Kristína Gábrišová - hiperaktív gyermektől fitness bikiniig
Kristína Gábrišová - valami az étrendről, de az edzésről is
"A szezonon kívül tényleg azt eszem, amire csak gondolni tudok, ha egészséges. A térfogat szempontjából a szénhidrát hullámok stílusát részesítem előnyben, azaz három napot magas szénhidráttartalmú, közepesen szénhidrátos és szénhidrátmentes napra osztva, és igyekszem ennek megfelelően beállítani az edzéseimet. A mostani alakító menüben mindig ugyanaz az étlapom van, a vasárnap az én "csalás napom" - akkor egy "egészségtelen" ételt eszem, például pizzát vagy kebabot "- árulja el Kristína valamiből a menüjében. Ő maga mosolyogva "mészárlásként" írja le az izomhúzás időszakát, mert étrendje ezután monoton és erősen sztereotip típusúvá válik. Másrészt nem ítéli el a "csalónapokat", és nagyon várja őket. Testrúgásnak tartja őket, bár gyakran beteg tőlük. Az édességet tartja legnagyobb gyengeségének. És milyenek azok a gyakorlatok, amelyeket Diana Kulichova vezetésével folytat edzésen, a mostani alakítási szakaszban?
A fenéken történő edzés során alkalmazott gyakorlatok például a medence megemelésének különféle formái - csípőtájékozódás (4x15 ismétlés), az egyik lábával a lábnyomásra gyakorolt oldalirányú nyomással (4x10 ismétlés mindkét lábon), majd a hátrafelé irányuló tüdő következik (pl. hátra) oldalra (4x20 ismétlés), a negyedik gyakorlat a lábak emelése a padon (4x20 ismétlés). Az ezt követő gyakorlatok ún függőleges nyomás lábakkal többszörös nyomással (a rudat a lábra helyezzük; 4 sorozat 15 ismétlés után), mély guggolások vannak a ládákon (10 ismétlés után 10 sorozat rendszerét részesíti előnyben), és az utolsó gyakorlat a medence felemelése a fitlopte (ahol 10x10 ismétléssel is gyakorol).
A lábedzésbe bevont gyakorlatoknál ez attól függ, hogy a 10x10, vagy a 10x10-20 ismétlés módszerét gyakorolja-e. Ez azonban nem változtat azon a tényen, hogy 5 gyakorlatot használ, például:
- ásás. 10x10 vagy 10x10-20
- temetése. 10x10 vagy 10x10-20
- útközben tündököl. 10x10 vagy 10x10-20
- holtpontok. 10x10 vagy 10x10-20
- szorosan guggol a multipressen. 10x10 vagy 10x10-20
A hasi testmozgáskor attól függ, hogy a felső, az alsó vagy az oldalsó hasizomra koncentrál-e, miközben megváltoztatja az edzésrendszert. Minden hasi edzésen azt gyakorolja, amire leginkább szükség van a forma finomhangolásához, és soha nem ugyanazok az edzések. A gyakorlat során feltalálja a gyakorlatokat, de továbbra is három sorozat legalább három gyakorlatára koncentrál, amelyekben legalább 15 ismétlés van, ráadásul természetesen az ütemezésnek megfelelően minden testhez más-más testrészt köt.