Sokan azért kezdenek futni, mert fogyni akarnak. Egy nemrégiben megjelent blog, amely "két" futásról és fogyásról kezdett el gondolkodni, hogy ennek köszönhetően valakinek mennyit sikerült lefogynia, és mi a lényege a futásnak mint a fogyás egyik módjának, arra az ötletre vezetett minket, hogy visszatérjünk erre téma. Ezért néhány alapvető tippet szeretnénk adni a sikeres fogyáshoz.
Sokan azért kezdenek futni, mert fogyni akarnak. Egy nemrégiben megjelent blog, amely "két" futásról és fogyásról kezdett el gondolkodni, hogy ennek köszönhetően valakinek mennyit sikerült lefogynia, és mi a lényege a futásnak mint a fogyás egyik módjának, arra az ötletre vezetett minket, hogy visszatérjünk erre téma. Ezért néhány alapvető tippet szeretnénk adni a sikeres fogyáshoz.
Sokan azért kezdenek futni, mert fogyni akarnak. Blog "Egy év alatt 48 kilogrammot fogytam és futottam egy maratont!", amely elindította a" két "futás és a fogyás szempontjait, mennyit sikerült fogynia valakinek hála, és mi minden kapcsolódik a futáshoz, hogyan kapcsolódik össze a fogyás, elvezetett minket ahhoz, hogy visszatérjünk erre téma. fogyás.
Első lépés: EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER
Ha reméled, hogy fogyni fogsz, amint elkezdesz futni, és a gyomrod téglája olyan lesz, mint a képen, tévedsz. Közismert és fontos szabály, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Ha valóban fogyni akar, akkor napi 3600 kalóriát kell elégetnie. Ha azonban nem kezdesz egészségesen étkezni, és a napi kalóriabeviteled magasabb, akkor megfeledkezhet a fogyásról.
Futók, futás, futás . Saját speciális táplálkozási elvei vannak, amelyeket be kell tartani. Ezek elsősorban a kisebb adagok, gyakrabban, napközben, alacsony kalóriatartalmú ételek, teljes kiőrlésű termékek és nem utolsó sorban a gyümölcs és zöldség.
Az "üres" kalóriák bevitele káros, ha valóban ambíciói vannak a fogyásra. Cukros italok fogyasztása vagy csokoládé titkos elfogyasztása a munkahelyi asztalról nem segít a fogyásban, még akkor sem, ha fut, és mégis csodálkozik, és azt kérdezi: "Mit csinálok rosszul?".
Az étrendben való tévedés legjobb módja, ha összeállít egy listát arról, mit eszel és iszik a nap folyamán. Lehet, hogy nevetségesen hangzik, de ezen a listán keresztül fogja megtudni, hogy mit tesz rosszul. Ne próbálj meg csalni, hanem magadért teszed, és tudni akarod, mit kellene beállítanod. Egy-két hét múlva nézze át a listát, és értékelje, hogy megpróbált-e enni rendszeresen, kisebb adagokban, és jelölje ki kiemelővel, hogy mit szeretne beállítani. Legyen az ebédidő 15.00-kor (12.00 körül kell lennie), ami inkább egy kisebb ólom vagy 100 gramm csokoládé ideje egy sikeres projektnek, legközelebb alaposan átgondolhatja, hogy inkább alma vagy kifli után nyúlna-e. egy helyi pékségből.
Mi a tapasztalata, és hogy nézett ki az étlap és az ivási rendszer?