Feladta: Tomas a fogyásban, egészség 2016. április 29-én
A futás az egyik legjobb módja a fogyásnak, amely rengeteg bónuszt is jelent - ez nagyszerű megelőzés a depresszió ellen, megtisztítja a fejét, gyakorlatilag minden egyes izomzatba beleköt és erősíti a szív- és érrendszert. A probléma akkor fordulhat elő, ha olyan hibákat követ el, amelyek nem okoznak fogyást, vagy ha fut. Amire figyelned kell?
Többet eszel, mint amire szükséged van
Az, hogy elkezdett futni, még nem jelenti azt, hogy bármit megehet, amit csak akar. A fogyás alapja az, hogy kevesebb kalóriát kell bevenni, mint amennyit naponta éget el. Ha heti 20 km-t fut, ez azt jelenti, hogy körülbelül 1500 kalóriát éget el, ami nem olyan szám, amely lehetővé teszi, hogy bármit megegyen. A fogyás könnyebbé és gyorsabbá tételéhez csökkentse a szénhidrátbevitelt, és koncentráljon a friss és egészséges ételekre.
Nem futsz elég sokáig
Nincs olyan varázsszám, amely megmondaná, hány kilométert kell futnia ahhoz, hogy elkezdjen fogyni. Van azonban egy szabály, hogy minél több kalóriát éget el, annál többet fogy. De vigyázzon, hogy az elején ne vigye túlzásba, nehogy tönkretegye a testét. Különféle elméletek szerint ideális körülbelül 45 kilométert futni hetente a fogyás érdekében.
Futás közben inni kalóriatartalmú italokat
Jó, ha megpróbálunk védekezni a testben lévő ásványi anyagok veszteségei ellen a fizikai aktivitás során, és ionos italokat iszunk, de ha 1,5 óránál többet nem fut, az ásványi anyagokat és az energiát kiegészítő édesített italok haszontalanok és kalóriákkal teliek. Az ilyen futások során elegendő a tiszta víz, amely még jobb szolgáltatást nyújt.
Nem változtatja meg a tempót, a hosszúságot vagy az útvonalat
Ha minden nap ugyanazt a hosszúságot futja, azonos tempóban és ugyanazon az útvonalon, akkor a test megszokja, és már nem fog olyan hatékonyan égni. Ezért jó váltani a hosszat - kedden 10 km-t lassabban, szerdán pedig csak 4-et, de gyors tempóban fogsz futni. Az is jó, ha a dombokat felkészítjük az edzésre, és nem csak síkra futunk. Kipróbálhat egy intervallumfutást is - 30 másodpercig sprintel, amit ad, majd 60-90 másodpercet fog járni, és 15-20 percig csinálja.
Megsérültél
Ha megsérül, és kiesik az edzés üteméből, változtassa meg szokásait is - állítsa be étrendjét és fogyasszon kevesebbet. Mert ha úgy ettél, mint a futás idején, akkor nagyon gyorsan visszanyernéd a súlyodat. Vigyázzon erre az 5 dologra, és valóban fogyni fog a nap folyamán.