Rossz a lelkiismerete és tele van a hasa a karácsonyi és újévi ünnepek után? Megszabadulni a rossz lelkiismerettől és a teljes hastól. Az év elején egy új kezdettel kedveskedhetsz és gondoskodhatsz karcsúságodról. Csökkentse az idén a kalóriákat, ne az örömöt!
Rossz a lelkiismerete, és még mindig nem szabadult meg a karácsonyi hastól? Megszabadulni a rossz lelkiismerettől és a teljes hastól. Csökkentse az idén a kalóriákat, ne az örömöt!
1. Készítse elő az adagokat
Soha ne egyél közvetlenül a csomagolásból vagy egy tálból, mert több adagot tartalmaznak. Honnan tudhatja, hogy hány zsetont vagy sütit eszik meg, ha nem állít be egy adagot? vedd el kis csésze és csak annyi harapnivalót egyél, mennyi fér el a csészében. Miért? Mert könnyen átléphető, ha az alja nélkül húzza ki a csomagot.
Gyakorlati tanácsok
Ahelyett, hogy egy csomag vagy tál chipset fogyasztana egy bulira, tegyen egy szalvétát vagy tányért rögtön az elején korlátozott mennyiségű kísértés a távolodjon el a forrástól!
2. Használjon kisebb tányérokat és tálakat
A szemed simább, mint a gyomrod. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik nagyobb tányérokból ettek és a tálak nagyobb adagokat kaptak.
Gyakorlati tanácsok
Fogyasszon kisebb tálakból és desszertekért szolgáló tányérokból egész nap. Az eredményt azonnal érezni fogja, kevesebbet eszel és a szemed és a gyomrod megszokja a kis adagokat.
3. Készítsen diétás naplót
A napló valójában az egyik a leghasznosabb eszközök amikor lefogy. Az egyik legújabb kutatás kimutatta, hogy az embereknek diétás naplójuk volt, lefogyott kétszer annyi, mint a napló nélküli diétán.
Gyakorlati tanácsok
Kezdje el követni az étrendjét. Jegyezz fel mindent, amit egész nap a szájába ad. Ide tartoznak az italok, harapnivalók és szószok. Valószínűleg ezek azok az ételek, amelyek elrejtik a tiédet felesleges kalória és észre sem veszi. Az így megszerzett adatok alapján jobb lesz fontolja meg, hogy bevesz egy másik ételt.
4. Fogyasszon fehérjéket
Fehérjéket hosszabb ideig telített, mert a testednek több időre van szüksége megemészteni őket. Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak fehérjét, a fogyókúra után néhány kilóval visszahíznak.
Gyakorlati tanácsok
Fogyaszt rossz fehérjék forrásai, például bab, tojásfehérje, sovány hús és félig sovány tejtermékek (joghurtok, sajt, tej, sajt).
5. Reggeli
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik reggeliznek, alacsonyabb a BMI indexe és kevesebb kalóriát fogyaszt napközben, mint azok, akik kihagyják a reggelit. Eddig erre nincs hiteles bizonyíték, de a tények önmagukért beszélnek.
Gyakorlati tanácsok
Sokan azt mondják, hogy egyszerűen nem éhesek reggel, vagy hogy nem érzik jól magukat reggeli után. Ha te is közéjük tartozol, próbáld ki kezdje kisebb étkezésekkel. A tested újra megszokja a reggelit és a kora reggeli órákat éhesnek tűnik.
6. Élvezze minden apróságát
Kényeztesse magát rengeteg idő az ételre. Következetesen és vkóstolja meg minden darabot majd nyelni. Ha minden falatra összpontosít, akkor intenzívebben fog enni - és valószínűleg akkor fogja megtudni, ha jóllakott, és mikor érzi jól magát és nyugodtan. "Töltelék" kíséretében pozitív érzelmek erősen összefügg a túlevéssel.
Gyakorlati tanácsok
Állítsa le, mennyi időre van szüksége egy étkezéshez. Ezután összpontosítson az étkezési szokás megkezdésére legalább 20 perc. Kezdetben ennek kell lennie a szabálynak, amely később szokássá válik.
7. Legyen tisztában gyengeségeivel
Mindannyiunknak vannak bizonyos ételei, amelyeknek nem tud ellenállni, ezért kívánunk még akkor is, ha már jóllakunk. Fordíts időt rá és hagyjon ki minden olyan ételt, amely ebbe a kategóriába tartozik. Aztán sjobb listát és készítsen elővigyázatossági intézkedéseket.
Gyakorlati tanácsok
Helyek írása, hol vetted ezt az ételt és elkerül amennyire csak lehet, amíg nem érzi az erőt, hogy ellenálljon ezeknek a pletykáknak. Például, ha szereted a croissant-t, próbáld meg egy ideig elkerülni a vásárlás helyét.
8. Tartsa meg a helyes arányt
Rossz szokásunk nemcsak a nagy adagok fogyasztása, hanem az is, hogy pomer tápanyagok egy tányéron általában teljesen helytelen. A tányéron uralkodó zöldségek aránya helyett általában csak köretünk van, szénhidrát és nagy adag hús.
Gyakorlati tanácsok
Kövesse ezt az egyszerű ökölszabályt, hogy ne hagyja abba az adagolást közvetlenül a kezdés előtt:
- Fél A lemeznek tartalmaznia kell egy egészségeset zöldségek (és nem krumplit!),
- Negyed A lemeznek egészségesnek kell lennie fehérjék
- Negyed lemez nyers gabonafélék.