29.9. 2009 Nehezen tudsz elaludni, éjszaka felébredsz, és úgy érzed, hogy reggel gőzhenger haladt el melletted? A problémád az álmatlanság.
Archívum
Népszerű az internetről
Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!
Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!
Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Renata teletexten keresztül találta meg férjét: Olyat írt a hirdetésbe, ami azonnal a szemébe ütötte!
kapcsolódó cikkek
Az alvás segít az összetett problémák megoldásában
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Allergiák
Már az ókori Görögországban az emberek ajándéknak tekintették a békés és frissítő alvást. A mitológia szerint Hypnos isten minden este leereszkedett a földre, hogy alvást küldjön minden élőlénynek, megszabadítva őket a szenvedéstől és aggodalomtól. Alvásra van szükségünk a mentális és fizikai erő helyreállításához. Ennek ellenére az alvászavarok az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma. Az emberek akár 40 százalékát is érintik. A fogyatékossággal élők rosszul elalszanak, éjszaka ismételten felébrednek, és reggel úgy érzik, mintha egyáltalán nem pihentek volna meg. Az avatatlanoknál azonban sokkal nagyobb a sérülés veszélye, kétszer olyan gyakran szenvednek szívbetegségektől, fejfájástól, sőt depressziótól is. Az álmatlanság következményei sok esetben ingerlékenység, szorongás, étvágytalanság vagy éppen ellenkezőleg, a mértéktelen evés.
Alváshiány:
• rontja az életminőséget, csökkenti az energiát
• csökkenti a figyelmet, fennáll a sérülés veszélye
• rontja az elvont gondolkodás képességét, valamint a koncentráció képességét
• memóriaproblémákhoz vezet
• növeli a fájdalomküszöböt
• hátrányosan befolyásolja a szív- és érrendszeri és immunrendszert
• depressziós állapotokhoz és szorongáshoz vezet
• hangulatváltozásokat okoz
• növeli a különféle betegségek kockázatát, rontja a vérnyomást és a koleszterinszintet
Mennyi alvásra van szüksége az embernek?
Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Nagyon egyéni szükséglet, és az életkorral változik, ráadásul arról szól, amit őseinktől örököltünk, és nem nagyon lehet befolyásolni. Testünket nem lehet úgy edzeni, hogy két órával kevesebb alvásra alkalmas legyen. Egy felnőtt számára az alvás optimális hossza 7–9 óra. Vannak azonban szélsőségek is. Napóleon, Edison vagy Margaret Thatcher volt brit miniszterelnök naponta négy órát aludt, míg Calvin Coolidge amerikai elnöknek 1923 óta napi 15 órára volt szüksége.
Nyolc kérdés az alvással kapcsolatban
Nyolc órát kell aludnom?
Nem szükséges, inkább egy egészséges felnőtt alvási átlaga. Ha korlátlan alvási időt ad egy felnőttnek, akkor a legtöbb hét-kilenc órát alszik. Általában az alvás időtartama csökken. Míg 1910-ben az átlagos alvási idő 9 óra volt, addig 2005-ben csak hét óra volt.
A hétvégén utolérhetem az alváshiányt?
Hétvégén több alvásnak is elkényezteti magát, de ez semmilyen szempontból nem válik egészségére. A test és az agy hihetetlenül képes regenerálódni, ha szükség szerint kezelik őket. Ha rendszertelen alvása van, kimarad a REM ciklusokból, amelyek befolyásolják a memóriát, a koncentrációt, a motoros készségeket és az érzelmi kontrollt.
Az idősebb embereknek kevesebb alvásra van szükségük?
A gyermekként élvezett tizenkét-tizennégy órás alvás idővel rövidül, és az alvásigény a pubertás alatt stabilizálódik. Az idős embereknek ugyanolyan hosszú ideig kell aludniuk, mint a fiataloknak, de az alvás minősége megváltozik. Gyakrabban szenvednek alvászavaroktól, nappal is alszanak, így az általános ciklusuk is változik.
Rövid szunyókálás segít felfrissülni? A mozgalmas idő ellenére a napközbeni 15 perces szunyókálás nemcsak a testet, hanem az agyat is felfrissíti. Kerülje a hosszan tartó napsugárzást, amely után csak gyenge és fáradtabb lesz.
A horkolás veszélyes?
Ha a horkolás csak egy kozmetikai rendellenesség, amely megakadályozza, hogy mások békésen aludjanak a szobában, az önmagában nem veszélyes. De gyakran a horkolás egy sokkal súlyosabb rendellenesség tünete, az úgynevezett alvási apnoe. Hosszú szünetek vannak a légzésben, ami károsodott vér oxigénellátáshoz vezet. Ha horkol, konzultáljon orvosával erről a problémáról.
Amikor nem tudok aludni, meg kell számolnom a juhokat?
Hibás meggyőződés, hogy ha nem tud aludni vagy éjszaka felébredni, akkor ágyban kell maradnia, és mindenáron megpróbálnia elaludni. Valójában ez a viselkedés csökkenti a siker esélyét. Sokkal hatékonyabb felkelni és csinálni valamit - olvasni, zuhanyozni. Ismételje meg az alvási folyamatot húsz vagy harminc perc múlva.
A túlzott álmosság káros lehet?
A megnövekedett nappali álmosság (narkolepszia) hirtelen néhány percig tartó alvási rohamokkal nyilvánul meg. Nagyon nagy veszélyt jelent a fogyatékkal élők számára. Kiszámíthatatlanul és bármilyen körülmények között képesek elaludni, és ezáltal súlyos sérüléseket okozhatnak. Elalszanak például evés közben vagy a buszra várva. Meglepő módon a túlzott álmosság sok embert érint. A statisztikák szerint a lakosság körülbelül 5 százaléka szenved tőle. A betegséget meg kell különböztetni a normális álmosságtól.
Kalóriát égethet még alvás közben is?
Akár hiszi, akár nem, alvás közben hatékonyan égetheti el a kalóriákat. Azoknak, akik rendszeresen elkényeztetik a hosszú alvást, kevesebb a súlyprobléma, mint azoknál, akik rosszul alszanak. Vigyázzon, ne várja, hogy három éjszaka mély alvás után soványan ébredjen fel. Az alvás az anyagcserénkre gyakorolt jótékony hatása azonban bebizonyosodott. Azok, akik napi 10 óránál többet alszanak, 11 százalékra csökkentik az elhízás kockázatát.
Alvás közben az agy pihen?
Az agy nem alszik, éppen ellenkezőleg, éjszaka intenzíven dolgozik alvás közben. Az egész szervezet aktivitását ellenőriznie kell, hogy a szíve ne hagyja abba a dobbanást, hogy ne hagyja abba a légzést, hogy az emésztőrendszer folytassa munkáját. Ezenkívül az agy minden álmot és rémálmot produkál. Az álmok az agy egyik módja, hogy megbirkózzon azokkal az ingerekkel, amelyek napközben hatottak rá.
További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!