A testedzés a megszokott (otthoni) környezetben együtt jár minden előnyével. Senki nem néz rád, kényelmes ruhában edz, saját zuhanyzót használ. Mit és hogyan kell otthon gyakorolni? Edzéshez nem kell edzőterembe járni. Az otthoni környezetben is hatékonyan edzhet. Ebben a cikkben ezért felajánlunk néhány tippet, trükköt és tippet a megvalósításhoz! A
10 gyakorlat otthon a nők számára
Kezdjük a szebbik nemmel. Készítettünk egy listát 10 gyakorlatról, amelyek nagyszerűek a házi feladatok elvégzéséhez. Tehát kedves hölgyeim, készítsenek szőnyeget, vegyenek fel nadrágot és kezdjenek bátran edzeni! Egyes gyakorlatok befektetést igényelnek a fitnesz kiegészítőkbe, de ha otthon van edzéssarok, az csak plusz. Különösen, ha komolyan gondolod a testmozgást, de nem edzőterembe vagy fitneszközpontba jársz.
1. A kedvenc jóga energiával látja el az egész testet
Az interneten rengeteg videót talál, amelyek megmutatják, hogyan kell csinálni. Végül is egészséges testben, egészséges szellemben. Egyébként a jóga gyakorlásával sok mindent el lehet érni. Saját tapasztalataink alapján a jógamargináról azt akarjuk mondani, hogy gyakorlása során szó szerint "megáll". Manapság nagy a stressz, ezért nem árt lelassítani. És a jógával sikerülni fog. Figyel a légzésére, tisztában van a test minden mozgásával, agya jobban működik.
2. A saját súlyú testmozgás növeli az erőt
Az önsúly gyakorlatok manapság nagyon népszerűek. Előnyük, hogy (főleg) nincs szükséged semmilyen sporteszközre, és bármikor és bárhol gyakorolhatsz. Még a konyhában is, amíg az ételed meg nem fő. Hatékonyak, és mindenki megteheti a dolgát. A saját súlyunkkal az alapgyakorlatok közé guggolást, fekvőtámaszt vagy deszkát is beszámítunk.
3. Gyakorlatok feszes és lapos hashoz
Nagyszerű gyakorlat a hason (ideális kezdőknek) ez például: feküdjön szőnyegen, támaszkodjon könyökére, széttárja lábát. Felváltva húzza a térdeket a has felé. Haladóbbnak ajánljuk mindkét térd egyidejű meghúzását. Gyakorolhatja a hasát is a multifunkcionális megerősítő kerék használatával. Ezzel a kerékkel edzheti az egész testét, és élvezni fogja vele a gyakorlatokat!
Sporteszközök és kiegészítők otthoni testmozgáshoz
Mini léptető inSPORTline Cylina
Egykezes súlyzók 5 kg
Mérlegbetét Bumy BC600
Futópad T900C DOMYOS
AB Roller AR1000
4. Napi fél óra futópadon hozza a formáját
Minden gyakorlat előtt kell egy kis bemelegítés, amely felmelegíti az izmokat és felkészíti a testmozgásra. A bemelegítést azonban kardió futással, gyors sétával, kerékpározással kell követni. A futás remek, de az esős őszi napokon kevesen akarnak kimenni. Legtöbben tudjuk ezt. Nem is akarunk csak boltba menni, kocogni sem. Ezért ideális megoldás a futópadnak nevezett segítő. Bármely öv alkalmazkodhat a tempódhoz, más terhelést állíthat be. Ez valóban sok funkcióval elvarázsol.
5. Tornaterem helyett tornázzon vibráló platformon
Ha Ön is azokhoz az emberekhez tartozik, akik nem akarnak "túl sok" időt tölteni a fitneszközpontban, az ideális megoldás egy remek vibrációs platform az Ön számára. Ezt a csodát számos kutatás hozta létre, amelyek bizonyíthatóan bebizonyították, hogy a gépen végzett 10-15 perces testmozgás egyenlő az edzőtermi gépeken végzett egy órás gyakorlással. Ezenkívül a platformnak nyirokelvezetési hatása van, Ön rugalmasabb és jobb állapotban van. Ezenkívül pozitív hatással van a derékfájás enyhítésére. Tehát még ha fáj is a kereszt, a hegyek megkapják ezt a nagyszerű "gépet".
