Útmutatást kínálunk arra vonatkozóan, hogyan lehet enyhíteni a testet a fájdalomtól és a feszültségtől. Próbálja ki Anton Gúth szakértő gyakorlatait.
A ábra - Rövidített nyakhajlítók
Dőljön háttal a szék támlájának. Helyezze az egyik kezét a kulcscsontra, a másik kezét rá. Hagyja nyugodtan a vállát, annak ellenére, hogy kezét finoman nyomja a mellkasára.
Körülbelül 60 fokkal forgassa el a fejét a keze ellenkező oldalához. Ezután engedje lassan a kanyarba esni, miközben továbbra is oldalra tartja a fejét.
Kellemes húzást fog elérni a nyakon kézről fülre. Ebben a helyzetben a lehető legnagyobb mértékben lélegezze be és lazítsa el a nyak, a váll és a kar izmait.
Ismételje meg ezt a folyamatot ötször egymás után.
B ábra - Megrövidült mellizmok
Pihentesse a kezét a falnak az ajtókeretnél, hogy a váll- és könyökcsuklók 90 fokos szöget zárjanak be. Csak könyökével, alkarjával és tenyerével támaszkodjon a falra.
Tegyen egy lépést előre az küszöb előtt. Lélegezzen be ebben a helyzetben, tartsa vissza a lélegzetét, egyszerre nyomja be a könyökét a falba, és tartsa 10-15 másodpercig. Ezután lélegezzen ki és engedje el a nyomást.
Nagyon lassan helyezze át a súlyt az alsó végtagra, amelyet egy lépéssel előbbre tett, amíg elviselhető nyomást nem érez a mellizom területén.
Minden egyes következő kioldással megkapja a törzset az ajtókeret szintje előtt. Ismételje meg ötször.
ÁBRA. C - A nyak és az oldalak rövidített izmai
Üljön le egy székre, bal kezével tartsa a széket az ülés alatt.
Helyezze a jobb kezét a feje jobb oldalára, és döntse a fejét jobbra. Ez egy olyan mozdulat, mintha a vállára akarnád tenni a füled. A kéz csak nagyon könnyedén van a fején.
Próbáljon belélegezni ebben a helyzetben, és tartsa vissza a lélegzetét, miközben 10-15 másodpercig balra néz. Ezután lélegezz ki, nézz jobbra, és hagyd, hogy a fejed szabadon essen jobbra.
Ismételje meg ötször egymás után.
ÁBRA. D - Rövidített gerincegyengetők
Felengedheti őket állva vagy ülve. Kezdje állva, álljon háttal a falnak, és kilégzéssel mélyítse elõre hajlítását - a határ a fájdalom. Ha ülve el akarja engedni őket, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa előre a hátát, és fordítsa balra.
Ne próbálja elérni azt az előterhelést, amelyet érezni fog. Ha elérte, nézzen jobbra, lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig.
15 másodperc múlva nézz balra, lélegezz ki, és fokozatosan lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.
ÁBRA. E - rövidített egyenes combizom
Álljon oldalra a falhoz. Tartsa a másik kezét az ellenkező kézzel, mert az izom ellazul.
A másik kezével fogja meg az alkarját a boka fölött, hajlítsa meg az alsó végtagot a térdig, amennyire csak lehetséges, majd adjon hozzá kézi húzást.
Ne felejtsük el a párnázott serpenyőt.
Enyhe feszültséget kell éreznie az elülső comb területén.
Tartsa kb. 7 másodpercig, majd engedje el egyszerre a kezét.
ÁBRA. F - Az ülő izmok és a coccyx ellazulása
Egyidejűleg húzza össze az ülőizom két felét 7 másodpercig, majd engedje el őket.
Ha ezt ötször megismétli, a fájdalom alábbhagy, és ezzel egyidejűleg felszabadulnak az ülő izmok.
Forrás: MUDr professzor. Gúth Anton, CSc.: A gerinc fájdalma és iskolája
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.