Először vásárol fehérjét vagy erősítőt, és nem tudja kiválasztani, hogy ezek közül a kiegészítők közül melyik lesz megfelelőbb az Ön számára? Ha igenlően válaszolt erre a kérdésre, ez a cikk csak neked szól. Röviden elmagyarázzuk, hogy mi az a fehérje és győztes, és melyik lesz alkalmasabb az Ön számára.
Fehérje
A fehérje az koncentrált fehérje készítmény por formában, amelyből készült állat vagy növény erőforrások. Általában tehéntejből, marhahúsból, tojásfehérjéből vagy szójából, rizsből vagy kenderből készül. Feladata a fehérje pótlása edzés előtt, edzés után vagy napközben. Előnye a hagyományos ételekkel szemben az Sok fehérjét és kevés kalóriát tartalmaz kis mennyiségben, és a szervezet nagyon könnyen emésztheti. Néhány fehérje készítményt tovább emelnek emésztőenzimek, amelyek elősegítik a tápanyagok gyorsabb és jobb felszívódását a szervezetben.
Gainer
Gainer is porkészítmény, de több komponensből áll. A gainer két legalapvetőbb összetevője szénhidrátok és fehérjék. A legtöbb szaporító 2-3-szor több szénhidrátot tartalmaz, mint a fehérje. Feladata a szénhidrátok és a fehérjék pótlása a testben az izomnövekedés támogatása érdekében. A magas szénhidráttartalom miatt sokkal több kalóriát tartalmaz, mint fehérje. A szénhidrátokon és a fehérjéken kívül más támogató anyagokat is talál a gyarapítóban, mint pl. kreatin, koffein, taurin, arginin, vitaminok, ásványi anyagok és emésztőenzimek.
Mikor alkalmasabb a fehérje és mikor a gyarapító?
Erre a kérdésre nem tud egy mondatban válaszolni, de az alapvető paraméterek, amelyekről dönteni kell, a kalória és a cél.
Ha a jelenlegi célod a hízás, és naponta sokkal több kalóriát kell megenned, mint a múltkor, nyereség sokat segíthet. Sok kalóriát tartalmaz egy könnyen emészthető italban, és fehérjét ad testének az izomnövekedéshez, valamint szénhidrátokból származó energiát.
Ebben az időszakban a fehérje is megfelelő választás lehet. Ha a szilárd étrenddel könnyen elegendő kalóriát tudsz elérni, nyerj fehérjét. Ez csak a fehérjéket tölti fel, míg a szilárd étrendből más makro- és mikroelemeket juttat a szervezetbe.
Oda-vissza, ha a dobás szakaszában vagy, valószínűleg alacsonyabb a kalóriabevitele, mint az előző időszakokban, és a gainer nem lesz jó választás az Ön számára. Egy sejk a napi kalóriabevitel nagy részét a szervezetbe juttatná, ill annyi kalóriát szedne be, hogy megszüntetné a kalóriadeficitjét, és teljes lenne az étrendje. Ebben a szakaszban jobban eléri a kiváló minőségű, magas százalékos fehérjét, amely elegendő fehérjével látja el testét az izomtömeg fenntartásához felesleges kalóriák nélkül.
Ez a felosztás azokra a helyzetekre is vonatkozik, amikor a szilárd ételeket a nap folyamán gyors sejkkel akarja helyettesíteni. Ha van elég kalóriatartalék, vagy a fehérjéhez vagy a gyarapítók (mivel jobban illik hozzád), és ha csak kicsi a tartalékod, és neked kell kontrollálnod a kalóriákat, válassz fehérje.
A térfogat fázisa és az izomnövekedés támogatása
Ami az edzés kiegészítést illeti, az előző cikkből már tudja, hogy a szénhidrátok semmit sem fognak ártani edzés után, de ezek sem segítenek jelentősen. Csak rajtad múlik, melyik kiegészítés felel meg jobban neked, és melyiket választja az edzés utáni pótlásra.
A térfogatnövelő előnye az lehet, hogy a fehérjék és a szénhidrátok mellett gyakran tartalmaz kreatint is, amely támogatja az izomtömeg növekedését és növeli erejét. Ha két edzésed van néhány órán belül (pl. két edzés egy nap alatt), és nem kell korlátoznia a kalóriabevitelt, nyúljon a nyereségért. A fehérje mellett a szénhidrátokkal is ellátja a szervezetet, amelyek a glikogén előállításához szükségesek, ami energiát ad a második edzés során.
Következtetés
Ha már tudja, hogy egy fehérje vagy győztes alkalmasabb-e az Ön számára, de még mindig nincs elegendő információ ezekről a kiegészítőkről, olvassa el a fehérjéről és a nyereségről szóló cikkünket, amely segít kiválasztani az Önnek és céljainak megfelelő kiegészítőt.