Az ideális alak megszerzésének vágya sok kövér ember álma. A testmozgás szerepet játszhat itt, de a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz. Tehát osszuk szét a témát két altémára, és tekintsük át. Minden gyakorlatnak más tulajdonságai vannak, amelyekkel befolyásolhat valamit a testben.
Valószínűleg tudja, hogy a "kanapén fekve" gyakorlat inkább a súlygyarapodáshoz alkalmas technika. Még fogyás közben is néha megengedheti magának ezt a szórakozást, ez a regeneráció egyik formája.
Az amatőr és a szabadidős sportban, ezért a fogyás során végzett testmozgásban is fontos, hogy elvégezhesse a gyakorlatokat
- kompenzálja a terhelést
- gyengült területek fejlesztése
- javítsa ki a hibákat
Csak e célok teljesítése után illik elgondolkodni valamilyen igényesebb képzésen. Ezért a gyakorlatok sorrendje meg fog felelni a sémának
Súlycsökkentő gyakorlatok
Ebben a tekintetben a helyzet valójában meglehetősen egyszerű.
Igaz, hogy minden mérsékelt terhelésű gyakorlat alkalmas a fogyásra. De vannak hátrányai is.
- Kerékpározás kiváló, a probléma az lehet, hogy a gerinc megterhelődik. A mellizmok összehúzódnak, és ebből következik, hogy bármennyire is előnyös a kerékpározás a fogyás szempontjából, nem ajánlható megfelelő kompenzációként ülő emberek számára. A játékban lehetséges sérülések is vannak, amelyek nem túl gyakoriak, de szokatlanok is.
- Úszás Gyakran ajánlják ideális súlycsökkentő gyakorlatként. Hátránya azonban, hogy nem mindenkinek van medencéje nyitva, ha szükséges, elfogadható áron. Úszáskor sok izom megerősödik, de nem éppen azok, amelyek alkalmasak lennénk kompenzálni munka után. Tehát inkább az úszást vegye igénybe, mint az alkalmi kiegészítő sportokat. Ha lefogy, sokat kell lélegeznie, és néhány úszási technikával nem lehet.
Most sokféle sportot leírhatnék, amelyek nagyszerűek és segítenek a fogyásban, de fogyáskor nem javasolhatja őket.
- Beh. A mai népszerű tevékenység. Az elhízottak számára azonban nehézkes. A sérülés kockázata aránytalanul magas. Ezenkívül a futás intenzívebb terhelés, mint amire szükségünk van az optimális zsírégetéshez.
- Futball, kézilabda, squash és más sportok, ahol ugrik és fut. Fogyáshoz abszolút alkalmatlan. A test helyzetének és a súlypont hirtelen megváltozása még a sovány számára is nehéz. Az elhízott azt kockáztatja, hogy valamit elszakít.
Egyszerűen a zsírégetés megkezdéséhez és a fogyáshoz kis terheléssel kell edzeni, sok ingadozás és változás nélkül.
Testformáló gyakorlatok
Gyakran az emberek gyakorlással próbálják megváltoztatni a test alakját. A szokásos ötlet az erősítés, talán egy kicsit több izom. Fitneszedzőjük súlyzókhoz és gépekhez hajtja őket. Kitartás. Még nem.
A súlycsökkentő gyakorlatok kombinálhatók az SM System rehabilitációs gyakorlatokkal is. Az első szakaszban lassan gyakorolhatja őket, később pedig, ha növeli az intenzitást, akkor egy kicsit lélegezhet e gyakorlat során. Mindazonáltal mindenképpen javaslom a gyógytornász irányításával kezdeni, például egy ilyen jellegű közös gyakorlatnál.
Ha lefogy, ne feledje, hogy először testét kell megfelelően működtetnie.
- Szükséged van gyakorlat az esetleges szabálytalanságok, szabálytalanságok megoldására. Rossz testtartás (púpos) vagy gerincproblémák (gerincferdülés). Erre kompenzációs vagy rehabilitációs gyakorlatokat alkalmaznak.
- Nagyon hasznos, ha akarod maggyakorlatok. Ezek különböző kis izmok. Poszturálisan hívják őket, és azt jelenti, hogy ők felelősek a függőleges állásért vagy ülésért.
- Ezen gyakorlatok mellett hozzáadhatja azokat is nyújtó gyakorlatok. Lehetőleg rövidített izmokat alkalmaznak.
Ez nem szórakoztató gyakorlat, de fontos az egészséged szempontjából! Miért?
- Megfelelő képzés megerősíted azokat a kis izmokat, amelyek felelősek megfelelő testtartás. Ez biztosítja, hogy a normális mozgások, például a séta, kellemesek legyenek a test számára. Azokat a kis izmokat éppen erre tervezték.
- Nem megfelelő képzés megerősödnek nagy izomcsoportok. Ezután átveszik azt a munkát, amelyet egyébként a kis izmoknak kellene elvégezniük. De ha nagy izmokkal jár, akkor rossz járástechnikával jár. A mozgás sztereotípiája romlik, és rontja az egészségét is.
Ezért szánjon rá időt és gyakorolja a rehabilitációs gyakorlatokat. A már említett SM rendszer bevált módszer.
Izomépítő gyakorlatok
Ha az edző vagy a gyógytornász azt mondja, hogy a testtartása nincs komoly problémákkal, akkor a súlycsökkentő gyakorlatok mellett célszerű elkezdeni a nagy izomcsoportok számára végzett gyakorlatok hozzáadását.