Gyakoroljon éhgyomorra - van értelme?
Lehet, hogy este már többször elkötelezte magát, hogy reggel felkel, megmossa az arcát, felveszi a nadrágját, felveszi a tornacipőjét és kiszalad az ébrenlévő természetbe. - természetesen éhgyomorra, hogy maximálisan támogassa a bőr alatti zsírégetést és elindítsa az anyagcserét. Gyakran nem sikerül egy ilyen elkötelezettség, mert egyszerűen nem akarunk reggel éhgyomorra futni. Hozzászoktunk a tojásunkhoz sonkával, forró kávéval, és még egy gyorsabb lépés megtétele e stimuláns nélkül emberfeletti feladatnak tűnik. Tehát ne fogyjunk le emiatt?
OLVASSA EL:
Lehet nyugodt - az a tény, hogy délután edzeni megy, vagy egy kiadós reggeli után fut, nem veszélyezteti a fejlődését.
A cardia sok híve éhgyomorra érzi jól magát, ha futás közben éhes. Úgy gondolják, hogy mindannyian szegényebbek, és izgatottnak érzik magukat, de ez csak a szervezet védekező (evolúciósan kialakult) reakciója, amelyből hiányzik a tápanyag, ezért aktiválja az utolsó erőmaradványokat, hogy mamutokat üssön le vagy bogyókat szedjen és pótolja a hiányzó energia.
Éjszaka, amikor alszunk, testünk glikogén-tartalmat fogyaszt az izmokból és a májból (attól függően, hogy mit ettünk előző nap). Amikor ezután kimerült glikogénkészletekkel edzünk, a kortizol stresszhormon szabadulni kezd. - katabolikus hormon, amely az izmok lebomlását okozza. Ez azt jelenti, hogy amikor reggel éhgyomorra futunk, a test energiaforrásként megeszi a saját izomtömegét.
A böjt edzés után a regenerálás is sokkal nehezebb - arra kényszerítve a testet, hogy elérje saját izmait, vagyis egy teljesen alkalmatlan üzemanyagot, sokkal több ásványi anyagra, vitaminra és antioxidánsra van szüksége a regenerációhoz.
Egyes források szerint ha a testnek reggel nincs szénhidrátja, akkor a zsírsavakból, vagyis a zsírból kezd energiát meríteni, de a zsírraktárak energiává alakításának folyamata sokkal bonyolultabb, mint a sovány izomtömegből származó energia, tehát nem lehet rá hivatkozni.
Az éhgyomri kardio nagy hátránya az erő és az erő hiánya a testmozgáshoz. Az élelmiszer energiával lát el bennünket, és ha ezt kihagyjuk, akkor kevés az energia. Ezenkívül néhány nő különösen beteg, ha nem kap valami apró ételt. Akkor az edzés nem olyan hatékony, mintha enni edzene - kevesebb energiát fordít a gyakorlatra, így a hatása szinte ugyanaz.
A kutatások azt mutatják, hogy az éhezési gyakorlat nem hatékonyabb a szubkután zsír elégetésénél, mint egy elégedett, kellően telített gyomorral végzett edzés. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy keményen felépített izomtömeget égetnek el.
Ha nincs ideje edzeni, csak reggel, igyon legalább egy darab banánt, igyon BCAA aminosavakat sportolás közben, amelyek segítenek megvédeni az izmokat, és ne féljünk zsírégetõket vagy kávét használni - ezek az stimulánsok lehetõvé teszik a zsírsavak felszabadulását a véráramba, így aztán energiaforrásként rendelkezésre állnak.
Ha hatékony aerob edzéseket szeretne végrehajtani, és nem kívánt zsírtartalékokat éget el, akkor erősítő edzés után vegye be, és ne felejtse el az összes szükséges tápanyagot előtte és utána pótolni.!