Sokan elhagyjuk a hét hétköznapjainak ritmusát, és megpróbáljuk ezt a sztereotípiát helyettesíteni különböző társaságokban, baráti társaságokban vagy valahol a diszkóban táncolni vágyó hitben. Élvezheti szabad napjait az egészséges életmód elvének megsértése nélkül is. A mai újévi fogyás sorozatban megtanulhatja, mit tehet és mit nem, ha a hétvégén kimegy.
Mráz Tibor fitnesz edzőt tanácsolja a Fitcamptól
* mozogni - amikor elmész egy diszkóba, éjszakánként táncolsz, az is egyfajta testmozgás, és sok kalóriát égetsz el
* óvatosan alkohollal - ne vigyük túlzásba alkohollal, nem kell meginni egy liter "kemény" -t a partin, ráadásul magas a kalóriatartalma
* ivási rendszer - próbáljon meg minél több vizet vagy más üdítőt inni az este folyamán, ideális esetben a lehető legalacsonyabb cukortartalommal
* enni indulás előtt - legyen egy minőségi komplex étele, amely elveti, így nem kell enni az este folyamán, pl. gyorséttermekben. Az ételnek rengeteg fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírt kell tartalmaznia
* kint is jól ehetsz - amikor kint vagy éhes, vegyél egy bagettet; de légy óvatos, válasszon teljes kiőrlésű gabonát, ideális esetben hússal, sonkával, sajttal és gazdag zöldség körettel
* ne felejtsd el másnap - ébredés után is be kell tartani az ivási rendszert, és jó minél előbb legalább egy liter folyadékot inni, minőségi, fehérjékkel, komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal teli ételt fogyasztani.
Kezelése
Hajoljon előre, lehet, hogy a háta behajlik, tegye a kezét a földre, és tegyen kis lépéseket velük függőleges helyzetbe, majd tegye meg a lábával apró lépéseket, csak a bokák hajlításával.
Ismétlések: 6 - 12 hosszúság, 3-5 sorozat
Erősíted: egész test, combizmok
A medence felemelése az oldaltámaszban
Oldaltámasz helyzetben kezdi. Az alsó láb hátul van, a felső láb elöl van. Az alsó kar a vállízület alatt van, a kéz előre nyúlik, a másik oldalra megy. Ebben a helyzetben emelje fel a medencét a lehető legmagasabban, majd engedje le. Egyáltalán nem kell a szőnyegre helyezni.
Ismétlések: 10 - 20 ismétlés, 3 - 5 sorozat
Erősíted: ferde hasizmok