6. Aerob léptető, mint megfelelő alternatíva
A saját otthonában történő testmozgás másik alternatívája egy nagyszerű aerobic-taposó. Ha csökkenteni szeretné a súlyát, mindenképpen vásárolja meg. A taposó nagyszerű, mert erősíti a láb és a fenék izmait. Nagyobb súlyúak számára is ideális, mert nem terheli meg az ízületeket. Ennek azonban van egy felhasználási feltétele, vagyis az, hogy egyenesen álljon rajta. A zsírégetés még soha nem volt ilyen egyszerű. Legalább 20 percet kell azonban eltöltenie a lépcsőn.
7. A gondtalan trambulin ugrás teljes értékű kardió
Vagy amikor az otthoni testmozgás és a fogyás szórakoztató. Még kicsi korodban is szeretett ugrálni a trambulinon? Mindenki kitalálta a trambulint. Ma azonban kaphat egy kisebb verziót, ill. fitnesz trambulin. Nagyszerű, mert előtte van egy állvány (vagy fogantyúk), amelyeken megkapaszkodik. Tehát nem szabad valahova mellé esni. Csak kapcsolja be a youtube-ot - ott rengeteg gyakorlatot talál. És bár ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, hidd el - az első 5 perc intenzív testmozgás után elég lesz. Az edzés azonban tökéletesít!
8. A torna labda a barátod
Torna labda vagy fit labda. Mindenkinek legyen otthon. Nagyszerű helyettesítő egy széknek, remek segítő edzés közben, akár hátfájásra, akár erősítésre. Figyeljen azonban arra, ha fit labdát vásárol. Nem minden fit labda illik hozzád. A fit labda mérete a magasságától függ. És mit kell gyakorolni ennek a remek labdának a segítségével? Kipróbálhatja például a guggolásokat, amikor a labdát a háta mögé teszi, és a falnak támaszkodik. Emelheti a medencét úgy is, hogy a lábad a labdára támaszkodik (ez a gyakorlat azoknak is megfelelő, akiknek fáj a háta).
9. Gyakoroljon szobakerékpáron
A szobakerékpáron való edzés előtt előre be kell állítani. A beállítás a magasságától függ, be kell állítania az ülést és a kormányt is. Mielőtt szobakerékpáron edzene, feltétlenül bemelegítést és nyújtást kell végeznie. Ha már a futópadon van, kezdje könnyedén a gyakorlatot - fokozatosan növelje a súlyt.
10. Gyakorolja a lábát az ágy kényelméből
És végül egy ellenőrzött tipp. Ha te vagy az igazi lusta ember, és szeretsz egy jó filmmel tekerni az ágyba, használd ezt az időt a lábad gyakorlására. Mindössze annyit kell tennie, hogy feküdjön a hátán, emelje fel a lábát egyenesen (vagy a lábát és a hátát 90 ° -os szögben állítsa, majd keresztezze a lábát és térdre hajlítsa őket. 100 ismétlést javasolunk.
10 gyakorlat otthon a férfiak számára
Nem akarunk nagy különbségeket tenni a férfiak és a nők között, de objektíven szólva a férfiak átlagosan valamivel erősebbek, mint a hölgyek. Ezért a férfiaknak szánt gyakorlatok valamivel igényesebbek, erősebbek és jobban koncentrálnak az izomtérfogat növelésére. E gyakorlatok többsége megköveteli, hogy otthon legyen a szükséges fitnesz-kiegészítő. Azonban olyan gyakorlatokat választottunk, amelyek csak egy kis befektetést igényelnek a fitneszeszközökben. Ha vízszintes sáv vagy pár egykezes kar van otthon, az nem lehet káros.
1. Gyakorolja a vízszintes sávon a saját súlyát
Kedves férfiak, nem kell közvetlenül a keresztléc mögé rohanni az edzőterembe. Végül is ilyen sínt "telepíthet" otthon. A keresztlécre hajlításkor nagyon fontos, hogy miként fogja fel a keresztlécet és a markolat szélességét. Kipróbálhatja az érintés fölötti hajlításokat, de érintés alatt is (a bicepsz az edzés alatt jobban edz). Javasoljuk, hogy ismételje meg a 4 × 20 másodpercet.
