Ha 16 óra körül ebédel, kényeztesse magát valamivel könnyedén, alacsony cukortartalmával, hogy éjszakára ne legyen sok inzulin a testében.
Fontos a diéta tartásakor
kövesse a pontos szabályokat a kívánt hatás elérése érdekében. Így ne lépje túl a napi kilojoule bevitel mennyiségét, a rendszeres testmozgást és különösen a meghatározott időt, amikor enni kell. Ideális a reggeli 6.00 és 8.30 között, az ebéd 11.00 és 16.00 között, a vacsora 17.00 és 18.00 között. De mi a teendő, ha más munkaszolgálatod van?
Reggeli tipp:
félzsíros gyümölcsjoghurt 150 ml,
sötét tészta 80g,
1 szelet kenyér,
1 darab paradicsom
Ebéd típusa:
garnélarák-uborka saláta:
keverjünk össze garnélát, uborkasalátát, salátát, zellerszárat, narancsot, koriandert
Vacsora típusa:
lecho 100 g borsból és 100 g paradicsomból 5 g növényi olajban és 20 g hagymában, 1/2 csirke tojásból, 50 g szelet kenyérből
Szánjon rá időt enni:
• Szénhidrátokból és fehérjékből álló változatos étrendet csak 17 óráig ajánlott fogyasztani.
• Azok, akik reggel az ügyeletből kimennek, reggelijüket 10 és 11 óra között mozgathatják.
• Ezután élvezze az ebédet legkorábban 16 és 17 óra között.
• Az ebédmenüben azonban hagyja ki a szénhidrátokat és az állati fehérjéket, különben éjszaka sok inzulin lesz a testében, és kevés zsírt éget el.
• Az éjszakai személyzet később is vacsorázhat, például 13 és 14 óra körül.
Kényeztesse természetes steaket, csirkemellet, 2 tojást és könnyű joghurtot.
Nevezzen a versenyen, és fejezze be az elhízást
Karcsú alakra vágysz, de nem tudsz megszabadulni a túlsúlytól? Öteddel teljesítjük álmodat. Mától január 17-ig küldje el a teljes karakter fényképeit motivációs levéllel, hogy miért szeretne fogyni, a dieta @ novycas e-mail címre. sk. Öten, Lucia Medeková fitneszedző személyre szabott testedzési és étrend-tervet dolgoz ki. A nyerteseket a Nový Čas zdravie napilap pénteki mellékletében teszik közzé 2010. január 29-én.
Mit nyerni fog öt résztvevő
Látogathatnak a lakóhelyükön található ingyenes központokba, ahol az edző terve szerint fognak edzeni. A Nike cég márkás dolgokat szentel a résztvevőknek - tornacipőt, nadrágnadrágot és két pólót. A verseny végén mindenki 200 eurós utalványt kap a Nike hálózatán történő vásárláshoz.
Egy másik partnertől, a forrásvizek Rajec és Rajec Bylinka termelőitől minden résztvevő ingyenes ivási módot kap Rajec-nek a fogyás teljes időszakára. Bónusz a nyertes számára: A motiváció egy utalvány egy wellness tartózkodáshoz az AquaCity Popradban, amelyet annak kapnak, aki az egészséges táplálkozás során a lehető legtöbb kilót képes leadni.