Szeretsz futni is, ha kint van időjárás? Nem akar lemaradni egyetlen edzésnapról sem, és aggódik a nyári futás miatt? Szeretne részt venni olyan versenyeken, amelyek során magasabb hőmérséklet várható? Erre mindenképpen felelősen fel kell készülni, és akkor 100% -os lesz a futásteljesítményed.
Mindannyian tudjuk, hogy a hő nagy hatással van az emberi testre. Fáradtabbnak, lassabban érzed magad, a test gyorsabban felmelegszik, nő a kiszáradás veszélye, és a pszichéd is jobban megterhelődik, mint optimális körülmények között. A jó hír az, hogy minderre fel lehet készülni, és alkalmazkodni lehet a hőséghez.
Olvass tovább 6 tipp, amelyek segítenek felkészülni a nyári futásra, hogy megadják a várt sportteljesítményt.
Állítsa be elvárásait
Mindannyian a legjobb tempót, pulzusszámot vagy a legmagasabb métereket szeretnénk elérni a futás során. Ryan Sandes, az egyik legjobb trail ultrafutó azt mondja: "A melegben való futás nemcsak fizikai, hanem mentális kihívás is. Csak el kell fogadnia és fel kell ismernie, hogy nehezebb lesz, mint normál körülmények között. mint a magasabb magasságban való futás. amikor fizikai korlátai vannak, és ezeket el kell fogadnia és kezelnie kell. "
Kezdje fokozatosan az előkészítést
Ha meghatározott időpontja van a nyári versenynek, mielőbb és fokozatosan kezdje el a felkészülést a nehéz körülményekre. A szakemberek egy kis helyiséget használnak egy futópaddal, és egy óra és két óra közötti futás közben növelik a helyiség hőmérsékletét. Nem mindenkinek van lehetősége ilyen edzésen részt venni, ezért helyettesítő lehet egy szokásos szauna néhány héttel a verseny előtt (minden 2. napon), ahol könnyű gyakorlatokat hajthat végre.
Alternatív megoldás: várni kell az erősebb délutáni napsütésre, és további ruházatokat kell viselni a futáshoz. Hagyja izzadni a testét, és magasabb hőmérsékleten edzi a teljesítményt. Ismételje meg ezt az edzést 2 vagy 3 héttel a verseny előtt.
Válasszon megfelelő ruhákat
A futócipő és a ruházat a minőségi sportteljesítmény másik oszlopa, különösen meleg időben. Feltétlenül vegyen magával fejfedőt, akár kalapot, akár multifunkcionális sálat használjon. Öltözz fel vékony légáteresztő póló, a legjobb poliészterből készült, amely jól elvezeti a nedvességet és ellenáll az UV sugárzásnak.
Védje meg magát a naptól
Ha teste túlmelegedni kezd, akkor lelassul, így ha képes szabályozni a hőmérsékletét, akkor sokat segít. A nyári futófelszerelés alapja mindenképpen egy magas UV-faktorú fényvédő, amely megvédi a forró naptól, valamint az ajakbalzsamtól.
Rendszeres ivási rendszer
Azt sem kell írnunk, hogy rendszeresen kell inni. Folyadékfogyasztás nyáron futás közben elkerülheti a kiszáradást és az esetleges összeomlást. Gondosan meg kell terveznie a folyadékellátást előre, a futás hosszának vagy nehézségének megfelelően. A legjobb dolog, ha vizet vesz be puha palackok (puha lombik), amelyek könnyűek és könnyen tárolhatók.
Az elveszített elektrolitok (ásványi anyagok és sók) pótlása - a futás közbeni izzadással visszaáll a tempó. A piacon sokféle energiagél és ionos ital kapható. Ne feledje azonban, hogy mindegyikünk másképp izzad, ezért mindenkinek ki kell választania a megfelelő italt, amely kiegészíti azt, amire szüksége van.
Vegyen el mindent, amire szüksége van
Kényelmesen tárol palackokat és egyéb futótartozékokat, és ami a legfontosabb, kéznél lesznek futó hátizsák vagy mellény. Az ilyen hátizsákok kis súlyúak, ergonómikusan elrendezett zsebekkel és egyéb csípésekkel rendelkeznek, így a futónak mindig annyi van kéznél, amire szüksége van. Tartalék pólót nagyobb hátizsákokba is csomagolhat, futó zokni, futópálca, okostelefon vagy powerbank. Bizonyos cukorforrásokat (szénhidrátokat) is beilleszt, amelyek ismét megadják a szükséges energiát.