Már alig várja a nyarat, és azon gondolkodik, hogyan ne feküdjön le a víz mellett? Még a nyári hónapokban is tehet valamit az egészsége érdekében, javíthatja testalkatát, ugyanakkor élvezheti a szép időt. Készítettünk nektek néhány tippet a sportoláshoz, amelyek könnyen diverzifikálhatják a nyaralást és a munkanapokat.
Hogyan lehet fogyni nyáron? - TARTALOM
- A rengeteg víz és árnyék az egészséges fogyás alapja
- Mely nyári sportok segítenek a fogyásban?
- Görkorcsolya: egyének és csoportok számára
- Röplabda: ünnepi örökzöld
- Tenisz: hatékony a fogyáshoz, de vigyázzon
- Kerékpározás: nem a sportutak felett
- Nordic walking: gyaloglás, mint hatékony kalóriaégető
- Úszás: csak megfelelő technikával
- Asztalitenisz: kiváló gyerekeknek és időseknek
A rengeteg víz és árnyék az egészséges fogyás alapja
Bár a nyári magas hőmérséklet miatt lehetetlennek tűnik a sportolás, az ellenkezője igaz. Minden évben meggyőznek bennünket a kerékpárosok a júliusi Tour de France-on. Mint minden versenyző biztosan megerősítené önnek, fontos a nyári időjárásra való megfelelő felkészülés.
Ha el akarja kerülni a nyári forróságot, este sportolhat, vagy fordítva reggel. Az ebben a cikkben említett sportok mellett a futás is nagyszerű módja az egészségnek. Külön cikkünk van róla az Ön számára Hogyan fussunk megfelelően.
Az ivás az évszaktól függetlenül fontos, de trópusi hőmérsékleten még ennél is fontosabb, nem is beszélve a sport közbeni folyadékellátásról. Nem arról van szó, hogy egyszerre egy liter jeges vizet kell inni, rendszeresen és kisebb mennyiségben kell inni. A jeges víz szintén nem túl jó a test számára, mert a testnek energiát kell fordítania a felmelegedésére. Tehát ideális esetben a víz enyhén meleg. Ne feledje azt is, hogy a különféle édes málna, kávé és alkohol nem jelent túl sok hidratáltságot, ezért az ivás rendjének mindig a tiszta víznek kell lennie.
Bár szívesebben élvezzük a meleg napsütést nyáron, még ebben az esetben is van egyetemes tanulság: minden nagyon káros. A leégés nem kellemes, és bonyolíthatja az üdülést vagy az utazást. A szabadban való mozgáskor ezért elengedhetetlen, hogy fejfedővel, fényvédővel védekezzen, és ne tartózkodjon nagyon sokáig közvetlen napfényben. A nyári sportok általában nincsenek egy helyhez kötve, ezért egy kerékpáros túra megtervezésekor vegye fontolóra, hogyan lehetne az útvonalat minél jobban árnyékban lefutni, és válasszon egy árnyékos helyet egy röplabda mérkőzésre.
Mely nyári sportok segítenek a fogyásban?
Ha meg akar szabadulni a túlsúlytól, vagy csak javítani akarja az alakját, akkor számos lehetőség kínálkozik az egészséges fogyásra a nyáron. A fizikai tevékenységeket általában aerob és anaerob tevékenységekre osztják. Aerob módon oxigén hozzáféréssel működtetik őket, és szinte minden egyéni és csoportos sport elérhető. Az anaerob tevékenységek főleg az edzőteremben való gyakorlást és különféle egyéb gyakorlatokat tartalmaznak a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében.
A nyári fogyás során nem tanácsos megfeledkezni a kerékpározásról.
Az aerob sportokra, például gyaloglás, futás, kerékpározás vagy tipikusan a nyári sportok, mint a görkorcsolya vagy a strandröplabda, jellemző, hogy a test zsírokat éget közben. Szükséges azonban elég hosszú ideig működtetni őket, és megfelelő pulzusszámmal is rendelkezniük kell. Ideális esetben a tevékenységet legalább egy órán keresztül a maximális pulzusszám 50-60% -án kell futtatnia.
