Néhány hete tért vissza a szülészetről, és teljesen foglalkoztat a baba körüli munka. Még mindig kétségbeesett, hogy még mindig nem tud lefogyni. Hogyan lehet visszaszerezni a súlyát anélkül, hogy kárt tenne önmagában vagy a babájában? A fogyásnak többféle módja van. Öt garantált típust hozunk nektek, hogy miként lehetne elérni az álom karakterét, hogy újra istennőnek érezzük magunkat! Fogyás szülés után.
Jó hír, hogy utána átlagosan 7 kg súlyt fog elveszíteni a szülés során. Ennek oka a baba súlya, a folyadékretenció és a megnövekedett méhtömeg. Ezenkívül elveszíti a magzatvizet és a placentát. Az, hogy hány fontot veszít a szülőszobáról való visszatérés után, nemcsak az étkezési szokásaitól, hanem a mentális jólléttől és a testmozgástól is függ.
Miért nem lehet fogyni szülés után?
Nyilvánvalóan a terhesség alatt sok fontot hallott leereszkedni, amikor körülfutottad a babát. De a skálán lévő kéz irgalmatlanul megmutatja azt a számot, amely megbetegít. Egy napon koncentráljon az étel összetételére és követi-e az ajánlásokat, amikor három óránként kell enni. Megállapította, hogy reggelire be van csomagolva, ebédeljen egy bébiételből, majd este megtámadja a hűtőt? Próbáljon változtatni az étel összetételén, és fogyasszon kisebb adagokat.
Ha szoptat, éhesebbnek érezheti magát, mint máskor. Ezért igyon egy pohár vizet a szoptatás alatt, és a szoptatás után kényeztesse magát egy kis tizeddel zöldség vagy gyümölcs formájában.
Menü szoptató anyák számára
- Gabonafélék: Napi 5 adag étkezés gabonafélék (rizs, sütemények, tészta) alapján
- Zöldségek: Fogyasszon napi 3-5 adagot (paprika, tál jégsaláta, sárgarépa)
- Gyümölcs: Kényeztesse magát napi 4 adaggal (alma, tál kis gyümölcs, pohár gyümölcslé)
- Tej és tejtermékek: Naponta 3-4 adag (egy pohár tej és kefir, fehér joghurt)
- Hús, hal, baromfi, tojás és hüvelyes: Egyél napi 1-3 adagot (tál hüvelyesek, egy tojássárgája, 100 g sovány hús)
5 garantált tipp, hogyan lehet fogyni szülés után
1. Kövesse az ivási rendszert
Terhesség alatt és a közelgő szülés időszakában a tested nagy mennyiségű vizet tart vissza. Ezt meg lehet dagadni a kezeken, a bokákon és az arcon. Ezért a szülés után használjon rendszeres ivási rendszert, hogy megbirkózzon a visszatartott folyadékkal. Két-három hét múlva észreveszi a különbséget.
Naponta 2-3 liter tiszta vizet, buborékmentes ásványvizet vagy cukrozatlan teát kell inni.
Szülés után teljesen át kell hagynia magas cukortartalmú italok, mint például édes gyümölcslé, limonádé vagy gyümölcslé.
Ha eleget iszol, nem lesz hajlamos a túlevésre, mert ahogy mondani szokták, az éhség álcázott szomjúság. Ugyanakkor a vízivás elindítja az anyagcserét és növelje az energiafelhasználást akár 30% -kal, mivel a testnek több erőfeszítést kell tennie a szivattyúzása érdekében. Ne igyon egyszerre nagy mennyiségű vizet, hogy az ásványi anyagokat ne mossák feleslegesen a testéből. Igyon egyszerre legfeljebb egy-két poharat.
A vizelet színezéséhez vízhiányt észlel a testben. Ha sötét van, és van egy kisebb mennyiség, kiszáradt vagy. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, idővel hatással lesz a bőrére, és fáradtnak érezheti magát. És mivel a csecsemő miatt való aggódás elegendő energiát igényel, nem szabad megfeledkeznie a rendszeres ivási rendszerről.
