Kopog, igen. Állítólag az időjárás is szebb. Formájú testével nyissa ki előtte az ajtaját. A tavasz még nem veszett el!
Két vagy három hét alatt megtehető. De itt dolgoznia kell! Ez nem lesz könnyű.
… Gyilkos módon jó endorfin-kombinációként?
Kezdje edzését egy megerőltető HIIT-tel. Ha nem tudja pontosan, miről van szó, ajánlunk egy gyors magyarázatot. A HIIT edzés többnyire ciklikus kardióból áll. Váltogatja a maximumot a minimummal. Néhány másodperces maximális kimenettel állj meg a megállóig. Alig kap levegőt. Ezt mérsékelt ütemű kilégzés követi. Az egyes fázisok váltakozása egyedi lehet. Javasoljuk, hogy lassabban, csak néhány ciklusban kezdje az egész kardió részt. Fokozatosan, a forma, de a hangulat szerint is szaporítsa a ciklusait.
… Stepper, szobakerékpár, futópad ... A HIIT zsírok nem tudják ... mi legyen az időtartama?
A fázisokat tetszés szerint hajthatja végre, és a kardiógép kiválasztása rajtad múlik. Meg is változtathatja őket. A preferenciák szerint. Mindenkinek megvannak a maga előnyei. Kiváló például egy szobakerékpár. A lábak ott nagymértékben dolgoznak, és nagy terhelés alatt az izmokat is erősíted. Kettő az egyben. A HIIT cardio hossza attól függ, hogy milyen céloktól és zsírtól akarsz megszabadulni. Nehéz lesz. Ha gyorsan el akarja érni az álomalakot, azt javasoljuk, hogy akár 25 perc múlva is kezdje. Nem tűnik hosszú időnek, de hidd el! Bőségesen izzadni fog a maximum igényes váltakozása közben, amikor teljes gázzal és enyhe pihenéssel megy. Kezdetben próbálja meg 4 percenként megadni ezeket a ciklusokat. 25 másodperc a maximumig, majd lassú tempó. Folytassa finoman, és ismételje meg 4 perc múlva. Két-három nap elteltével szorozzuk meg a ciklusokat, pl. két percenként vagy hozzáadva a HIIT edzés hosszához, körülbelül 10 percig. Végül próbáld ki 45 percig vagy egy óráig. Izzadni és zsírégetni fog.
… Egy órás erősítő edzés következik ...
E kardió után irányítsa egyenesen a gépekre vagy a szabad súlyokra. Fókuszáljon az egész test fokozatos megerősítésére. A lábaktól, a háttól, a melltől, a vállaktól, a bicepsztől, a tricepstől és a hastól. Mindezt gyorsan pumpáló sorozatban. Először nehéz súlyok. Azonnal égesse meg őket egy könnyű sorozattal. Egyszerre fog izomtömeget építeni és rajzolni.
Étel nélkül nem fog működni ... ha eredményeket akar, ne féljen a táplálék-kiegészítőktől ...
Természetesen erről van szó. Az élelemről. Olyan egészséges és kiegyensúlyozott. Támogassa erőfeszítéseit égőkkel edzés előtt. Például egy L-karnitin-itallal és edzés után kényeztesse magát malátafehérjével. Gyorsan feltölti a szükséges fehérjéket.
Nem ígérünk semmit. Sokat izzad ezekben a hetekben, de az eredmények nem sokáig várnak magára. Sok szerencsét, elszántságot, akaraterőt és endorfinokat!