Munkahelyen, otthon, reggel, szabadidőben. Hosszú pillanatok és ebédszünetek alatt dolgozhat a gyönyörű szamáron.
A jutalom egy rítus lesz, amelyet minden srác meg fog keresni, és kollégái irigyelni fogják.
Zömökből készült árok
A guggolás az alapkulcs a szép lábakhoz és egy formás szamárhoz. Ha még többet akarsz kihozni belőlük egy szép szamárért, akkor kombináld a mögötted lévő ásatással. Az elv egyszerű. Felállsz a guggolás elől, ugyanakkor kinyújtott karjaidat a feje fölé emeled, és a lábadat eldugod magad mögött. Váltogassa mindkét lábát, és meglátja, hogyan nyújtja az üléstől megunt ülő izmokat.
Tüdő előre
Csak annyit kell tennie, hogy álljon egyenesen, és egyik lábával lépjen előre, hogy az derékszögben legyen. Mintha előre lépett volna, de a másik láb nem jön le a padlóról, csak a hegyénél hajlik meg. Ezzel eléri a térd hajlását, amelyet szabadon engedhet a derékszögben a földre. Pár ilyen tüdő mindkét lábon és a fenekén azonnal jobb lesz.
Négykor temetik
Nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlat. Csak egy kicsit. A kinyújtott lábat temesse a négyes helyzetből a generátorba, és emelje a lehető legmagasabban. Első ránézésre ez egy könnyű gyakorlat, de néhány ismétlés után megtudhatja, milyen hatása van a fenékizmokra.