2. A párhuzamos sávokon végzett testedzés a mellet és a tricepszet edzi
A párhuzamos rudak forgatása egy másik gyakorlat, amelyet tanácsos a saját súlyával gyakorolni. Nem emel semmilyen nehéz súlyzót, csak a testével dolgozik. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a mellizmok vesznek részt, de természetesen a tricepsz + a deltoid izom. Tehát ez a gyakorlat kiegészítheti edzését.
3. Az egykezes gyakorlatok bevált klasszikusnak számítanak
Mindig ismertük az egykezes karokat. A velük való testmozgásnak számos előnye van. A legnagyobb előny talán az, hogy velük gyakorolva egyensúlyba hozhatja a test jobb és bal oldalának aránytalanságait. Nekik köszönhetően az izmok térfogata növekszik, növelik az erejét. Ha úgy érzi, hogy edz, egészségesen táplálkozik és még mindig stagnál, az egykezes kezek játékosan megoldhatják ezt a problémát.
4. Benchpress egy padon a jó mellkasért
A fekvenyomó pad az otthoni testmozgás szerves része. Minden jó izmos embernek otthon kell lennie. Erősíti és felépíti a mellizmokat, a karokat, de a felsőtestet is. Még a karakter kialakulása sem nélkülözheti. Alkalmas erősítő edzésre, és magát az edzést nem szabad nélküle elvégezni.
Sporteszközök és kiegészítők otthoni testmozgáshoz
BEÁLLÍTHATÓ Hajtogatható pad a DOMYOS erősítéséhez
Lógósín az inSPORTline LCR-1115 bordákhoz
Bordák tartozékokkal BenchK 412
Ab Lifter Easy haserősítő
Súlyzó készlet bőröndben inSPORTline 50 kg
5. A Medicimbal és univerzális felhasználása
A medimball gyakorlása nem csak az erősítést jelenti. A Medimbal rehabilitációra is alkalmas. Növeli az erőt és a fizikai állapotot. Mondhatnánk, hogy ez egy univerzális fitnesz eszköz. Főleg koordinációra és dinamikus edzésre használják.
6. Töltse ki haragját a boxzsákon
Noha sok nő nemrégiben beleszeretett a boxzsákokba, a férfiak mégis inkább egy kicsit jobban kedvelik. Amellett, hogy remekül kiegészítik a belső teret, számos felhasználási lehetőséget kínálnak. Az edzéseken használják, a ringben bokszolnak, különféle harcművészetekben használják őket, de mi a legjobb bennük? Valahányszor haragszol valakire, boldogan sztrájkolhatsz, és szó szerint kibújhatsz dühödből.
7. Érezzen jól magát otthonában
Az evezőgép nagyszerű gép, amelyet haza is hozhat. Előnyei elsősorban az, hogy erősítik az egész testet, növelik az izomerőt. Nagyban hozzájárulnak a szív- és érrendszer javításához és a stressz csökkentéséhez. Gyakorolni nem nehéz, éppen ellenkezőleg - szórakoztató, és rengeteg kalóriát égethet el rajta.
8. Felismeri az emlékeztető táskát?
Az emlékeztető táska vagy az emlékeztető táska nagyszerű abban, hogy vannak tartói. Így könnyen adaptálhatja a gyakorlatot. Különböző súlyú táskákat talál. Viszonylag olcsó pénzért megvásárolhat egy remek testmozgás segédeszközt, amelyet felhasználhat, ha javítani akarja edzettségét, dinamikáját vagy egyensúlyát.
9. Gyakorlatok mérlegszőnyeggel
Az egyensúlyi párna hátfájás esetén is könnyen megfordul! Nagyon jó, mert nem csak a gyakorlatokat végzi, hanem a testét is egyensúlyban tartja. Ez különösen az említett hátat erősíti. Próbáljon szőnyegre állni, és csak az egyik lábán maradjon + adjon hozzá egy lábfejet és egy lábat. Maradjon az egyik lábán, és próbáljon meg maradni akkor is, ha megváltoztatja a keze helyzetét.
10. A deszka nemcsak a hasat erősíti
A Plank egy olyan gyakorlat, amelyhez nincs szüksége speciális felszerelésre. Egyformán alkalmas férfiaknak és nőknek egyaránt. Kiválóan erősíti a hasi izmokat. Hogyan képezzem ki? Feküdjön hasra a szőnyegre, feküdjön a lábujjaira és pihentesse a kezét az alkarján - tartson legalább 30 másodpercet.