Ez a videósorozat azoknak a lányoknak szól, akik izomtömeget akarnak növelni, vagy minőségi izomnövekedést akarnak felépíteni.
A modern nők napjainkban különböző célokkal rendelkeznek. Míg a nők egykor elképzelhetetlenek voltak az izmok, ma már valahogy megszokhattuk, hogy a nők izmai igazán szépek lehetnek.
Mint mindenben az életben, a női izomfejlődésnél is, elmondhatjuk, hogy mindegyikőtökkel más történik. Például vékony lányoknál a szép formájú kerek vállak rendkívül esztétikusan és szexi módon néznek ki (férfi szempontjából, ahogy a nők is, nem tudom D: D). Másrészt, ha a szélesebb vállú lányok izomfejlődése azonos, akkor az másnak tűnik, és talán kissé zavaró.
Ha bármilyen képzési programot indít, próbálja meg maga meghatározni, hogyan működik a karaktere, és mit kell javítania rajta. Próbáljon minél kritikusabban viselkedni egymással!
A következő képzési program alkalmas lehet azok számára, akik megpróbálják javítani az izomtömeget vagy minőségi izomnövekedést elérni.
A képzés azoknak szól, akik inkább az intenzívebb képzési formákat választják. Fokozatosan különféle videókat adunk hozzá a képzési inspirációhoz.
Miška bemutatása
Mint mindig, ezúttal is valódi felhasználót választottunk egy valódi átalakuláshoz, és megmutatjuk, hogyan haladhatna tovább, ha átalakítani szeretné a karaktert. Miška egy fiatal lány, aki a múltban különféle sportokkal foglalkozott. Célunk nem a fogyás, hanem a test megerősítése, az arányok javítása és az izmok természetes módon, hormonális anyagok nélkül történő formálása. A fitneszút elején van, és nem siet.
Alapvonal
Sajnos, ahogy folyamatosan mondom, az edzéseken való elképzelhetetlenség és a "volumen" tapasztalatok már tönkrementek, nem egészen érdekes sportoló. Akkor nem csodálkozhatunk azon, hogy pl. egyes lányok olyan burgynének tűnnek, demijohn fejjel vagy lábbal, mint két hengeres . csak sétáló katasztrófák . Néhány versenyző olyan kövér az utószezonban, hogy helyénvaló lenne jelmezbe venni és egy plakátra helyezni őket. szocialista csapat, közvetlenül Braf Jožek mellett. Az a tény, hogy sokan nem tudják, hogyan lehet megszabadulni a kilóktól a verseny vége után, nem írunk, vagy nem fogunk…
A világon a jobb izomtömeg-gyarapodás rendszerét részesítik előnyben. A bruttó mennyiség önmagában már nem lehet a nők célja. A gyors vagy ellenőrizetlen tömegszerzés hosszú távú következményekkel járhat arányaiban.
Sokféleképpen edzhet, ehet vagy kezelheti a pótlását. Nem fogok tanítani nektek semmit, csak néhány tippet adok a gondolkodásra.
Váll, bicepsz és tricepsz
A vállak jelentősen megváltoztathatják karaktered kinézetét. Mint a bevezetőben jeleztem, nem minden nőnek van kerek válla. Ezzel szemben egyes nők számára túlságosan hatalmasnak tűnhetnek. Sok múlik a test felépítésén, az edzésen és a kiegészítésen. Nem számít, mennyit edz, NE FÉLJEN, ha olyan nagy izmokat épít, mint Iris Kyle. Iris tizedel más "édességet", ezért ne aggódjon emiatt.
Ellenőrző bicepsz és tricepsz edzés. Gyakorolja őket, de ügyeljen arra, hogy a karjai ne legyenek túl nagyok a többi izomterülethez képest. Vegye figyelembe, hogy bár a nagy bicepsz pozitív figyelemfelkeltő a férfiaknál, a nőknél is figyelemfelkeltő, de nem hiszem, hogy pozitívak. Ha tudok ajánlást tenni, mindig tartsa karját körvonalasan és formában. Ne vegyen felesleges mennyiségeket a karjaira. Az egyetlen kivétel, ha jelentős hátrányt jelentenek.