Ezzel szemben az anaerob tevékenység során a zsírokat nem égetik el, hanem további 72 órán át égethetik. Fontos, hogy a gyakorlat befejezése után elegendő energiaellátás álljon rendelkezésre, hogy a test ne legyen kimerült, és ennek következtében ne csökkenjen az izomtömeg. Például az önálló testsúlycsökkentő gyakorlatok, például a fogyás vagy a comb fogyása, mindenképpen anaerob tevékenységek, ezért ne felejtsük el, hogy a futás vagy séta közbeni fogyással ellentétben különösen testgyakorlás után energiát kell adnia a testének.
Görkorcsolya: egyének és csoportok számára
A görkorcsolya egyike azon kevés nyári sportoknak, amelyekben teljesen egyedül tud menedzselni, de a barátaival vagy a családjával együtt egy pihentető délutánt is eltölthet a segítségével. Tökéletes tevékenység a lábizmok megerősítésére, a tüdő és a szív erősítésére. A korcsolyázásnak köszönhetően a problémás ülőhelyeket is meg lehet erősíteni. Egy órás korcsolyaút körülbelül 2100 kJ energiafelhasználásnak felel meg (kb. 500 kcal).
A görkorcsolya szórakoztatja a gyerekeket is.
A görkorcsolyához természetesen görkorcsolyára van szükség, ne felejtsük el a védőeszközöket és természetesen a sisakot sem. Végül is egészséges akar lenni egészséges fogyás mellett. Szükséges továbbá részletesebben a gyaloglás útvonalára koncentrálni. Számos kijelölt soros útvonal létezik, ezért jobb, ha elsősorban azokra koncentrálunk, és nem támaszkodunk például az egyes kerékpárutak átjárhatóságára. Az inline pályák egyébként minden régióban elterjedtek, így ha a vakáció egy részét korcsolyázással akarja tölteni, érdemes odafigyelni a megfelelő pályák elérhetőségére.
Ha egyszerre rajong a csoportos sportokért és a korcsolyázásért, akkor biztosan nem szabad kihagynia az inline hokit. Egész évben játszhat - télen a teremben, nyáron bárhol, szilárd felületen, de ideális esetben többcélú szabadtéri játszótereken. Ha azt kérdezi, hogyan válasszon görkorcsolyát a görkorcsolyához, akkor a szabályokban olvashatjuk, hogy a korcsolyának csipkésnek és klip nélküli kell lennie. Attól is függ, hogy melyik kereket választja. A görkorcsolyák számára a legideálisabb kerekek a kicsi és kemények, az úgynevezett agresszorok, a gyorsulás miatt. A csúszásmentes puhább kerekek jobban megfelelnek a speciális belső felületeknek. A normál kerékpározáshoz használt kerekek kiválasztásakor a kezdőknek lágyabb és kisebb kerekeket kell választaniuk, mivel ezek jobb stabilitást és kezelhetőséget kínálnak. A fejlettebb korcsolyázók ekkor nagyobb és keményebb kerekekhez nyúlhatnak, mert gyorsabbak.
- Az egész test megerősítése
- Erősítse a tüdőt és a szívet
- Megfelelő minőségű felületű útvonal szükségessége
Röplabda: ünnepi örökzöld
A röplabda és annak meghittebb formája - a strandröplabda - egy népszerű nyári sport, amelyben egész testét megerősíti, ugyanakkor barátaival szórakozik. Mindkét játékformával hagyja, hogy a test működjön, javuljon a szív- és érrendszer, valamint a tüdő működése, és nem utolsó sorban gyakorolja a koordinációt. A hálózati ugrások során megnő az energiaköltsége. Egy óra röplabdázás hozzávetőlegesen 1100 kJ (250 kcal) energiába kerül, a strandröplabda a homokban való játék miatt még igényesebb, az energiafogyasztás akár 2000 kJ (480 kcal) is lehet óránként.
A strandröplabda a nyári sportok közé tartozik.
