Részvény

Minden gyorsabban történik az életünkben. Van gyors autónk, gyors készülékeink, az internetünk, és még az idő is kissé gyorsabbnak tűnik. Miért ne fogyhatna ugyanolyan gyorsan? Ki ne akarna heti 3-4 kg-ot fogyni? Ebben segít a gyors fogyókúra.

gyors

Gyors étrend és elve

Ahogy a neve is sugallja, gyors fogyásról van szó. A gyors étrend egészséges ételekből - különösen zöldségekből és gyümölcsökből - készített könnyű ételeken alapul. Végül, de nem utolsósorban fontos napi kalóriabevitel.

Tehát hány kalóriát fogyaszthat egy nap? A kalóriák értéke személyenként egyéni, és az alapanyagcserétől függ.

Például, ha az alapanyagcseréje 1500 kalória, fogyasszon naponta csak 1200 - 1300 kalóriát gyors étrenden. Ossza ezeket a kalóriákat három egyenlő részre, hogy a nap folyamán a lehető legéhesebbnek érezze magát. Ez az első példa a fogyásra a jo-jo hatás nélkül.

TÍPUS: Olvasson el tippeket és tanácsokat a gyors és egészséges fogyásról .

Gyors étrend = folyékony étrend

A gyors étrend fő titka a folyékony étel fogyasztása. A folyékony étrend több, mint egy étrend. A különféle friss gyümölcslevek könnyen elkészíthetők és könnyen emészthetők, tele energiával, rostokkal és még jóllakottsággal is.

Mivel az elkészítésük során ajánlott friss alapanyagokat használni, sok antioxidánst és vitamint tartalmaznak. Ezek pozitív hatással vannak az egészségre és a fogyásra.

Keverjen össze egy vitaminokkal teli egészségügyi elixírt és fogyjon! Nyugodtan vigye el a fantáziája. Menjen a boltba, vegyen különböző gyümölcsöket, zöldségeket és keverje össze. Az italok elkészítésére nincsenek szigorú szabályok, egyszerűen:

    a különböző zöldségeket és gyümölcsöket kombinálva egyszerre több gyümölcsöt kombinálhat, valamint a zöldségek diót adnak hozzá - a fehérjeital-források szobahőmérsékletűek legyenek, próbálják ki turmixital-receptjeinket

Javasoljuk, hogy frissen kevert gyümölcsleveket fogyasszon azonnal az elkészítés után, mert éppen akkor ezek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű vitamint és tápanyagot. Idővel és tárolással az egyes anyagok oxidálódnak, és az élelmiszerek lebomlanak.

Ha nem nagyon szereted a hideg és folyékony ételeket, akkor a joo-effektus nélküli gyors diéta lehetővé teszi a levesek fogyasztását is. Készítse elő őket a különféle zöldségek és hüvelyesek egészségesebb módjára. Ne adjon sűrített levest, például olajat vagy lisztes süteményt a levesekhez. A levest egészségesebbre is sűrítheti. Például főtt és pirított burgonya.

Tippünk: A jobb íz és a jó aroma érdekében különféle szirupokat is adhat a diétás italokhoz - juhar, agave, méz és fűszerek, például fahéj, vanília vagy szegfűszeg. Csak egészséges cukorhelyettesítőket használjon. A chia mag szintén kiváló és egészséges összetevő.

Mely ételek a legalkalmasabbak a gyors étrendre?

    alacsony GI-tartalmú gyümölcsök - eper, áfonya, nagy víztartalmú gyümölcsök - citruszöld zöldségek - spenót, saláta, magas víztartalmú sült saláta kitûnõ zöldségek - uborka, paradicsom savanyú káposzta, savanyú káposzta hüvelyes lé - borsó, lencse, borsó gyökérzöldség - sárgarépa, petrezselyem, zeller dió - különféle magok - chia, len, napraforgó egyéb szuperételek - goji, mazsola

Tiltott ételek

    hús tészta liszt ételek hozzáadott cukorral zsíros ételek feldolgozott ételek sós és édes csemegék édesített italok pálmaolaj

Mennyi ideig tart a fogyás gyors étrenddel?

