A nő terhesség alatt átlagosan tíz-tizenöt kilogrammot gyarapít. Lehet persze sokkal több, nagyon egyéni. A legtöbb anya a szülés után a lehető leghamarabb vissza akar térni a terhesség előtti súlyához. De a kilók alatt nagyon gyorsan megugrott fontok nem akarnak most engedni.
[ArticleBox Hogyan lehet diagnosztizálni a krónikus fáradtságot: 26604]
Hatékony tippek és trükkök azonban felhasználhatók azok megnyerésére és a karakter visszaszerzésére. Nos, elsősorban türelem kell hozzá. Tehát határozottan ne rohanjon fogyni, éppen ellenkezőleg, adjon minél több időt a testének, hogy fokozatosan megszokja az összes hormonális ingadozást és változást, amelyen az elmúlt hónapokban ment keresztül, és összességében különösen megnyugodjon.
Állítólag egy nő testének kilenc hónaptól egy évig tart, amíg teljesen "felépül" a terhesség és az azt követő szülés után. Ezért ne próbálja túl gyorsan lefogyni. Gondoljon a legkényelmesebb hat hétre, próbálja megújítani a testet, és csak ezután fokozatosan fogyjon le minden extra kilogramm. Hidd el, hogy biztosan eljön a diéták megfelelő ideje.
Ne tekerje le az ételt
Születése után nagy valószínűséggel szoptatja a babáját, és a következő hónapokban is folytatja. A szoptatást természetesen az étlaphoz kell igazítani. Az anyatej termelése és maga a szoptatás meglehetősen megterhelő a női test számára, ezért sok energiát igényel. Viszont vissza kell adni a testnek.
Ezért felejtsd el a drasztikus étrendeket és az "üres kalóriákat", amelyek csak feleslegesen terhelik a testet. Sokkal fáradtabbnak éreznéd magad, hiányozna a szükséges erő és rossz az anyatejtermelés, ami nagyon megnehezítené a csecsemő szoptatását.
Szoptatáskor nem tanácsos klasszikus étrendet követni, jobb, ha terhesség alatt őrzi a súlyát. Mint mindannyian tudjuk, könnyebb, ha nem veszünk le egy fontot, mint kidobjuk. Ne feledje, hogy a menü teljes mértékben tükrözi az anyatej termelését és minőségét.
Mit kell enni a szoptatás alatt?
Első és legfontosabb a rendszeresség és a sokszínűség. Egyél naponta ötször-hatszor, tanácsos megfigyelni az étkezés nagysága közötti arányt: a reggelinek és a vacsorának körülbelül azonos méretűnek kell lennie, az ebédnek körülbelül kétszer annyi reggelinek kell lennie, a tizednek pedig a vacsora vagy a reggeli negyedének kell lennie.
[ArticleBox Van értelme a homeopátiának?: 26602]
Határozottan jobb, ha lehetőleg kerüljük a puffadt ételeket és a friss süteményeket. Mindez puffadást és kellemetlen gyomorfájást okozhat a csecsemőben. Ügyeljen arra, hogy megfeledkezzen a sültről
még a nagyon zsíros ételek, a koffein, a félkész termékek és az azonnali ételek is tilosak.
Szükséges továbbá nagyobb mennyiségű állati zsír, édesség és különféle csábító finomságok, például sós burgonya, bot vagy sózott dió kínálatának korlátozása. Éppen ellenkezőleg, a sötét péksütemények, gyümölcsök, zöldségek (frissen és főtten), fehér hús, sonka, kevésbé zsíros hal, minőségi növényi olajok, savanyú tejtermékek, túrók vagy alacsonyabb zsírtartalmú sajtok sokkal alkalmasabbak.
Ebben az időszakban fontos a magasabb minőségű fehérjék és természetesen a kalcium bevitele, ezért ezt ne feledje a menü összeállításakor.
A víz az alap
Az ivási rendszer hozzájárul az anyatej megfelelő termeléséhez is. Válassza ki a legjobb nem ízesített állóvizeket. A különféle gyümölcs teák is alkalmasak, cukrozatlan teakeverékek, amelyeket szoptató anyáknak szánnak, amelyek szintén megakadályozzák a baba kellemetlen puffadását.
Az édeskömény vagy a csalán tea azért is alkalmas, mert elősegíti a laktációt. Noha a vágy, hogy terhesség alatt lefogyjon a felesleges kilókból, nagyon nagy, és hajlamos lesz elérni az egyik étrend-kiegészítőt, jobb, ha odafigyel. Nincs olyan csoda, amely garantálja a fogyást, miközben fenntartja a meglévő étkezési és mozgási szokásokat.
[ArticleBox Amikor a gyerekek nem szeretik: 26596]
A túlsúly elleni küzdelemben minden segítség örömmel fogadható, és egy megfelelően megválasztott kiegészítő megkönnyítheti az erőfeszítéseket, de határozottan nem javaslom a szoptatás során történő alkalmazását. Étrend-kiegészítőket szedhet terhes és szoptató nők számára
vitaminokat, ásványi anyagokat és más anyagokat tartalmaz. Minden anyukának segíthet, akik valamilyen oknál fogva nem tudnak enni, ahogy kellene.
Például, ha egy szoptató nő étrendjében nincs elegendő kalcium, a szervezet elkezdi kivinni ezt az anyagot a raktáraiból, és ez negatívan befolyásolhatja egészségét. Mire a baba felnő, és már nem teljesen szoptatja, kissé korlátozhatja a napi energiafogyasztást.
Tartalmazza a mozgást
Szülés után mindenképpen meg kell szokni egy teljesen új rendszert. A babának mindig szüksége lesz az Ön gondozására és odafigyelésére, ráadásul természetesen magában foglalja a mosást, a vasalást, a főzést, a takarítást is, röviden összefoglalva: van még mit csinálni.
Bár ez egy más típusú mozgás, alapvetően egész nap talpon van, és ez pozitív hatással lehet a testsúlyára. Még akkor is, ha nem tartasz étrendet, ha egészségesen, mérsékelten táplálkozol és "repülsz" a csecsemő és a háztartás körül, könnyedén fogyaszthatsz havi egy-két kilogrammot különösebb erőfeszítés nélkül.
[ArticleBox A gyermek folyamatosan sír, képtelen őrölni és nyomja a hasát: 26595]
A hathetes időszak vége után célszerű rendszeres testmozgást kezdeni. Ideális babakocsival történő gyors séták formájában. A nyújtó gyakorlatok és a fényerősítés is megfelelő. Megerősíti az izomrendszert, megerősíti testét és javítja állapotát. Fokozatosan beépítheti a csecsemővel végzett gyakorlatokat. Meg fogja erősíteni a köteléket, és mást tesz az egészsége és a jobb alakja érdekében.