Szia anyukák. A fogyás témája már itt is bőséges . De szeretnék létrehozni egyet, ahol konkrét eredményeket fogunk látni. Örömteli lenne azoknak az anyáknak, akik már lefogytak. A szegényeknek lenne motivációjuk. És azokat, amelyeket még mindig le kell dobni ... akárcsak én. motivációval kell bírnia. Tehát itt vagyok a fotókkal. Először is hozzáadom a fotóimat. Az első fotó 2011. március, a második 2012. május, a harmadik 2012. augusztus. 2011 augusztusában kezdtem el fogyni. 75 kg-ról indultam, most 65-66 kg-os vagyok.de még mindig szeretnék 60-ig nyújtani kg. 😀 Szégyellem az első fényképet. de én is. és soha többé nem akarok úgy kinézni.
@audiova Délután és este nem próbált fehérjét adni és szénhidrátot fogyasztani?
@ majka20201 adsz némi inspirációt 😒
@audiova Tehát váltakozom egy hét fogyókúrás babot, és azon a héten reggelenként csak 30 g teljes kiőrlésű kenyér és 100 g burgonya vagy 60 g rizs - más szénhidrátot nem adok. Van napi 100 -120 g fehérjem és a kooooopec zöldségek mellett. 100 - 150 g zöldség reggelire, tized, ebéd, ólom és este 300 - 400 g párolt zöldséget. Aztán 2 hete stabilizálódom, ahol ugyanazt eszem, mint a fogyókúrás fázisban, csak 25 g teljes kiőrlésű kenyeret adok a tizedikhez és ólmot. Sokat iszom.
@ majka20201 köszönöm a tanácsot. Kipróbálom. Így követem - nagyjából 😉 2013.01-től és kb 4 kg-ot sikerült lefogynom, csak most kb 2 hétbe kerül a súlyom. Lehet, hogy változást akar 😵
@audiova és csak megváltozott az étrended, mert te is tornázol? 19.1-én kezdtem. és eddig 5,8 kg van a súlyom. De járok nyirokmasszázsra is. 100% -ban tudom ajánlani nekem - nem ajánlani őket.
@ majka20201 eddig csak a diéta. Nem tudok belemélyedni a gyakorlatba. de már el kellene kezdenem. Minden nap mondom 😀
igen, a nyirokmasszázs vagy a nyirokelvezetés segít, de csak a nyirok felkavarásának kezdeteként, akkor normál kardio + erősítést kell gyakorolnia
@audiova Nos, én is gyakorlok, ezért mindenképpen javaslom a mozgás hozzáadását. 🙂
@ baby213 jeeej, akinek hasonló problémája van 😀 mm súlya kevesebb, mint én, elég szegény és még mindig valami édeset tol magába, verni. most kissé túlsúlyos, mert nincs sok robotja, ez nem az évszak, de amikor melegebbé válnak, akkor elkezdődik, és megint lesoványodsz, és újra együtt nézünk, mintha bámulnám őt . jaaaj, legyőzni 😀
Ma remekül ebédeltem: túrós sajttal töltött sült paprika burgonyával és uborkasalátával. Le is akartam fényképezni róla, és ide tenni, de teljesen megfeledkeztem róla és mindent elcsesztem 😀. A fülem mögött is gyógyulok 😝
És mi van a többi szegény emberrel? Milyen jó dolgod volt?
Mai ebéd: lazac zellersalátával
@daniette és hogyan készíted azt a salátát?
@ majka20201 megtisztítom a zellert, felvágom és 15 percig főzöm. Lehűlés után reszeljük le durvább reszelőn, és olajban, a hagymával együtt pirítsuk meg. Tegyük egy tálba, és adjunk hozzá kockákra vágott uborkát, sárgarépát és borsót, sót, fűszerezzük és adjunk hozzá őrölt rozmaringot. Keverjük össze, és készítsük el a salátát. Egyszer megcsináltam, de nagyon jó volt.
@daniette Remek, köszönöm 🙂. Néha megpróbálom 😉 .
Az uborka frissen megy vagy sterilizálódik ott ?
@ majka20201 Sterilizáltat tettem, sárgarépát és borsót főztem a mélyhűtőből.