Határozottan nem kell sokáig magyarázni, hogy mik a röplabda szabályai. Ezért csak néhány műszaki részletet fogunk hangsúlyozni. A játékosokat egy olyan pályára telepítik, amelyet elosztanak egy méter széles hálóval. Szakmai mérkőzések esetén a háló tetejének nőknél 2,24, a férfiaknál 2,43 méter magasnak kell lennie. A röplabda háló gyakran kempingekben, strandokon vagy nyilvános játszótereken található, így csak egy röplabda labda szükséges.
- A szív- és érrendszer állapotának javítása
- Koordinációs gyakorlat
- Sérülésveszély
- Gyakori ugrások során a térdízületek terhelése
- Nem kezelhető egyénileg
Tenisz: hatékony a fogyáshoz, de vigyázzon
A nyári sportok kiszámításakor nem szabad megfeledkeznünk a teniszről sem. Ismét megerősíted vele az egész testet, erős ütéssel kell rendelkezned, de gyors és precíz mozgásokkal is. Te koordinálod a testet tetőtől talpig (fej-látás-kar-láb). Az ütővel a kezében lévő gyors pályaingadozásnak és a labda eltalálásához szükséges erőnek köszönhetően a tenisz nagyon hatékony. Játék óránként akár 3100 kJ (742 kcal) is elégethető.
Annak ellenére, hogy a tenisz kihívást jelent, mindenki elvégezheti az alapokat. De legfőképpen nyújtson.
A teniszcipők a talp kezelésében különböznek, akár agyagon, akár minden felületen (All-Court). A tenisz szabályai egyszerűek, és szinte mindenki el tudja játszani. Csak vigyázzon a sérülésekre. A teniszben a test egyik felét jelentősen megterheli, így izomzavar lehet. Ezenkívül a labda megfogására tett hirtelen mozdulatok során az izmok könnyen megnyúlhatnak vagy elszakadhatnak. A nyújtás minden sportágban fontos, de a teniszben közvetlenül elengedhetetlen.
- Magas energiafelhasználás
- Megerősíted az egész testet
- Fogékonyság az izomsérülésekre
- Eszközök és létesítmények iránti igény
Kerékpározás: nem a sportutak felett
A nyárhoz elválaszthatatlanul kapcsolódó sport a kerékpározás. Természetesen megfelelő felszereléssel és erős morállal egész évben üzemeltethető a legrosszabb hóviharban is. De a nap a hátadban kellemes menet vár rád. Egy órányi kerékpározással az optimális pulzusszám mellett, amiről korábban beszéltünk, 2510 kJ (600 kcal) értékig fog égni.
Hosszú távokat fog megtenni kerékpárjával, és megismerkedik olyan helyekkel, amelyeket egyébként nem látogatna meg.
A kerékpározás előnye sokszínűsége. A klasszikus országúti kerékpározás az úszással összehasonlítható állóképességi sport, így alkalmas tevékenység az állóképesség javítására és a tüdő kapacitásának növelésére. Másrészt a hegyi kerékpározás inkább erő sport, edzed a látásodat, az érzékelésedet, a test koordinációját és az általános mozgássebességet. Az arany középút a kerékpáros kirándulások, amelyek során izzad, ugyanakkor élvezheti a körülötted lévő természetet. De ne feledkezz meg a biztonságodról, ezért mindig viselj sisakot, kesztyűt, valamint az első és hátsó lámpákat.
- A láb izmainak erősítése
- A tüdő kapacitásának növelése
- Túlsúlyos emberek számára is alkalmas - ez könnyíti meg a test felső felét
- Agy oxigénellátása - jobban fog gondolkodni
- Olyan helyekre fog eljutni, ahová általában nem járna
- Hát- és nyaki fájdalom jelentkezhet, ha a test helytelenül van elhelyezve
- Szüksége van egy kerékpárra és egy sisakra
Nordic walking: gyaloglás, mint hatékony kalóriaégető
Az erőteljes botokkal való járás vagy a nordic walking Finnországból származik, és népszerű nyári tevékenység a csúcsbiatlonisták és a sífutók számára. Ebben a tevékenységben az egész testet bevonja a mozgásba, és ami a kalóriák elégetését illeti, ugyanazokra a számokra juthat, mint egy klasszikus futás során, de nem terheli meg olyan mértékben az ízületeit. És milyen számokról beszélünk itt? 90 kg súlyú, óránként 2300 kJ (550 kcal) értéket elégethet intenzív járás közben.
