Részvény
Minden diétás csípés kéznél van, négyféle változatban keverheti össze a fehérjeturmixokat, és verejtékezésben úszik a zumbán hetente kétszer. Akkor miért nem esik le a skálán lévő kéz?!
A fürdőruhaszezon kezdete hagyományosan az az idő, amikor a vészlámpa felvillan egy nő fejében. Készek vagyunk arra is, hogy lehetetlenné tegyük a hibernációt néhány hét alatt.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás a siker képlete, amelyet megkérdőjelezhetetlennek tartunk. De vigyázzon, hölgyeim, nem teljes - hiányzik belőle az az alapvető kiegészítő, hogy helyesen, rendszeresen és megfelelően kell gyakorolni.
Gyakoroljon megfelelően!
"A nyújtásnak minden gyakorlat előtt meg kell történnie" - mondja Mária Kapitančíková gyógytornász Kúpeľov Trenčianske Teplice-ből. "Valójában rövidített izmokat húz ki. Edzés előtt, közben és után. ”A szakember szerint azok a nők, akik egyedül gyakorolnak otthon vagy az edzőteremben, és edző felügyelete nélkül, inkább kihagyják a nyújtást, különösen akkor, ha egyszerűen elfelejtik a bemelegítést, vagy alábecsülik azt jelentéktelen időpazarlás.
A szervezetnek ezért nincs elegendő felkészültsége a fizikai aktivitásra, és megnő az izomláz vagy az izom-csontrendszer sérülésének kockázata. P. Kapitančíková, aki a múltban segítette a szlovák missziók formáját, egy másik gyakori hibának tartja, hogy 4 emberből 3 nem tudja megfelelően összehangolni a légzést és a kipufogást a testmozgással, ami csökkenti maga a mozgás hatékonyságát.
Rendszeres testmozgás!
Az adminisztratív pozíciók növekedésével csökken a természetes mozgás lehetősége. Nem szokatlan, hogy az irodában töltött nyolc óra elteltével ugyanolyan kimerültnek érezzük magunkat, mint egy egész napos túra után, miközben "túránk" legfeljebb a széktől a fénymásolóig zajlott. Csak a hétvégén fogunk legyőzni, amikor a tornateremben végzett intenzív fúrással kompenzáljuk a munkahelyi ülő napokat. Gyakran másnap reggel gondjaink vannak az ágyból való felkeléssel. "Az emberek azt a hibát követik el, hogy hirtelen, heti egyszer járnak edzőterembe, amikor szó szerint megtörnek" - tükrözi a gyógytornász.
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Tegyen terhelést a testre, hogy az elviselhető legyen, és növelje. Hetente legalább háromszor kell gyakorolni, hogy megjutalmazzák. Gyógytornánkban a betegek körülbelül az első vagy a második hét után érzik. Amikor napi fél órát, heti háromszor edzünk és fokozatosan növeljük a terhelést, az ember érezni fogja - az erősebb izmok jobban mozgatják az ízületeket. "
Nincs olyan munkanapló, amely annyira tele lenne, hogy a testmozgás pillanata ne lenne belezsúfolva - gondolja Mr. Kapitančíková. "Az élet mozgás, a mozgás pedig élet - ezt nem mondják feleslegesen. Azoknak, akik egész nap a számítógép mellett ülnek, azt javaslom, hogy a nap folyamán többször menjenek ki legalább öt percre, és összebújjanak. A hét folyamán az úszás vagy a kerékpározás megfelelő. ”Az egyszerű megoldások általában a leghatékonyabbak, ezért a gyógytornász a természetes mozgás felé is hajlik a tornagépek előtt.
"30 perces séta a munkába menet, vagy a lépcső preferálása, mielőtt a felvonó megtenné a dolgát,Mondja. Ő maga nagyszerű támogatója a túrázásnak és a nordic walkingnak, amelynek az az előnye, hogy nem terheli túlzottan az ízületeket, és megfelelő testtartást kényszerít, miközben az izmok akár 96% -át is bevonja. Az otthoni gyakorlatok közül kiemeli a nyújtást, a kerékpározást az ágyban és az ajtókeretek közötti húzást vagy a keresztlécet.
Gyakoroljon megfelelően!
Valami más illik az egyes testekhez. A "saját" megtalálásához türelem és tiszta fej kell, ahol az intuíciónak ki kellene kiabálnia azoknak a barátoknak a lelkes hangját, akik egész nap a zumbáról és a crossfite-ről verseltek. A gyógytornász egészségesen szkeptikus a szabadidősport trendjeivel kapcsolatban: „Az emberek szeretnének kipróbálni minden találatot, de ez nem mindig jó ötlet. Az ilyen gyakorlatok nem mindenkinek szólnak. Meg kell fontolni, hogy mit akar. Bár a modern gyakorlási módszerek azt állítják, hogy a nagyközönség számára szólnak, rosszat is tehetnek. Azt, ami nem tehet jót nekünk, el kell hagyni. " Szerinte a legésszerűbb a saját testének követése, és nem az, ami "bent" van.
Szerző: Erdöfy Monika
Fotó: Gyógyfürdő TrencsénteplicA megfelelő edzés!
A cikk szerzője
PR cikk
- a cikk további cikkei
2 megjegyzés elrejtése
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!
Még nem regisztrált?
anka - fb anka all saga saganová 21.04.15 21:01
de nem edzek és csak olvasok, rendszeresen kell gyakorolnom és rendesen lélegeznem, megtanulom:-)