2018. február 5
A jól működő anyagcsere annak álma, aki fogyni és sovány alakra akar szert tenni. Próbálja ki kilenc tippünket, amelyek nem tűnnek túl nyilvánvalónak, de valóban működnek.
Szokja meg a telet
Az egyik legkényelmesebb módszer a karcsúságért való küzdelem megkezdéséhez az, ha csökkentjük a szoba hőmérsékletét, amelyben tartózkodunk. Legyen a légkondicionáló vagy a szokásos szellőztetés, csökkentse a hőmérsékletet 20 fokra. Az egyik, a fogyásra összpontosító tanulmány megerősíti, hogy a hideg levegő serkenti a hasznos barna zsír termelését, ami segíti a testet a zsírtartalékok rovására történő felmelegedésben.
Ne fogyjon el a testmozgás
Elutasítja a hosszú edzésterhelést: a tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik rövid távú intenzív testmozgást (5 sorozat 30 másodpercet) művelnek, 200 kalóriával többet égetnek el! Gyors és hatékony - nem ez az álma annak, aki fogyásra törekszik? Csak néhány percre van szüksége az anyagcsere stimulálásához. Az eredmény nem sokáig várható.
Egyél moszatot, wakame-t, dulse-t, nori-t vagy savanyú káposztát
Mi az? A Laminaria tengeri moszat fajai. Több mint 40 mikro- és makrotápanyagot tartalmaznak, és felgyorsítják az anyagcserét. Minden tengeri moszat klorofillt tartalmaz, és fotoszintézissel nyer energiát. A zöld szuper ételek közé tartoznak, de nem mindegyik zöld. Néhányuk barna, fekete vagy piros színű, a klorofill pigment átfedés miatt. A klorofill fontos természetes antioxidáns. Japán kutatások kimutatták, hogy a tengeri moszatokban lévő fukoxantin elősegíti a zsírégetést a fehér zsírszövet zsírsejtjeiben. Ezenkívül a tengeri moszat sok más egészséget elősegítő anyagot tartalmaz: jódot, magnéziumot, nátriumot, kalciumot, cinket és B-vitaminokat. Mivel lúgosak, segítenek csökkenteni a szervezet anyagcsere-savasságát. Vírusellenes, gyulladáscsökkentő, gombaellenes és antibakteriális hatással rendelkeznek.
Lefekvés előtt tompítsa a fényt a szobában, és csökkentse a monitorok fényerejét
Néhány órával lefekvés előtt csak gyenge meleg fénynek kell lennie a szobában. A szoba túl világos megvilágítása, valamint a képernyők és monitorok ragyogása megzavarja a melatonin - alvási hormon - termelődését. Célszerű elaludni este tizenegy előtt, mert a melatonin termelésének csúcsa ekkor következik be. Az alváshiány ezután nemkívánatos változásokat okoz az anyagcserében. A stressz hormon kortizol szintje emelkedik, és a szervezet immunválasza megszakad. A glükóz megfelelő kezelésének és az éhség kezelésének képessége szintén csökken, mivel a leptin-termelés - az éhség hormonja - csökken és a grelin-termelés nő, ami növeli az étvágyat. A jóllakottság és a sóvárgás egyensúlya megbomlik. Ezért az alváshiányos fáradtság gyakran magas étvágyhoz kapcsolódik, és az álmatlanságban szenvedő embereknek általában túlsúlyos problémáik vannak.
Fogyasszon extra szűz olívaolajat
Az olívaolaj egészségesebb, mint a többi általánosan használt növényi olaj, mert stabilabb. Összetétele rendkívül előnyös a szív és az egész keringési rendszer számára. A németországi Tübingeni Egyetem táplálkozási orvoslás tanszékén végzett tanulmány azt mutatja, hogy az olívaolaj jobban kielégít, mint más zsírok. A napi 10 g extra szűz olívaolaj rendszeres fogyasztásának megelőző hatása a cukorbetegség ellen is megerősítést nyert. Ugyanakkor az olívaolaj serkenti az emésztést és segíti az anyagcsere zavartalan működését. Tehát feltétlenül válasszon extra szűz olívaolajat salátákhoz és csöpögő bruschettához.
Tegyen mustárt az ételbe
Az Oxfordi Műszaki Intézet kutatói kimutatták, hogy egy teáskanál mustármag akár 25 százalékkal is felgyorsítja az anyagcserét étkezés után több órán keresztül. Ezenkívül a mustármag nagy mennyiségben tartalmaz nagy mennyiségű, az emberi szervezet számára nagyon hasznos anyagot - például szelént vagy D-vitamint.
Fahéj a túlsúly és a cukorbetegség ellen
A fahéj hatása az, hogy a test könnyebben égeti meg a cukrot, és nem alakítja át tárolt zsírraktárrá. A fahéj kivételesen képes csökkenteni a vércukorszintet is. Ezenkívül felgyorsítja a zsírok lebontását és csökkenti a koleszterinszintet. Összességében erősíti az anyagcserét, és nagymértékben segíti a bél tisztulását és a test általános méregtelenítését. A fahéjban található illóolajok kiküszöbölik a vírusok, baktériumok és gombák sokféle szaporodását. A fahéj hatékony antioxidáns, és támogatja az agytevékenységet is. Naponta egy teáskanál ajánlott. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fahéj hígítja a vért - az azonos hatású gyógyszereket szedőknek nem szabad túl gyakran használni a fahéjat.
Próbálja ki a japán matcha teát
A japán zöld matcha por tea évszázadok óta szerves része a japán teaceremóniának. Állítólag akár százszor több antioxidánst tartalmaz, mint a szokásos zöld teák. Közülük kiemelkednek az úgynevezett katekinek. Az American Journal of Clinical Nutrition olyan kutatási eredményeket mutat be, amelyek megerősítik a matcha tea vagy a benne található katekinek rendszeres ivásának figyelemre méltó hatásait az elhízás és az ezzel járó magas koleszterinszint csökkentésére. A Matcha akár 40 százalékkal is növeli az anyagcserét. Nem ez az egyetlen előnye ennek a csodaitalnak, számos betegségre, köztük a rákra gyakorolt megelőző és gyógyító hatását tanulmányozták.
Nevetés
Helen Pilcher brit biológus kijelenti, hogy ha a filmvígjátékban egy órát gördül a röhögéstől, akkor ugyanannyi energiát fog elkölteni, mintha energikusan sétálgatta volna ezt az órát. Szerinte egy nagyon erős nevetés óránként akár 120 kilokalóriát is elégethet. Ezenkívül a nevetés aktiválja a hasi izmokat és erősíti az anyagcserét.