@ majka20201 Szívesen, ha több időm lesz, talán írok néhány receptet. 🙂
@daniette Remek, legalább lesz inspirációm. Ha szereted a túrókat, ajánlhatom a mai ebédemet. Gyors, egyszerű és kiváló - a töltelék változhat. Csak levágtam a paprikát, kiszedtem a magokat, megtöltöttem a házat sajttal és megsütöttem. Legközelebb megpróbálok hozzáadni a sajthoz kukoricát vagy sonkát, kemény sajtot, gyógynövényeket. 😵
@ majka20201 Köszönöm, azt hiszem, recepteket írhatunk - legalább néhány új változtatással bővül a menü 🙂
@daniette Remek ötlet, és ha jobban bevonódunk, mindenképpen inspirációt jelent mindenki számára.
@ majka20201 remek ötlet ezekkel a receptekkel 🙂
@audiova Nincs inspirációd?
nem. ma volt kuszkuszom tonhal és kukorica mellett, és én voltam az! b. .
100 g kuszkusz + só és egy kis zöldség, felöntöttem 100 ml forró vízzel, és lefedve hagytam duzzadni - kb. 10 percig. Ezután az egészet összekevertem, és azonnal megettem 1/2 friss zöldséggel 1/2
@audiova Egyszerű és határozottan ízletes. Mňam 🙂
A mai ebéd. spagetti avokádóval 😉
@ philipha22 Szükségünk van: 100g vaj, 1dcl víz 1cl.vegety, bazsalikom, bors, só, 7 db szárított paradicsom, 3 fokhagyma hüvely, 1 kisebb hagyma, 250g spagetti, avokádó, citrom.
Eljárás: A hagymát vágjuk apróra, a fokhagymát szeletekre, a bazsalikomot csak kicsit vágjuk, ha friss, de használhatjuk szárítva is, öntsünk 1cl-os csészébe. zöldség + 1dcl forrásban lévő víz. Az érett avokádót kockákra, a szárított paradicsomot pedig darabokra vágjuk.
Sós vízben megfőzhetjük a spagettit, hogy kissé főzetlenek legyenek, amikor leöntjük őket.
Az olajon megpirítjuk a hagymát, majd amikor megpuhul, hozzáadjuk a húslevest, felforraljuk, majd hozzáadunk egy darab vajat és feloldjuk. Később adjuk hozzá a fokhagymát, a szárított paradicsomot és a bazsalikomot, és csak rövid ideig sütjük. Adjunk hozzá néhány fröccsenő citromot. Adjunk hozzá főzet nélküli spagettit a mártáshoz, és keverjük össze úgy, hogy az összes spagetti be legyen vonva mártással, és főzzünk egy keveset, ha száraznak tűnik, adjunk hozzá forralt vizet és főzzük, amíg a spagetti kész nem lesz, majd óvatosan adjuk hozzá a felszeletelt avokádót és keverjük össze. Ízesítsük sóval és borssal
Tegnapi ebéd: Sült cukkini
2 közepes méretű cukkini, füstölt tofu, 2 közepes méretű hagyma, 6-8 gerezd fokhagyma, 2 fél evőkanál szezámmag (napraforgó), ízlés szerint só, őrölt rasca, olaj.
Vágja ki a cukkinit, és válassza ki belőlük a magot. TELJES: vágja a hagymát kisebb kockákra, 2-3 gerezd fokhagymát vágjon szeletekre, és olajban félpuhára párolja. Hozzáadjuk a kockákra vágott tofut és a cukkinimagot, pároljuk. Adjunk hozzá 2 evőkanál magot, rascut, sót, a zúzott fennmaradó fokhagymagerezdeket, és töltsünk meg cukkinit. Tedd egy tálba vagy egy tepsibe, csepegtesd le olajjal és adj hozzá 2 dl vizet. Fedjük le fóliával és pároljuk 20 percig 180 fokon. Ezután tegye le a fóliát és további 10 percig sütje. Nagyszerű volt 🙂
szia asszonyok, kár, hogy bepántoltál minket egy magánházba, még mindig inspirációs fotókért és fogyásért jártam ide, és máris vannak receptjeink és fogyásunk 😖