A szerző: Daniel Petri 2015. április 28.
A NYÁR HIBÁTLAN TUDJA AJTÓT. A KARÁCSONY, A BÁLSZEZON ÉS A HÚSVÉT HAGYNAK TÚL VILÁGOS LÁBJEGYEKET JELLEGEINKEN. Hiszem azt, hogy felhasználtad a megnövekedett kalóriát, amelyet az Ön előnyére fordítottak, új izomnövekedésre. NINCS AZ IDŐ, HOGY A KÖTETES SZALAGRA VONATKOZZON, ÉS INTENZÍVEBB, ZSÍRTŰZTETŐ KÉPZÉSEKRE VONJON. Az FST-7 KÉPZÉS NAGY KÉPZÉS A TÉRFOGAT ÉS A FESZTÖZŐK ÁTMENETÉHEZ.
A fitnesz világában számos edzéséről ismert. Legtöbbjük félelmetes neve AMP, GVT 10, MFP 28, Y3T és FST 7. Néha kíváncsi vagyok, ki ad nekik ilyen neveket. De ezeknek a képzési technikáknak kevés van nagyszerű eredményeket és ajánlások, még az olyan profik között is, mint az FST 7! Ez egy szavakból létrehozott rövidítés Fascial Strech képzés a 7. szám pedig az utolsó gyakorlatban végrehajtott sorozatok számát mutatja izomcsoportonként. Annak ellenére, hogy van a "nyújtás" szó, ez nem azt jelenti, hogy ez egy klasszikus edzés, amelyet nyújtással egészítenek ki.
Szerzője az Hany Rambod, edző a legjobbak közül. Hany az ügyfelekkel elért eredményeinek köszönhetően elnyerte a "Procreator" címet. A 2008-as olimpián elvesztése után Jay Cutler egyértelmű kéréssel fordult hozzá: "Vissza akarom kérni a címet". Az eredményt a sporttestépítés minden nagy rajongója ismeri - Jay Cutler egy évvel később ismét Olympia ura volt. És valószínűleg Hana Ramboda segítségének és az előírt rendszernek köszönhetően képes volt megtenni, amely magában foglalta az FST-7-et.
A latin szó alatt el van rejtve "fascia", úgy tudjuk elképzelni, mint egy nagyon erős izomborítékot, de kinyújtható. Alapjában véve kötőszövet. A fasciális csuklópántban minden belső szervünk" felakaszt ". A fascia az izom mentén halad és egy másik fasciához kapcsolódik. amely behatol az ízületet körülölelő szalagba, és a másik oldalon jelenik meg az intermuscularis fasciában. Ha meg tudja nyújtani a fasciát, teret teremt a további izomnövekedéshez, mivel a fascia mint olyan lényegében korlátozza az izomnövekedést.
A második betű S - nyújtás - nyújtás. Az ilyen típusú edzéssel azonban egy másik, valószínűleg új módszerrel találkozhatsz eddig kifeszítve a fasciát, belülről. A szabadtéri nyújtást mindenki ismeri, ezek klasszikus nyújtó gyakorlatok, ún statikus nyújtás. Az izom térfogatának növelésével azonban belülről is megnyújthatja a fasciát. Ilyen térfogatnövekedés érhető el pontosan az izom pumpálásával, amikor liter izomban megfürdeti az izomzatot. Ha nemrégiben elrobbantotta, hogy nem kell nagy súlyokat emelnie, és ez csak számos ismétlés lesz, akkor fújjon vissza.
A harmadik betű T - kiképzés. Az "csak" izomszivattyúzás biztosítja az izmok teljes megjelenését, de a maximális mérethez maximális súlyra is szükség van! De hogyan lehet az izmokat pumpálni, ha nagy súlyokkal edz? Egyszerűen fogalmazva, nem fogja megtenni egyszerre. Ebben az edzésben Hany Rambod két erősítési technikát kombinált - nagy súlyú gyakorlatokat, 8 ismétlés számával, 3 sorozatban, 1-2 perccel. szünetek és 7 szivattyús sorozat 8-12 ismétlés után 30 másodperccel. szünetek.
