Ráadásul csak néhány percre lesz szüksége. De nem maradhatnak az egyetlen lépésként.
A fogyás alapegyenlete, hogy több energiát költünk, mint amennyit kapunk. "Az ülőmunka napi bevitele körülbelül 8000 - 9000 kJ a nőknél és körülbelül 2000 kJ a férfiaknál" - magyarázza Henrieta Peškovičová főzőtanár. Rámutat azonban arra, hogy a jövedelem egyéni, és természetesen attól függ, mennyit mozogunk. "Mindenkinek más a ritmusa, vannak, akik reggelente sportolnak, mások kutyával vagy gyerekekkel sétálni mennek, és egy ülő munka után valaki még mindig otthon dolgozik." A menü beállításán kívül neked is meg kell gondoljon a fizikai tevékenységekre. "A testnek oxigénre van szüksége a működéséhez. Egy minimális napi friss levegőn tett séta is segít abban, hogy keményebbek és egészségesebbek legyünk "- mutat rá Peškovičová.
Ha utolsó nagy sportteljesítményét az iskolapadba datálja, kezdje fokozatosan. A lift kihagyása és a lépcsőn való feljutás jó szolgáltatás lesz, ha tömegközlekedési eszközzel közlekedik, a munkából hazafelé menet korábban szálljon le a megállóról és gyalogoljon el rajta. A munkahelyén azonban mozoghat is. Néhány egyszerű gyakorlat ellazítja testét és jobban elvisz, mint a kávé.
Egyszerű gyakorlatok az irodához Alexandra Machanová szerint:
1. Séta óránként
Állítson be ébresztőt telefonján, számítógépén vagy más eszközön, hogy óránként emlékeztesse Önt arra, hogy szünetet kell tartania. Különösen, ha ülő munkád van, és alapértelmezés szerint naponta háromszor állsz, járkálj a munkahelyen. Ezenkívül ihat és követheti az ivási rendet.
2. Macska hátul
Ha van helye a munkahelyen, térdeljen négyen, és készítsen klasszikus macskahátot. Ha nincs hely, üljön az asztalhoz, merőleges lábakkal a talajra, és kinyújtott gerinccel. Fogja meg az asztalt a kezével, és készítsen egy macska hátat - guggoljon, amennyire csak lehetséges, majd nyújtja és tolja mindkét vállát a lehető legtovább. Ismételje meg többször. Lazít és megerősíti a hátizmok csapatát.
Álljon fel, támaszkodjon a falnak vagy a szekrénynek, és mindkét oldalán körbefogja mindkét bokáját és térdeit. Lazít és egyúttal elvérzi a lábait, amelyek hajlamosabbak a visszérre vagy más vénás megbetegedésekre az ülés következtében.
4. Egyszerű előre hajlítások
Álljon egyenesen, a lábak a csípő szélességére terjedjenek. Hajoljon előre, és érintse meg a lábujjakat (vagy olyan alacsonyan, ahogy eléri), és fokozatosan "tekerje fel" az utolsó fejjel. Kilégzés a tetején. Ismételje meg többször. Ez az egyszerű gyakorlat meg fogja nyújtani az egész testet, de különösen megkönnyíti a gerincet.
5. Fej forgása
Fordítsa a fejét balra, majd jobbra. Ne kövesd köröket, mintha csak oldalra akarnál nézni. Fordítsa simán és mindig kilégzéssel a fejét, ne végezzen éles mozdulatokat. A csapat ellazítja a nyak és a nyak izmait.
A következő szakértők tanácsot adnak a HN-nek arról, hogyan lehet sikeres a súly elleni küzdelemben:
Alexandra Machanová, személyi edző
Henrieta Peškovičová, főzőtanár