Ez gyakran nehéz nekünk, mert egy kilométer hosszú listát készítünk a tennivalókról. Olyan lények vagyunk, akik szeretik a bevett szokásokat, és egyszerűen eltart egy ideig, amíg új szokásokat elsajátítunk.
Van tanácsunk az Ön számára - ne próbáljon azonnal mindent megváltoztatni. Ehelyett próbáljon meg egész évben havonta három apró változtatást végrehajtani. Ha havonta három új szokás bevezetésén dolgozik, akkor nem bénul meg, ha túl sok mindenre akar koncentrálni. A hónap végén ez a három új szokás a rutin része lesz!
Gondold át, mit szeretnél kezdeni.
Tegyük fel, hogy korlátozni szeretné a cukor bevitelét. A januári étrendi kötelezettségvállalásai a következők lehetnek:
- Sütik helyett gyümölcsöm lesz desszert.
- Felére csökkentem az édesített italok fogyasztását.
- Az ízesített joghurtot fehérre cserélem.
Talán az a problémád, hogy túl sok zsírt eszel. Ebben az esetben a januári étrendi kötelezettségvállalásai a következők lehetnek:
- Ahelyett, hogy chipset adnék ebédre, köretként salátát fogok fogyasztani.
- A szokásos salátaöntetet alacsony zsírtartalmúra cserélem.
- Teljes zsírtartalmú tej helyett alacsony zsírtartalmú tejjel kávézom.
Ha az adagok méretén kell dolgoznia, a januári állásfoglalásai így nézhetnek ki:
- Amikor otthon eszem, kisebb tányérokat használok, hogy ellenőrizhessem az adagok méretét.
- Amikor kint étkezem, megkérem a személyzetet, hogy az étkezésem felét adja nekem, a többit pedig egy tányérra.
- Hetente többször lemérem és megmérem az adagokat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy betartom a rendet.
Ez az év az az év, amikor lehetősége van más megközelítést választani az étrendi elkötelezettségeihez. Végezzen el néhányat ezekből a változtatásokból, szánjon rá egy hónapot, hogy megszokja, majd tartsa be ezeket a változásokat hónapról hónapra.