Mindennap dolgozik magán, de tanácsokat ad másoknak is. A breznói Branka imádja a vassal való kapcsolatot, és a fitko a második otthona.
Breznianka Branislava Spodniaková (37) eredetileg a Zvoleni Műszaki Egyetem Ökológia és Környezettudományi Tanszékén végzett. Jelenleg ügyintézőként dolgozik az ügyfélügyletek számlázási osztályán. De a mozgás és az egészséges életmód különös helyet foglal el az életében. Szeret szabadidejét az edzőteremben tölteni. Ezen felül, mint elárulta, a fitko a második otthona. Vannak, akik ott "edzőnek" is hívják. Embereket is képez, és mindig szívesen tanácsolja őket. Pozitívan látja, hogy az emberek tanácsot kérnek tőle. Inkább egy tornateremben lát embereket, mint egy bárban.
Gyermekkora óta pozitívan viszonyul a testmozgáshoz? Hogyan került a bodyfitness-be?
Igen, gyerekkorom óta különféle fizikai tevékenységeket folytatok, főleg atlétikát. A túlsúly miatt nem volt problémám, de évek óta a testem már nem akarta elégetni a kapott kalóriákat, mint régen. A munka mellett 60 kg-tól 85 kg-ig "ettem". Egy nap úgy döntöttem, hogy ezen szeretnék változtatni. Autodidakta voltam. Sok információt szívtam fel az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról, és keményen dolgoztam magán. Három hónap alatt 20 kg csökkent. Őszintén élveztem, de a testépítésben kétszeres világbajnok Petr Medveď szakmai segítségét is kértem, és elkezdtem vele erősítő edzéseket végezni. Egy éves napi gyakorlat után pozitív eredmények jelentek meg, amelyek az említett kategóriában először dobogóra vittek.
Egészségesen élsz. Tehát hogyan néz ki a napi rutin?
Minden nap fél 3-kor kelek. Ülök a szobakerékpáron, ahol fél órát töltök. Ezt egy zuhany és a munkára való felkészülés követi. 8: 00-16: 30 között dolgozom Besztercebányán, ahonnan Brezno felé veszem az irányt. Egyenesen az edzőterembe megyek, ahol 17: 15-21: 30 között edzek. Ott is kiképzem magam, ez nagyon szükséges. Hazaérve másnap főzök és készítek ételt. Naponta öt tál étellel kell rendelkeznünk. Ez a hétfőtől péntekig tartó napok leírása. Szombaton és vasárnap általában kikapcsolódom. Ez azonban nem szabály, és engem gyakran látnak az edzőteremben, mivel nem minden kliensnek van itt az ideje a hét folyamán. Igyekszem meglátogatni a szüleimet, vásárolni egy egész hétre és kitakarítani a lakást.
"Az izmok nem azt jelentik, hogy hetente háromszor mozogunk. A mozgásról szól hetente hatszor. Akkor láthatja az eredményeket. Minőségi fehérjék, szénhidrátok és zsírok beviteléről is. Hosszú távú futás, tehát nem sprint. "
Mióta csinálsz bodyfitness-t?
Négy évig aktív. Minden egyes napom kemény edzéssel és szigorú diétával jár.
Ahol versenyszerűen részt vesz?
Bodyfitness kategóriában, az IFBB szövetségben, amely a nemzetközi testépítő és fitnesz szövetség. Az Iskra Hnúšťa fitnesz klubba versenyzek Dušan Ďubek és Jaroslav Bednarčík vezetésével. Medveď Péter továbbra is ritkítja a páromat.
A verseny szakaszára való felkészülés különösen nagy önfegyelmet igényel. Meg kell győződni arról, hogy ezt akarja. A versenyzőknek át kell készülniük a kötet előkészítésén, amelyet rajz követ. Szigorú diétáról és edzésről is szól.
Miből áll a menü?
Nagyon fontos felismerni, mikor, mit és hogyan kell enni. A zsír-, szénhidrát- és fehérjebeviteli arány beállítása szintén fontos. Az étrendem nagyon egyszerű, könnyen elkészíthető és egyáltalán nem drága. Főleg fehérjéből áll tojás, csirkemell és hal formájában. Leggyakrabban szénhidrátokat veszek különféle rizs- és zöldségfélék formájában.
Kérdeztél már valaha?
Mindig fel kell ismerni, hogy miért kezdted, és akkor nem lesz kétséges. Bár én is ember vagyok, és sokszor megkérdeztem magamtól, vajon megéri-e a fáradságos munka. De megéri! Mert azt csinálod, amit szeretsz.
Mi motivál leginkább a fitneszben és a testépítésben?
Abban különbözik a többi sporttól, hogy a siker érdekében a nap 24 órájában kell élni. Kevesen hajlandóak annyit áldozni, hogy sikerrel járjanak. Ezért a testépítés és a fitnesz a legnehezebb, de egyben a legszebb sportág. Mindennek, amit az életben tesz, világos célnak kell lennie. Az embernek motiválnia kell magát.
Hol képzi az ügyfeleket és hol jár edzeni?
Az én hatóköröm több helyre is kiterjed. Fitneszben, a breznói sikátorban képzem ügyfeleimet és magam. A Fitkába is járok Lopejban, néha Besztercebányán, de mindenhová gyakorolni járok. Martuška nővérem Pozsonyban él, és valahányszor meglátogatom, ki kell próbálnom a fitneszet a fővárosban.
Amit az emberek leggyakrabban változtatni akarnak?
Egészségesebbek akarnak lenni, és testük nem közömbös irántuk. Különböző célokkal érkeznek, de leginkább jól akarnak kinézni. Az egyik csoport fogyni akar, egy másik izomtömegre, valaki ízületi egészségügyi problémáktól szenved - ez más.
Szigorú edző vagy?
Mindennek működnie kell nekem. De egy ilyen megközelítés nem kényszeríti az embereket arra, hogy megengedjék, amit be akarnak bizonyítani. Amúgy senki sem mondott le rólam. Másrészt együtt fogunk nevetni. Mindig mondom az embereknek, hogy örömmel kell menniük az edzésekre, és azért mennek oda, mert akarnak, nem azért, mert muszáj.
Más sportokat is szeret?
Általában tetszik minden mozdulat. Ha itt az ideje, görkorcsolyát használok, vagy biciklizni szoktam.
Ha csak van szabadideje, akkor hol szeretné eltölteni?
Általában az ügyfelekkel töltem az edzőteremben, de amikor van rá helyem, szívesen járok fürdőbe. Jól regenerálódom ott.
Meghívunk a mellékelt fotógalériába, ahol a gyakorlat során láthatja például Brankát! Látni fogja saját átalakulását is ott!