Ha úgy gondolja, hogy az FTS-7 gyakorlatok kiválasztása szabályok nélkül zajlik, téved. Bevezető nehéz sorozatok esetén az alapvető, több ízületből álló gyakorlatok a legalkalmasabbak. A szivattyúzáshoz használjon olyan gépeket és elszigetelt gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a maximális izomszivattyúzás elérését segéd izmok bevonása nélkül, és amelyeket rövid szünetekkel kezelhet.
Számos lehetősége van, amikor az FST 7-et felveszi a felosztásba. Vagy az adott módszert csak meghatározott - lemaradt részekre használja, vagy az egész testet edzi vele. A képzés nagy nehézségei miatt gyakorolnia kell nagy izomterületek csak hetente egyszer és kicsi max. 2 alkalommal. Természetesen az FST 7-et az egész edzésrészhez igazíthatja, az izomterhelés egyes részeinél nagyobb gyakorisággal, pl. fegyver.
Egy jobb ötlet érdekében megosztom veletek a lábedzésemet, a borjak, amelyeket egy edzőegység alatt tanítottam, nem tartalmazzák a bemelegítő sorozatokat:
Zömök: 3 sorozat 8-12 op.
Leg Press: 3 sorozat 8-12 op.
Tüdő: 3 sorozat 12 op.
FST 7 - ásás: 7 sorozat 8-12 op. (30 mp, szünet)
Ülések: 3 sorozat 8-12 op.
FST 7- kiterjesztések kovácsgépen: 7-es sorozat 8-12 op. (30 mp, szünet)
Has: bármely 2-3 gyakorlat
De szeretném felhívni a figyelmét egy hibára, amelyet a gyakorlók gyakran elkövetnek. Az utolsó FST 7 sorozathoz le kell dobnod az egódat a lemezekkel együtt. Az elején elég demotiválónak tűnt számomra, de amikor az alapgyakorlatokba megfelelően betöltöttem magam, az FST 7 sorozat "könnyebb" súlya nem zavart annyira. Ezért töltsd be a korongokat az első gyakorlatokba is . Az utolsó FST sorozatban az a súly, amellyel a 12 ismétlést végzi, 30 másodperces szünetekkel. A kis súly nem annyira kívánatos, mint a nehéz, mind a 7 sorozat minden egyes ismétlésének fájnia kell! Ha a bicepsze korábban meghibásodik, például a 4. sorozat, csökkentse a súlyt, de ne nyújtsa a szünetet, és ne bocsássa meg az ismétlést. Az utolsó sorozat közötti szünet rövid, de a játék nyújtására és a folyadék feltöltésére is használod. Folyadék bevitel nagyon fontos, hogy legyen valami, ami felpumpálja az izmaidat.
Az FST 7 edzésterv megkezdése előtt készen kell állnia a megfelelő tápanyagellátással. Az egészséges étrend mellett a megfelelő táplálék-kiegészítők nemcsak szükségesek. Mint említettem, ez az edzés a fascia nyújtásán és az izmok pumpálásán alapul. E hatás elérése érdekében a lehető leggyorsabban be kell juttatni az izmokba az izmokat, ez pedig az erek tágulásán keresztül vezet. Ezért használja a BioTechUSA cég NEM előképzési termékek ajánlatát, amelynek termékeit szakemberek ellenőrzik. Nem vagyok profi, de akkor is csak a legjobbakat ígérem a legjobb minőségben. Az FST 7 sparringpartnere a NitroX Therapy volt, amely összetételével tökéletesen megfelelt ennek az edzésnek a követelményeinek. A NitroX Therapy bizonyítottan tartalmaz nitrogén-oxid aktivátorok komplexét (legfeljebb 4,3 g NO stimuláns hatékony formáját), valamint kreatint, mint energia aktivátort. Hatását fokozza a CarboRADE (dextróz, maltodextrin, fruktóz, ribóz, xilit), amely átfogó energiát biztosít az izomszivattyúzás, az állóképesség meghosszabbításához és a legintenzívebb edzésre is összpontosít.
Használja ki ennek az igényes képzésnek a négy hetét előnyére, és támogassa erőfeszítéseit önmagának jobb verziója érdekében!
Tehát készen állsz a felkészülésre a nyárra?