Szeretünk panaszkodni arra, ami nincs, egyáltalán nincs lehetőség arra, hogy ne olyan lenne, mintha bármilyen edzésre járnánk, de akár otthon is. Nincs hely, nincs idő, nincs erőfeszítés, a mennyei hivatalhoz intézett panaszok listája a végtelenségig folytatódhat, ha nem adódik ilyen lehetőség.
Itt például a testtömeg csökkentése érdekében csak 14 és fél percet kell eltölteni. Ami a területet illeti, akkor az egész testtömeg csökkentésére szolgáló gyakorlatok teljes komplexumához nincs szükség két méternél nagyobbra, vagy inkább a magasságával megegyező területre, az első helyzetben kinyújtott karokkal.
És az idő. Nos, még ha nincs is 15 perced minderre a nap folyamán, akkor 20 perccel korábban felébredhetsz, hogy körülbelül 5 percig feküdj le, és 14 és fél percig edzeni tudj.
Intervallum edzés - 5 gyakorlat és 5 kör. Munka közben - 25 másodperc minden gyakorlat során, nyugalmi állapotban - 10 másodperc. Ez valóban egy test a test minden részének elvesztésére, és Ön maga is meggyőződhet egy ilyen kijelentés megbízhatóságáról, amint megtesz legalább egy ötös kört.
gyakorlat
- IP - állva, lábak szétválva, vállak könyökkel hajlítva, tenyerek párhuzamosak a padlóval. Váltakozva dobjuk a térdünket, tenyérrel nyúlunk. Ha vannak erők, emelje magasabbra a hüvelykujját, ami a legfontosabb: ne engedje le térdre, és ne hajlítsa meg a hátát.
- Hangsúlyt fektetnek a fekvésre és a térd felváltva történő mellkasra húzására. A hát egyenes, a gyomor kinyújtott, a lábak egyenesek a végéig.
- Hanyatt fekszünk, félig hajlított és függőlegesen felemelt lábunk. Emelje ki mindkét lábát egyidejűleg a kilégzés során, és belégzéssel kösse össze őket. A derékban vagy a nyak hátsó részén lévő kezek, az öv teljesen a padlóra tolódik.
- Hangsúlyozzuk a fekvést, a lábak a térd magas emelkedésével szimulálják a futást.
- A földön feküdtünk, a hátunkon, kinyújtott lábakkal és egyenes karokkal. Kilégzéskor jobbra fordítva emeljük fel a testet, és a mellével párhuzamosan húzzuk a jobb térdet. Belégzés után feküdt a földön. Mindkét oldalon felváltjuk egymást.