Has
6 csomag. Sok nő álma. Be kell vallanom, hogy a nők szép és kidolgozott hasa valóban földet ér. Itt adnék egy ajánlást a gyakorlatból. Azt hiszem, gyakran gyakorolod hasad közvetett módon, és nem is tudsz róla, sok gyakorlat során. Guggolás, a vállakra nehezedő nyomás . tényleg sok gyakorlat során "belehúzod a hasfalba". Ha Ön természetes sportoló, akkor ez a probléma kisebb. A probléma az, ha valami "gyümölcslevet" spriccel. Akkor nagyon óvatos lennék, a gyomrom csúnyán domború alakot kaphat. A sprinklerekről szólva kerülném az inzulin, vagy például a növekedési hormon és az inzulin egyidejű alkalmazását. A szerkezet és az arány változásai néha katasztrofálisak és sokszor visszafordíthatatlanok.
Nagy izomrész és ossza két részre. Az elülső combok, a másik oldalon pedig a glutén, a combizmok és a borjak. Kezdem a végétől . Azt javasolnám, hogy ne legyenek borjak nőalakban, ne pedig túlfejlődjenek. Gyakorolja őket, hogy ne legyenek számottevően az alsó végtagok többi részéhez képest. Ez jobban zavarja a nőt, mint ha egyáltalán nincsenek nálad.
Daganatok és glutének. Hogyan lehet elválasztani a feneket (glutént) a combhajlítóktól? Valószínűleg ez a leggyakoribb női probléma vagy "komplex", amelyet megpróbálnak megoldani. Tippem: Ha ezen a területen akar dolgozni, akkor először csökkentenie kell a zsír mennyiségét a szervezetben. Nincs helyi fogyás . helyben megoldhatja ezt a problémát, például zsír elszívásával. Nem ritkaság, és szakmai szinten meglehetősen gyakori. Ezután a gluténre és a combizomra kell összpontosítania a képzését. Tehát a zsír csökkentése és a célzott edzés valóban csodákra képes.
Számomra egyértelmű, hogy a boltozat és a T3 is csodákat tehet, de Miška nagyon messze van a teljesítményszinttől, ahol ilyesmire lenne szükség. Feltételezem azt is, hogy a többiek egészségesek akarnak lenni, és örömükben mozognak. Köhögés a versenyeken és hasonló hülyeségek. A pajzsmirigy-anyagok alkalmazása bevált a doppinggyakorlatban, de egészségügyi szempontból elkerülném a T3-at, amíg igazán, nagyon, nagyon tapasztalt vagy.
Az alábbiakban talál egy teljes kiegészítési tervet GAINZ-kiegészítőkkel az izomtömeg javítása érdekében
annak magyarázatával, hogy melyik kiegészítés és miért szerepel a menetrendben.
Étel
A diéta olyan egyedi kérdés, hogy itt bármilyen menü megadása valószínűleg nem érné el a kívánt hatást. De mégis több típus.
Dolgozzon a lányokkal az arányaival, és próbálja meg a gyengeségeinek megfelelően beállítani a kalóriabevitelt. Azt javaslom, hogy kissé növelje a kalóriabevitelt azon a napon, amikor edzi a gyengeségeit. Ezzel szemben távolítsa el a kalóriákat, ha valamelyik izomrész túl masszív vagy rosszabb minőségű. Ne feledje, hogy a kalóriákról beszélek, nem pedig a szénhidrátokról. Kalóriákkal működik, és maga is megnézheti, hogy milyen makróbeállítások felelnek meg Önnek. Felejtsd el a . típusú és ilyen étrend hülyeségeit. Nem, a makrókkal külön-külön dolgozzon, és kapcsolja össze őket az edzéssel és a kiegészítéssel. Ez a siker "arany kulcsa", ha minőségi izmokat szeretne.