A sportnak életünk szerves részének kell lennie (Forrás: Thinkstockphotos.com)
Bár a futás például a gyalogláshoz képest kissé igényesebb sport, a legtöbbünk számára mégis alkalmas. Segít hatékonyan elveszíteni a felesleges kilókat, egyenletesen megerősíti az egész alakot, edzi a szívet és a tüdőt, és javítja a hangulatot. Mindig azzal kezdheti, hogy hogyan?
Akinek a futás alkalmas?
A futás minden egészséges ember számára megfelelő. Az életkor nem számít, az állapot fontosabb. Minden a maga idejét akarja, és kétszeresen igaz futás közben. Ezenkívül a futás nem alkalmas a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknek, sem az ízületi problémákkal küzdőknek, sem az elhízottaknak, mert túl nagy megterhelést jelenthet az ízületeik számára.
Mi segít mindenben?
- javítani fogja az általános állapotot
- erősíti a szív- és érrendszert
- javítja az egész szervezet véráramlását
- javítja a tüdő kapacitását, így több oxigén jut be a testbe
- lelassítja a csont elvékonyodását, megelőzi a csontritkulást
- javítja az alvást
- csökkenti a rossz koleszterin és a trigliceridek szintjét a vérben
- javítja az immunitást
- az egyik legjobb eszköz a vérnyomás csökkentésére
A rák megelőzése
A Harvard Medical School-i bostoni tudósok kutatása szerint állóképes fizikai aktivitás (futás, járás, úszás), véd, ill. javítja egyes rákos megbetegedések kezelését. Pozitív eredményeket rögzítettünk pl. mell- vagy vastagbélrákban. Az emlőrákban szenvedő nőknél, akik heti 3-5 órán át gyakorolták az állóképességet az említett sportok formájában, félig alacsonyabb volt a halálozási arány, mint azoknál a nőknél, akik nem edzettek. A vastagbélrák sokkal ritkábban fordul elő a futókban, mint az általános populációban.
Fuss és fogyj
Lassú futás közben a körülbelül 60-70 kilogrammos személy ég 30 perc alatt kb. 380 kalória, gyors futás esetén kb. 500 kalória. Ez a fajta sport gyönyörű felvázolja a lábak, de a has és a hát izmait is. A szekvencia és az arányosság rendkívül fontos a gyakorlat futtatásának kezdeteiben. Nem kell túlbecsülni az erejét, és fennáll a túlterhelés okozta sérülés veszélye. Rendkívül fontos minőségi futócipő!
Fokozatosan kell elindulnia
Ne számíts arra, hogy egy hónap múlva futsz és futsz maratont. Határozottan nem. Ahhoz, hogy egyszerre például 10 kilométert tudjon futni, intenzív három hónapos edzésre van szükség. Futás előtt szükséges húzó és nyújtó gyakorlatok futás formájában készítse elő a testet a terhelésre. El kell kezdenünk lassú ütemben és fokozatosan, hétről hétre, attól függően, hogy érzi magát, fokozatosan meghosszabbíthatja az útvonalat és növelheti a sebességet. Annak érdekében, hogy a futásnak legyen hatása, legalább foglalkozni kell vele heti háromszor. Az ideális körülmények különösen reggel vagy este 17 óra után. Közvetlen napfény után napközben nem célszerű futni. Futás előtt ne egyen legalább két órán át.
A legjobb az erdei útvonal
Ha szerencséd van, és futásra alkalmas erdei utak közelében élsz, nem is kívánhatsz ennél jobbat. Az erdei ösvény a legkíméletesebb a lábad számára és ez fogja legjobban edzeni az izmaidat. Aszfalt és a beton a legkevésbé alkalmas futásra, a legrosszabb megoldás a beton. Még az aszfaltnál is tízszer keményebb, ami a térd vagy a csípőízületek fájdalmában is megmutatkozhat. A sprintek sem alkalmasak kezdőknek. Legjobb az ún. indiai módon - vagyis váltakozva a futást a gyaloglással, például fuss 100 métert, és gyalogolj még 100 métert.
Vigyázzon a sérülésekkel
Az elégtelen bemelegítés, a képességek túlbecsülése vagy a nem megfelelő futástechnika, cipő, ruházat vagy terep - ezek mind a futási sérülések okai. Fontos figyelemmel kísérni azokat is, akiknek egészségügyi problémáik vannak, például szív- és érrendszeri problémákkal küzdőket, asztmásokat vagy cukorbetegeket. Ha Ön is közéjük tartozik, beszéljen egy orvossal a futásról, aki eligazítja Önt, mennyit és egyáltalán kezdjen-e futni.
Rajongsz a futásért? Mióta foglalkozik ezzel a fizikai tevékenységgel? Írja meg más olvasóknak a beszélgetés során szerzett tapasztalatait.