fotóforrás: zárszerkezet
"A jóga egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyek pozitívan befolyásolhatják ezt a természetes fejlődést - segítik a változó testet, összehangolják a testet az elmével és megnyugtatják az anya gondoskodó elméjét" - mondja Dana Bierová, a cseh jógaoktató. A terhességi jógában, más szóval a terhességi jógában a klasszikus helyzeteket a leendő anyák fizikai szükségleteihez és lehetőségeihez igazítják. A hangsúly mindig a nagyon szükséges relaxáción, a helyes légzésen és a biztonságos testtartáson van.
"A jóga segít megerősíteni és formálni testét, ellazulni és több helyet teremt a magzat számára. Ahogy a terhesség 3 trimeszterre oszlik - az egyes nők testében bekövetkező változásoknak megfelelően, úgy a jóga gyakorlása során is tiszteletben kell tartani ezeket a változásokat, és hozzá kell igazítani a gyakorlatot. " mondja Yveta Kulajtová okleveles jóga- és erőjóga oktató.
Első trimeszter (0 - 13 hét)
Még akkor is, ha még nem látja a terhességet, a szervezetében jelentős hormonális és fiziológiai változások vannak. Ezért a nők hányingert, gyengeséget tapasztalnak a vérnyomásesés következtében, az állandó étkezés szükségességét és ami a legfontosabb, a nagy fáradtságot, így a nők, akik már sportolnak (néha szünet után is), "folytatják" a testmozgást ebben az időszakban . Nagyon fontos azonban tiszteletben tartani a női testben végbemenő változásokat, még akkor is, ha azok kívülről nem nyilvánvalóak.
Ha még nem gyakoroltad a jógát, akkor nem célszerű ekkor elkezdeni a gyakorlást. Jobb várni a 14. hétig, amikor a fáradtság megszűnik, és energiája és vágya a fizikai aktivitásra kezd visszatérni. Ebben az időszakban a jógaórákon szokásos gyakorlat helyett a tempó lelassul, és a gyakorló nők felfedezik a mély légzés és a pihenés erejét. Amikor a fáradtság legyőz, használja a jóga gyakorlatot a pozitív pihenés kiváltására.
Második trimeszter (14–32. Hét)
Ez egy olyan időszak, amelyet a jövő anyák szeretnének élvezni. Az energia bejön, erősnek és nyugodtnak érzi magát. Bruško még nem korlátozza leendő édesanyja mozgását, és sokan aktív nők akarnak lenni ebben az időszakban. Folytathatja a jógát, vagy kezdheti a jógát kezdőként. A második trimeszterben a jógaoktató főleg az alsó végtagokat erősítő, a gerincet, a mellkasot és a keresztcsontot ellazító pozíciókra összpontosít. Segít abban is, hogy kellemes és békés légkört teremtsen, minden nap üljön egy darabig, koncentráljon a lélegzetére, és lassan, ellenőrzött módon lélegezze be és lehelje ki.
Harmadik trimeszter (33–40. Hét)
A terhesség az utolsó szakaszba lép. Folyamatosan észreveszed babádat, nemcsak gyakori mozdulatokkal és rúgásokkal, hanem más fizikai megnyilvánulásokkal is, például légzési nehézségekkel, éjszakai alvással és gyakori WC-vel való futással. A pszichének is jelentős szerepe van - a terhesség végtelennek tűnik. Már nagyon várja a babáját, és egyúttal kezdi aggódni a közelgő születés miatt.
Ezért fontos összpontosítani a gyermek megnyitására és terének létrehozására, a relaxációra és a légzésre a testmozgás során. Önnek most az kellene, hogy fitt maradjon, hűvös legyen és rendszeresen pihenjen. Ideális esetben minden nap meg kell tanulnia pihenni. A terhességi jóga alatt a terhességi jóga oktatója, Dana Bierová elsősorban a következőkre koncentrál:
- Alapvető álló- és egyensúlyhelyzetek, lehetőleg fal vagy szék közelében, az esetleges egyensúlyvesztés érdekében.
- Nagyon alkalmasak a csípő kinyitására szolgáló helyzetek, például: Szabó (Baddha Konasana) és Sed szozno (Upavistha Konasana) segítenek oldani a feszültséget az ágyéki gerincben, ugyanakkor teret teremtenek a medence területén. Kerülni kell a túlzott edzést, hogy elkerülje az ízületek váltását, amelyeket a relaxin hormon most már lazít.