2. Szoptasson, szoptasson és szoptasson újra
A szoptatás sok energiát emészt fel. Ráadásul a tested csaknem 500-1000 kalóriát éget el egyetlen nap alatt. Ha lehetséges, szoptasson, ameddig csak lehetséges. Ez nemcsak a babájának, hanem Önnek is előnyös lesz. A súlya fokozatosan kezd igazodni, és remekül fogja érezni magát.
Ne próbáljon néhány hét alatt lefogyni a felesleges kilókból. Gyorsan redukáló az étrend és az éhezés károsítja az anyatej minőségét. Hiányoznának a szükséges tápanyagok, és káros anyagokat tartalmazna a zsírszövetből, amelyeket a gyors fogyás a vérbe juttat. Az ideális fogyás havonta 1-2 font. Önmagában a szoptatással havonta átlagosan 0,8 kg-ot veszít.
3. Őrizze étrendjét
Nem lehet fogyni szülés után? Talán egy olyan nők csoportjába tartozik, akik, ha abbahagyják a szoptatást, hirtelen problémamentesen fogynak.
Szoptatás alatt nem szabad csökkentő étrendet alkalmazni (Tudjon meg többet a "Fogyás a szoptatásról - biztonságos?" Cikkünkben.).
Ez a laktáció leállításához vezethet. Ügyeljen arra, hogy az étel legyen fehérjében gazdag (sovány hús, természetes sajtok, tejtermékek és hüvelyesek), megfelelő szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, rizs, teljes kiőrlésű tészta) és megfelelő zsírok (főleg növényi). Egészítse ki gyümölcsökkel és zöldségekkel. Próbáld kiküszöbölni a kalóriabevitelt a gyorséttermekből.
Szoptatáskor figyelje meg, hogy mely ételek okozzák a csecsemő problémáit, és ideiglenesen zárja ki őket étrendjéből. Amit eszel, az anyatejben legkorábban 6 órán belül tükröződik.
Ne szedjen rost-kiegészítőket, hanem olyan ételeket válasszon, amelyek már tartalmaznak rostot. Mert előfordul, hogy megnehezíti a fontos tápanyagok felszívódását.
4. Mondja a STOP parancsot a stresszre
A mentális állapot tükröződik a testedben és az arcodban.
Kerülje a stresszes helyzeteket és ne hagyd, hogy a negatív hangulatok irányítsák magad, amikor a súlyod leáll, és nem tudsz lefogyni.
Legyél pozitív hangulatban, ne nézd a karakteredet "valami csúnyának", és légy boldog, még akkor is, ha van néhány plusz kilód. A baba megérdemli, hogy kiegyensúlyozott legyen, és ne terhelje meg érzelmi terheléssel. A tartós stressz alatt élő nők hajlamosak túlfogyasztani, és étellel elűzik a szorongást és depressziót. Ha úgy érzi, hogy nem tudja kezelni a helyzetét, ne habozzon, és keressen szakértőt.
5. Tartalmazza a rendszeres testmozgást a napi rutinjába
Régebben szokott már rendszeresen sportolni, vagy csak szebb alakra vágyik? Szülés után lassan térjen vissza a fizikai tevékenységhez. Indítsa el például babakocsival jár és váltogasson lassabb tempót egy gyorsabbal. A rendszeres séta javítja fizikai állapotát.
Szülés után kerülje a futást és a kerékpározást. Ezen tevékenységek során a kismedencei terület megterhelődik és túlterhelt.
Nem vagy elég a sétákhoz? Próbáld ki jóga és nyújtó gyakorlatok, újra élni a testével, amely kissé megváltozott a szülés után.
Szülés után a hüvelyi és a medencefenék izmai meggyengülnek. Mozgás Kegel gyakorolja, amikor tudatosan összehúzza ezeket az izmokat, mintha vizeletet tartana. Ez megakadályozza az inkontinencia kialakulását.
Hat hét után lassan indulhat aerobik, valamint a hasi és a hátizmok edzésével. De mindig hallgasson a testére, amely a legjobb tanácsadó. Ha túlzásba viszi a gyakorlattal, akkor jelzést ad Önnek az öblítések erőteljesebb távozása formájában, amely pirosra vált vagy ismét megszűnik.
Hogyan sikerült drága édesanyáknak fogyni a szülés után? Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben!