Frank Zane 14 évesen fedezte fel a testépítést, amikor belépett a matematika osztályba a középiskolában, és észrevette testépítő magazin a kosárba dobva. Tanulmányozta a magazint, és hamarosan elkezdett dolgozni a helyi tornateremben. Vett egy 15 kg-os egykaros készletet, és otthon kezdett edzeni. 14-17 éves korától 72 kg-ot sikerült híznia, és remekül érezte magát, mert látta munkájának eredményét. A középiskola alatt Frank a nyarat íjászoktatóként töltötte egy cserkésztáborban. 32 km-t sétált haza hétvégén, és mivel 25 kg-os egykezesei táborban voltak, Franknek haza kellett vinnie őket, hogy edzeni tudjon. Így gondoskodott róla soha nem hagyott ki egyetlen edzést sem. [1]

zane
„Az első verseny, amelyen részt vettem, az Open Novice volt Allentownban. 45-en voltunk együtt, és mindannyiunknak 4 pózot kellett csinálnunk. Az 5. helyezést értem el, ami nagyon biztató volt számomra. Bob Hoffam, aki figyelt engem a kulisszák mögé pumpálni, odajött hozzám, és azt mondta: "Egy fiatalember, ha olyan alakom lenne, mint te, akkor mindig póló nélkül járnék." [2]

1980-ban Frank és felesége Christine testépítő oktatóközpontot nyitott Zane Heaven, ahol az emberek még mindig megismerhetik ezt az életmódot. Frank díjat kapott szabadalom a Leg Blaster nevű gép feltalálására és elindította a nevű programot Zane tapasztalat, ami magában foglalja - erősítő edzés, táplálkozás, stresszkezelés és mély relaxáció. [1]

Alapparaméterek

• Származása: Kingstone, Pennsylvania

• Verseny súlya: 84kg

• Szezonon kívüli súly: 91kg

Győzelmek:

• 1960 Teen Age Mr. Amerika (3. hely, első trófea, 18 évesen nyert)

• 1965 és 1968 IFBB Mr. Univerzum (1. hely)

• 1965 IFBB Mr. Észak-Amerika (1. hely)

• 1966 IFBB Mr. Kelet-Amerika (1. hely)

• 1966 - 1968 IFBB Mr. Amerika (1. hely)

• 1970 NABBA amatőr úr Univerzum (1. hely)

• 1971 - 1972 NABBA Pro Mr. Univerzum (1. hely)

• 1974 és 1976 IFBB Mr. Olympia (90 kg alatti 2. hely)

• 1977 - 1979 IFBB Mr. Olympia (1. hely 90 kg alatt és abszolút győztes)

• 1980 IFBB Mr. Olympia (3. hely, majdnem halálos, kórházi kezelést igénylő sérülés után)

• 1982 IFBB Mr. Olympia (2. hely)

• 1983 IFBB Mr. Olympia (4. hely, miután újabb sérülést szenvedett kerékpáron, amely nem sokkal a verseny után vállműtétet igényelt)

Kerületek a verseny időszakában:

1968-ban Frank elérte egyik legnagyobb testépítő vívmánya. Nem csak azcímet nyert Mr. Amerika és Mr. Világegyetem, de legyőzte Arnold Schwarzneggert is.

1981-ben nem versenyzett a rangos Mr. Olympia, bojkottálva az előző Mr. Az 1980-as olimpia, amely ellentmondásos volt számára.

Arnold úr 6 címet nyert Olympia, korábban visszavonult Zane 3 címet nyert. Aztán egy tipikus elkerülő manőver során Arnold 1980-ban visszatért, és hetedik győzelmét Ausztráliában szerezte, ahol Zane a negyedik cím megszerzésére számított. [4]


Pályafutása csúcsán valószínűleg volt minden idők legesztétikusabb és legizmosabb alakja. Tiszta vonalaival, hatékony méretével és szinte tökéletes szimmetriájával a fizikai szépség csúcsa volt, legalábbis a férfi testépítésben.

Edzésterv

Alakja nehéz és könnyű edzés eredménye volt. Karrierje elején, amikor a karcsúság volt a fő célja, az edzés kis súlyok és nagyobb számú ismétlés. Hiányzott belőle és amire Joe Weider folyamatosan emlékeztetett, az az izmok mérete volt, amelyet csak nagyobb tömeggel lehet elérni. Zane nem volt hajlandó nagy súllyal tornázni, mert félt a sérüléstől.

Weidernek 1977-ben sikerült beszélnie Zane-nel, amikor az adott évre való felkészülés során megváltoztatta képzését. Úr. Olympia. Edzése ez idő alatt 3–4 gyakorlatból állt, 3 sorozatból a legtöbb izomrész számára. Kevésbé intenzív volt számára, mint megszokta. A legtöbb készlet tartományban volt 8-12 ismétlés, a borjak és a hasizmok kivételével, amelyeket nagyobb számú ismétléssel folytatott. Ennek eredményeként jelentős méretet adott karakterének, és megnyerte a három első Mr. Olympia.

Sajnos Zaen félelme a nehéz edzésektől végül megalapozott volt, mivel a válla, a térde és a hát alsó része szenvedett.

Nem csak a sérülés kerülte el Zane-t extrém terhelés. Képzési megközelítése azon az ötleten alapult Nagy súlyra nincs szükség, ha koncentrálását az edzett izmokhoz tudja irányítani.

Zaen tipikus edzésszakadása

• Hétfő reggel - Quadriceps, borjú

• Hétfő este - Váll, bicepsz, alkar és has

• Kedd reggel - Vissza

• Kedd éjjel - Mell, tricepsz, has

• Szerda reggel - Quadriceps, borjú

• Csütörtök reggel - Vissza

• Csütörtök éjszaka - Váll, bicepsz, alkar és has

• Péntek reggel - Quadriceps, borjú

• Péntek este - Mell, tricepsz, has [5]