Az első eredmények és a fogyás néhány napon belül megjelenhetnek. Hihetetlennek tűnik, de így van. A gyors diéta megtisztít, megkönnyíti az emésztést, javítja a bélmozgást és javítja az emésztést is.

A kalóriacsökkentéssel kombinálva a fogyás lehet a a felfújt has elvesztése 2-3 nap alatt látható. A diéta hossza ezután a céljától és az anyagcserétől függ.

A gyors fogyókúrás étrend egészségügyi szempontból nem ajánlott 5 napnál tovább. Azok, akik már betartották a diétát, hajlamosak a diéta után is egy hét folyékony diétát tartani. Az egynapos tisztítás pozitív hatással van az anyagcsere és az emésztés sebességére.

Ivási rendszer gyors étrenddel

A zöldség- és gyümölcslevek ivásán alapuló gyors étrend már nagy mennyiségű folyadékot tartalmaz. Ne felejtsen el azonban tiszta vizet vagy cukrozatlan teát inni napi 1,5 liter mennyiségben. Reggel mindig egy pohár langyos vízzel kezdje, adjon hozzá citromot és keverjen bele egy evőkanál mézet.

Ha kávét kedvelő vagy, akkor fogyaszthatsz kávét egy gyors diéta során, de csak cukor és tej nélkül. A zöld kávét mindenképpen érdemes kipróbálni. Bármilyen kávé elfogyasztása pozitív hatással van a fogyásra is. Sok ember azonban nem szereti a cukor- és a tejmentes kávét. Ezért a diéta során ideiglenesen zöld teával helyettesítheti, amelynek hasonló hatásai vannak.

Előnyök:

    alacsony ételfogyasztás az étel elkészítése könnyű gyors fogyás magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalom

Hátrányok:

    kalóriahiány a diéta alatt a kalóriaszámlálás szükségessége a szigorú diéta folyékony diéta követésének nehézsége nem biztos, hogy tetszik az esetleges fáradtság és álmosság, gyengeség a diéta alatt

Modell diéta fogyáshoz

1 nap

    reggeli: citruslé narancsból, grapefruit, méz mézzel ízesítve ebéd: zöldségleves burgonyával, paradicsomlé vacsora: spenót turmix pisztáciával, zöld almával és banánnal

2. nap

    reggeli: banán-dió turmix ebéd: gyökérzöldségleves, céklas turmix vacsora: alma-banán turmix

3. nap

    reggeli: sárgarépalé ebéd: brokkoli-spenót turmix burgonyával vacsora: alma-uborka ital kesudióval

4. nap

    reggeli: körte-alma turmix ebéd: zöldségleves krumplival, vacsora: választott turmix

5. nap

    reggeli: eper-banán turmix ebéd: káposztaleves vacsora: spenót turmix banánnal

Recept tápláló sárgarépa - répalé

A felkészüléshez szüksége lesz:
    0,5 kilogramm sárgarépa 3 nagyobb vörösrépa citrom 2 teáskanál reszelt gyömbéres almalé
Az elkészítés módja

A sárgarépát és a répát vágjuk kisebb darabokra, adjunk hozzá lédús citromot, gyömbért és ízlés szerint öntsünk almalevet. Végeztél! Jó étvágyat.

Gyors étrend jojó-effektus nélkül - összefoglalónk

Tényleg gyorsan fogyhatsz egy kis akarással. Amint azt a cikkben említettük, a gyors diéta valóban segít abban, hogy rövid idő alatt lefogyjon néhány kilót. Azonban továbbra is kérdés, hogy követhet-e szigorú rendszert, amely kizárólag folyékony zöldségek és gyümölcsök fogyasztására épül. Az ilyen étrend egészségügyi szempontból nem mindenki számára megfelelő. Ezért mielőtt diétázik, kérjen tanácsot orvosától vagy táplálkozási szakemberétől.