és egészséges előkészítésének.
Az ólom megválasztása befolyásolja azt is, amit reggel ettél. Ha a reggeli étrended nem tartalmazott megfelelő szénhidrátokat, később hiányozni fog nekik, és öntudatlanul megpróbálod utolérni az esti túlfogyasztást.
Mit kell enni ólmon, példák megfelelő ólomra vonatkozó étrendre az esti túlevés elkerülése érdekében.
Teljes kiőrlésű kenyér és tonhal
A fontos a teljes kiőrlésű kenyér, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz sót, és csak egy kis adag tonhalra van szüksége. Ne ízesítsük majonézzel. A tonhal és a teljes kiőrlésű rost nagyszerű ólom, mivel egészséges omega-3 zsírsavakkal is ellátja testét.
Csirkesaláta
Az adagnak a lehető legkisebbnek és sovány húsból kell készülnie, mivel akkor is vacsorázni fog. Ne tekerje be a csirke darabokat, csak serpenyőben sütje meg vagy fojtsa meg. Adjon hozzá leveles zöldségeket, amelyekbe pörkölés után bepakolhatja.
Joghurt zöldségekkel vagy gyümölcsökkel
Hozza létre egészséges vezetőjét. A tejtermékek a teljes fehérje jó forrásai. A tej- és tejdesszertek, valamint a joghurtok jó lehetőségek a gyors és egészséges olovrant snackekhez. Zöldséges vagy gyümölcsös joghurt más fontos tápanyagokat ad a testének. A zöldségek és gyümölcsök (főleg rosttartalmuk) éjszaka tisztítják a beleket, hogy ne okozzanak problémákat a reggeli ürítés.
Zöldségek
A friss zöldségek könnyű sajttal és öntettel szintén kiváló választás ceruzatartóhoz. Próbáljon inkább helyi zöldségeket vásárolni. Egészséges és legolcsóbb módszer. Fagyasztott zöldségeket is fogyaszthat. Egy csésze házi burgonya vagy zöldségleves egy szelet kenyérrel kiadós és egészséges választás. Ha van egy facsarója, akkor ehet egy minőségi adag tiszta zöldséglevet, alacsony nátriumtartalommal.
Gyümölcs
A gyümölcs nemcsak egészséges tizede, de megfelelő könnyű ólom is lehet. Csak annyit kell tennie, hogy válasszon egy nem túl édes gyümölcs választékot, hogy éjszaka ne legyen íze a csokoládénak.
Gyümölcs koktélok
Arra is jó módszer, hogy ebéd után vitaminokat juttassanak a szervezetbe. Válassza ki a kedvenc gyümölcsét, tegye turmixgépbe kevés jéggel, adjon hozzá alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Ne fogyasszon különféle büfékből származó kalóriatartalmú ételeket az olovrantnál, ajánlások a gyorséttermek standján történő étkezéshez.
Az elhízott emberek gyakran fogyasztanak készételeket és félkész termékeket. A különféle standok látogatása gyors, ugyanakkor kalóriatartalmú frissítőkkel a modern idők szimbóluma. Amikor időről időre belemerül egy ilyen olovrant menübe, ne felejtsen el néhány alapvető ajánlást.
§ Gondosan nézze át a menüt, és alaposan gondolja át, mit választ. Fordítson kellő figyelmet az étel leírásához a menüben. Kerülnie kell a zsemlemorzsának nevezett ételeket, vajban sült, ropogós, fogazott vagy tejszínes szószban, mivel ezek általában magas kalóriatartalmúak, egészségtelen zsírok és sók. Válasszon soványabb húsokat és ételeket egy adag zöldséggel.
§ A menüből történő kiválasztáskor ügyeljen arra, hogy a megrendelt saláta ne tartalmazzon merész öntetet. Kérjen ételt majonéz vagy öntet nélkül, amelyet aztán kedvére és elfogadható mennyiségben adhat hozzá.
§ Ügyeljen az adag méretére. Válasszon egy kisebb adag ételt, és sült krumpli helyett rendeljen salátát.
§ Kerülje az olcsó büfét. Nagyobb esély van arra, hogy odamész, mivel az étel olcsóbb, de kalórikusabb. A büfé saláta még számos rejtett kalóriát is tartalmaz az öntetben.
§ Ne főzzön. A legtöbb "gyorséttermi" stand és étterem általában magas nátriumtartalmú ételeket szolgál fel, ami jelentősen hozzájárul a magas vérnyomáshoz.
§ Igyon vizet, miközben fogyasztja az ételt. Az édesített málna remek forrása a rejtett kalóriáknak. A nagy kerekek legfeljebb 400 kalóriát tartalmaznak, és nincsenek tápértékük. Próbáljon hozzá egy darab citromot a vízhez.
§ A menüben szereplő ételek közül néhány valóban egészséges lehet, ha más módon készítik el őket. Kérjen egy adag zöldséget anélkül, hogy bármilyen szószt adna hozzá. Kérjen olívaolajat és ecetet, adjon hozzá salátához, vagy külön rendelje meg kedvenc öntetét, és adjon hozzá annyit, amennyire szüksége van. Ha kedvenc ételeit vajban vagy olajban sütik vagy készítik, kérdezze meg, hogy meg lehet-e őket grillezni vagy elfojtani.