Ha azonban úgy dönt, hogy katasztrofális édességeket fogyaszt, ismerje meg a rád váró következményeket, és teljes felelősséget vállaljon érte, tanulja meg a következő eljárásokat, amelyek minimalizálják negatív hatásukat. Ezeknek a technikáknak a használata és elmaradása a különbség a 2. emeletről és a 12. emeletről eső különbség. Eleinte lehet, hogy esélyed van a túlélésre, de ki szeretné megismételni többször, hogy túléli-e vagy sem? Gondolkozz el róla.
Útmutató katasztrofális édességek használatához a legnagyobb játékosok számára:
- egy marék dió (mandula, dió) elfogyasztása előtt (vagy közvetlenül utána) - ok: a dió lelassítja a gyomortartalom kiválasztását, és a cukor nem metabolizál ilyen gyorsan
- vásároljon teljes savanyú tejet a dió mellett, és legalább 3 dcl savanyú tej legyen az édességek fogyasztása előtt vagy közvetlenül utána (cmar, savanyú, kefir is alkalmas) - ok: a dióhoz hasonlóan a savanyú tej is csökkenti az édességek glikémiás indexét negatív hatással van az anyagcserére
- soha ne fogyasszon édességet lefekvés előtt, vagy 2 órával a testmozgás után - ennek oka: az első esetben édesen elalszik, de felszínes alvása van, ugyanakkor hízik, a második esetben (edzés után) részben tönkreteszi az edzéshatást, ha izomtömeget szeretne szerezni, és teljesen tönkreteszi az edzéshatást, ha csökkenteni kívánja a testzsírt
Milyen összetevők tartalmazzanak egészségesebb édességeket
Az édes íze értelmesen megoldható, vajjal és mézes tönkölybúzával vagy házi készítésű süteménnyel vagy tönkölylisztből készült palacsintával is tökéletesen kezelhető.
Vannak azonban olyan összetevők, amelyek nem hiányozhatnak az egészséges édességekből. Hatásuk nagyon kívánatos, különösen azért, mert segítenek csökkenteni az ebből származó glikémiás indexet. Fordításban ez azt jelenti, hogy segítenek lassítani a cukor (vagy szénhidrátok) vérbe jutását, ami nagyon kívánatos. Minél "lassabban" táplálkozik, annál jobb az Ön számára. Az egészséges édes étkezésnek ezért a következő összetevőket kell tartalmaznia:
- diófélék és magvak (adagonként legalább 2PL) - ideális esetben csak az étkezés befejezése után adják hozzá, mert ha hő (például sütemények) hatására készítik el, akkor tápértékük leértékelődik
- kókuszolaj (adagonként legalább 2TL)
- sima vaj (adagonként legalább 1/2PL)
- almaszál (adagonként legalább 5 g)
- fahéj (adagonként legalább 1/2ČL)
És mi a helyzet a fehérje készítményekkel?
Ezek az összetevők ízlésük szerint nagyon vonzóak és funkcionálisak is. És azoknak, akik az édességek sokkal funkcionálisabb helyettesítőjét is keresik, fehérje készítményeket ajánlunk. Amellett, hogy vonzó édes íze van, nagyon értékes aminosavakat is tartalmaznak a test legértékesebb eszközéhez - az izmokhoz.
A fehérjepreparátumok problémája nem az, hogy "kémia", ahogy sok tudatlan ember gondolja. Problémájuk a mesterséges édesítőszerben rejlik, amely állítólag édes ízt eredményez. Ráadásul minél vizuálisan és ízlésesen vonzóbb a termék, annál rosszabb. Ennek oka, hogy egyes külföldi termékek olyan anyagokat (édesítőszereket és színezékeket) is tartalmaznak, amelyek más országokban tiltottak. Ezért jobban jársz, ha kevésbé vonzó (ízlésű és vizuális) termékeket választasz, de tudsz azok összetételéről, hogy kóserabbak.
Ha fehérjéket választ, válasszon olyanokat, amelyek aminosavakat és tojás (albumin), tej (több tejsavó koncentrátum, mint izolátum) és túró (kazein) fehérjéket tartalmaznak. Ez a fehérje különleges étkezésként is fogyasztható vízzel, joghurttal vagy savanyú tejjel együtt. Azok számára, akik hozzáférnek a házi tojásokhoz, érdemes 3 nyers tojást összekeverni egy összesen 30 g fehérje keverővel. Az így kapott étel nemcsak az ízét tekintve jobb, mint a gyorséttermek MilkShake-je.
PaedDr. Vlado Zlatos, PhD. és Mgr. Tina Zlatoš Turnerová optimális táplálkozási és funkcionális állapotú szakemberek. Számos publikáció, mozgásprogram, sportprojekt, étrend-kiegészítő recept és ingyenes cikk szerzői saját blogjukon, amely Szlovákiában az egyik legolvasottabb. Egész életen át tartó filozófiájuk a mottó körül forog: "Legyél önmagad jobb verziója". Együtt hisznek abban, hogy a jobb információ hozzájárul a jobb, egészségesebb és sikeresebb élethez. Többet megtudhat munkájukról és küldetésükről weboldal >>
Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>