A kompenzációs gyakorlatok nem csak a legjobb sportolóknak szólnak.
A számítógép, táblagép vagy mobiltelefon mögött otthon végzett feladatok miatt görnyedt. Ha rövid ideig tart, a test kezeli önmagát. Ha azonban mindennap ugyanazt a tevékenységet vagy pozíciót végezzük, akkor kompenzációs mozgásnak kell következnie. A folyamatban lévő intézkedések miatt azonban nem érkezik ezekben a napokban, ezért egyre több gyermek és diák kuporog.
A „Kelj fel!” Miért nem segít?
David Zeman, az FTVŠ UK sportoló edző szakán végzett, testnevelési és szociálpedagógiai tanár azt állítja, hogy amikor egy gyereket a "Kelj fel!" Szavakkal intünk, akkor nem segítünk neki. Csak figyelmeztesse egy problémára, amellyel már rendelkezik.
Elmagyarázza, hogy a számítógép mellett ülve, egy tabletta, mobiltelefon vagy egy könyv és tankönyv mellett, a mellizmok megrövidülnek, a vállak megmerevednek, valamint az interscapularis és a hátsó izmok gyengülnek. A leguggolás szóbeli figyelmeztetése nem foglalkozik e három pont egyikével sem.
Tehát mi segít?
A válasz több mint egyszerű. Segíteni fog olyan mozgás- és kompenzációs gyakorlatokban, amelyek megpróbálják egyensúlyba hozni az egészségtelen tevékenységeket, amelyekre testünk nem épül fel. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket az élsportolók is beépítenek az edzésbe. Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok nem javítják közvetlenül a teljesítményüket, ez mindig jól befektetett idő. Segítenek egyensúlyba hozni a sportoló formáját, hogy ne sérüljön meg, és a lehető leghosszabb ideig tudjon a legfelsőbb szinten játszani.
Legyen jó példakép a gyermekek számára, és gyakoroljon velük.
A hosszú és helytelen ülések kompenzálásának jó módja a botgal vagy törülközővel történő bemelegítés. Általános szabály, hogy először lazítson, majd erősítsen. Ez a nyolc gyakorlat, amelyet most gyakorolhat, segít ellazítani a vállát és megnyújtani a mellizmait.
Az indulás legjobb módja az indulás.
Típus: Nem találta a botot vagy a törülközőt? Használjon seprűt, ugrókötelet vagy kötelet. A bot előnye, hogy nem "engedi" rossz helyzetbe. A törölközőkkel ellazíthatja az izmokat, és kissé másként érezheti a gyakorlatot.