A nordic walking minden korosztály számára nagyszerű sport.
A nordic walking során a botokban van támasz, ugyanakkor nekik köszönhetően sokkal gyorsabban haladhat, mint ha nélkülük járna. A botokkal végzett munka erősíti a karjait, javítja a koordinációt és a légzést. A nehézségeket képességeihez igazíthatja, és a sport egész évben futhat.
- Ugyanolyan hatékony, mint a futás, de a térd megerőltetése nélkül
- Az egész test megerősítése
Úszás: csak megfelelő technikával
Bár a fitnesz úszás különösen a fedett uszodák területe, ez megnyitja a nyári természetes és mesterséges szabadtéri víztározókban való úszás lehetőségét. Megfelelő úszástechnikával enyhíti a hátsó és nyaki izmokat, erősíti a tüdőt, a szívet és az egész testet. Az úszás aerob tevékenység, ezért legalább egy órán át kell úszni, hogy a zsírok égni tudjanak. Egy óra 70 kg-os úszás 2100 kJ energiába (501 kcal) kerül.
Nyáron számos lehetőség kínálkozik az úszásra.
Az úszásnak azonban számos kockázata van, amelyekre nagyon oda kell figyelnie. A víz ideális esetben 26 ° C legyen. Melegebb vízben gyorsan elfárad, hidegebbben a test elkezd zsírtartalékokat felhalmozni és az ún pecsét hatása. Az is fenyeget, ha naponta több órát tölt a vízben. Figyelni kell továbbá a már említett technikára. Vízben úszva nem mindenki tud lélegezni, ilyenkor jobb elkerülni a hosszabb távú úszást, mert a test inkább megterheli, mint segíti.
- A tüdő működésének javítása
- A felső és az alsó végtag izmainak erősítése
- Egész évben üzemeltethető
- A rossz technológiával fennáll az egészségügyi problémák veszélye
- A helytelen vízhőmérséklet tömítő hatást okozhat
Asztalitenisz: kiváló gyerekeknek és időseknek
Egyesek számára a klasszikus tenisz talán egy szórakoztatóbb formája a népszerű asztalitenisz (azaz pingpong, becenevén csipkedés a játékosok körében). Bár ez inkább egy fedett sport, amelyet egész évben lehet gyakorolni, a pingpongasztalok gyakran láthatók a nyilvános szabadtéri pályákon, így nincs ok arra, hogy ne élvezzék a pingpongozást a friss levegőn. Egy óra játék alatt akár 300 kJ is megéghet, emellett gyakorolja a megfigyelést és a koordinációt. Köszönhetően alkalmazkodó fizikai igényeinek és egyúttal a pontosan megcélzott stroke szükségességének, a pingpong ideális tevékenység a gyermekek és az idősek motoros képességeinek javítására.
Az asztalitenisz fizikailag ugyanolyan megterhelő, mint amennyire nehéz elkészíteni. Ezért ideális sport az idősek számára.
A játékhoz természetesen asztaliteniszasztalra van szükség. A mai asztalok közül sok összecsukható, ezért nem sok helyet foglal el. Az asztali teniszütők általában fa deszkából (fogantyú és játékfelület) és gumiból állnak, amely eltakarja a játékfelületet. Jelenleg sokféle fatábla közül lehet választani, valamint a fogantyúk alakja is, és természetesen a bevonattal ellátott felületnek különféle felületei vannak. Ez az alapja a rakéta súlyának, rugalmasságának, érzékenységének és könnyedségének. Az asztaliteniszhez minden megtalálható az Alza.sk oldalon.
- Az intenzitás szabadon beállítható
- A koordináció és az észlelés javítása
Akár futás, akár gyaloglás vagy teljesen más tevékenység mellett dönt a fogyás mellett, annak elsősorban a fogyásról kell szólnia. Ne felejtsen el inni, elegendő árnyékot kapni és megfelelően nyújtózkodni.