Habár nincs olyan univerzális vagy csodálatos étel, amely az ujjainak csattanásával mentesítené a plusz kilóktól, beállíthatja étrendjét úgy, hogy könnyen és gyorsan fogyjon. Monika Bartolomějová táplálkozási szakember azt állítja, hogy a megfelelően összeállított táplálkozási terv nemcsak a fogyás sikerét, hanem a sportteljesítményed harminc százalékát is befolyásolja.
Hogyan lehet fitt maradni szimpatikus színésznő, Lucia Hurajová?
Mely ételek nem hiányozhatnak az étrendből, és milyen ételeket készíthet belőlük?
Sárgarépa és sütőtök
Az egészséges és sovány test elérése érdekében répát és tököt ad hozzá étrendjéhez, amelyet párolhat, párolhat vagy grillezhet. "Az egészséges elkészítés lehetőségein kívül ezeknek az ételeknek nagy a tápértéke. A sütőtök például az A provitamin forrása. A béta-karotin, amely megtalálható a sütőtökben, a sárgarépa pedig antioxidáns hatású" - mondja Bartolomějová táplálkozási szakember.
Próbálja ki a hokkaido leves fantasztikus receptjét.
Fejes káposzta
A káposztát, akárcsak a tököt és a sárgarépát, párolhatjuk, párolhatjuk, grillezhetjük, vagy nagyon ízletes levest készíthetünk belőle. Monika Bartolomějová szerint kevesebb szénhidrátot tartalmaz a keményítő zöldségekhez képest: "A zöld leveles zöldségek kevésbé kalóriatartalmúak. Így többet is megengedhet magának." Holler fitnesz edző szerint a sötét leveles zöldségeknek kell az egészséges táplálkozás alapját képezniük, aki szerint például a káposzta, a spenót vagy a spirulina magas lúgosító klorofill tartalommal rendelkezik, ami elősegíti a sejtek regenerálódását.
Hüvelyesek
Annak érdekében, hogy a fogyás sikeres legyen, fontos a fehérjeforrások kiegészítése az étrendben. "Adjon minőségi húst a sült zöldségekhez, vagy választhatja a hüvelyeseket" - javasolja Bartolomějová. Ugyanakkor felhívja a figyelmet arra, hogy óvni kell mennyiségüket, mert a hüvelyesek az egészséges rostok és növényi fehérjék mellett jó néhány szénhidrátot is tartalmaznak.
Holler edző azonban hozzáteszi, hogy nem kell félni a szénhidrátoktól. "A minőségi szénhidrátok az étrend fontos részét képezik, különösen az aktív emberek számára. Segítenek izomépítésben, fogyásban és nem utolsósorban regenerálódnak edzés után" - magyarázza Holler. A fekete és a vörös bab, a lencse vagy a csicseriborsó nagyszerű növényi fehérje forrás.
Fokhagyma, hagyma, gyömbér
A fűszeres paprika a fogyás és egyben a test védekezésének támogatására is szolgál. "A fokhagyma, a hagyma, a gyömbér vagy a forró fűszerek, mint például a chili paprika, remek ételeket kóstolhatnak. Támogathatják az anyagcsere sebességét is, de ne hidd, hogy ha egy kis chili paprikát teszel az ételedbe, akkor azonnal fogyni fogsz." figyelmeztet Bartolomějová táplálkozási szakember.
Grapefruit
Régóta azt mondják, hogy a grapefruit segít a fogyásban. Ne higgyen a csodálatos grapefruit étrendnek, de ha a kiegyensúlyozott étrendbe belefoglalja a grépfrútot és más citrusféléket, akkor a test számára előnyös lesz. "A grapefruit jó C-vitamin-, kálium- és kalciumforrás. Értékes flavonoidokat is tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben" - mondja Bartolomějová. Holler edző grapefruit fogyasztását javasolja a regeneráció kapcsán. "A szőlő erősíti az immunrendszert, támogatja a hormonok termelését, és megakadályozza a fertőzéseket és a megfázást" - zárja beszédét Holler.