InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
1. A bemelegítés a szokásosnál is fontosabb
Meg tudom erősíteni magamnak, hogy legalább minimális bemelegítés és dinamikus nyújtás megsokszorozza a futási élményt. Edzésnapokon (főleg télen), amikor időszűke miatt kihagyom a bemelegítést az előírt kilométerszám elérése érdekében, az első percek kissé kényelmetlenek. Hideg időben hosszabb ideig tart a test működése, mint egy jól megkent gép. Ha jelenleg nem egy létfontosságú versenyre készülsz, akkor azt javaslom, hogy rövidítsd le a futó részt legalább egy rövid bemelegítés rovására. Télen ez a szabály ismételten érvényes.
2. Alkalmazza a berendezést az időjárásnak
Annak ellenére, hogy futás közben a minimalizmus híve vagyok (ahogy az instagram fotóim többségén is láthatja:)), télen mindenképpen javaslom a test melegen tartását. Legyünk őszinték egymáshoz, régen elmúltak azok az idők, amikor a súlyos fagyokban kevés mamutokkal felöltöztünk. Ha úgy dönt, hogy az egészséges megkeményedés útját járja, akkor szimpátiáim vannak. Azonban a legtöbb embernek, akivel dolgozom, olyan munkája van, ahol a 23 ° C egész évben stabil. Fűtenek otthon, otthonaikban is, forró vízzel zuhanyoznak. És így folytathatnánk. Ha Ön is az egész éven át tartó hőbarátok ebbe a csoportjába tartozik, akkor jobb, ha elkerüli a betegségeket vagy a sérüléseket. Ne szégyellje, ha kalapot, kesztyűt, termikus fehérneműt, hosszú kaput és mindenképpen nem fújt, ún. szélzáró kabát.
Téli futócipők
Maga a kategória a cipők, ill. futócipő télire. Ha kövezett felületen fut, klasszikus nyári cipőket használhat. Azonban, ha úgy dönt, hogy nyomot követ, havazni fog, Ajánlom a terep talppal ellátott cipőket, amelyeket a hegyről lefutva futva értékelni fog a legjobban. A futás főként a mozgás öröme, és nem fogja nagyon élvezni, ha vigyáznia kell, hogy ne csúszjon meg.
3. A szájat megették, lélegezzen az orrán keresztül
Mire kell figyelni, ha télen fut? Szerintem a legfontosabb az, hogy megtanulj az orrodon keresztül lélegezni. Vagyis nemcsak télen, hanem nyáron is. Azonban minél hidegebb van kint, annál jobban figyelsz a légzésre a számára létrehozott nyíláson, azaz a NOS-on keresztül. Mentse meg a száját, ha eszik és iszik. Ha intervall edzésre vágyik, ahol a pulzusai nagy számra "lőnek", és tudja, hogy nem mindig fog az orrán keresztül lélegezni, akkor a legjobb, ha a teremben a beltéri edzést választja. Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon a télhez, és fokozatosan adjon hozzá edzésadagokat.
4. A célvonal elérése
A téli futás megtervezésekor az emberek a fent említett 3 pontra gondolnak. Ugyanakkor megfeledkeznek erről a negyedikről, ugyanolyan fontosról. Tervezze meg, hogy az év ezen szakaszában a célig fut, valamint maga a bemelegítés és a futás. Ha csak lehetséges, télen azonnal a futás után menjen át melegedni. Inkább nyújtózkodj este a tévé előtt, mint futás után nyújtózkodj valahol a hidegben az autó mellett. Még ha több száz euróért is rendelkezik felszereléssel, az nem segít. Végül is, ha abbahagyja a mozgást, egyszerűen megmerevedik, és megfázást kockáztat. Maga a tréning utáni regeneráció külön és átfogó téma, amellyel már a legutóbbi cikkben is kitértem.
Mint minden télen, futáskor is nagy szerepe van mindannyiunk egyéni tulajdonságainak. Amíg azonban meg nem ismeri testét, bánjon a lehető legfelelősebben. Ne próbáljon megdönteni személyes rekordokat, és télen biztosan ne kergetjen hatalmas edzésadagokat. Jómagam akkor örülök a legjobban, ha a híres nyári ösvényeken futok, amelyek télen olyanok, mint egy mese. Talán egy ilyen helyen holnap találkozunk egy hóemberrel!
Jóga tartózkodás Selmecbánya közelében
Kedvenc jógánk sorozatának másik része Vanda Gallo-nál marad, ezúttal a Štiavnica-hegység szívében. Ezen a hétvégén a Hatha jóga órák mellett légzési technikákat is talál - Pranayama és táplálkozási műhely - Hogyan kell használni a turmixgépet a konyhában.