A csontritkulás csak egy közönséges madárijesztő?
A tudományos publikációkban úgy jellemzik a csontszövet elvékonyodása és elvesztése. A kalcium és más ásványi anyagok elvesznek a csontokban, és olyan pórusok keletkeznek, amelyek nem jót ígérnek.
Nagyon jó barátom panaszkodott rám, hogy az orvosa diagnózist állított fel csontritkulás és azonnal keresni kezdett az interneten információkat arról, hogyan kezeljék tovább. Ezért kezdtem erre a témára koncentrálni, és íme néhány adat, amely segíthet Önnek is.
A csontritkulásnak számos oka lehet, ötvenéves kor után főleg:
Változás kora - ösztrogénhiány a csont lebomlását okozza. Az ösztrogén egyik funkciója a kalcium sejtekben történő felszívódásának stimulálása és a csontok regenerálódásának fokozása.
A menopauza idején azonban nagy ösztrogénhiány Az az oka, hogy a testnek nem sikerül új csontszövetet felépítenie, és ez a csontsűrűség csökkenéséhez vezet. Onnan már csak egy kis lépés a törésekig.
Mozgáshiány - befolyásolhatjuk, és egy rövid, 30 perces séta is segít a betegség leküzdésében. A testmozgás nagy jelentőséggel bír az egészséges és rugalmas csontok és ízületek fenntartásában.
Töltsön legalább napi 30 percet fizikai aktivitásra.
Kalcium- és D-vitamin-hiányCsaládi történelemDohányzóAlkoholizmus - Az alkohol csökkenti a kalcium felszívódását a bélből
Koffein - a túl sok koffein rontja a kalcium felszívódását a belekben, ezért óvakodjon a túlzott kávétól a nap folyamán
Só - A túl sok só szintén a csontok nagy ellensége
Szénsavas italok - a szervezet lúgos kalciummal semlegesíti a CO2-t, amelyet a csonttartalékaiból vesz fel, inkább tiszta víz és tea ivásával részesít előnyben a csontok számára
Hogyan nyilvánul meg az oszteoporózis:
- gyors törékeny csontok, a csontok törékenyek - leggyakrabban a csukló, a csigolya és a combnyak törik el
- a testmagasság csökkenése
- púp kialakulása - kyphosis - ez a gerinc csontsűrűségének elvesztésében nyilvánul meg
- hátfájás
Néha előfordulhat, hogy nem vesz észre semmit, és az orvos vizsgálata figyelmezteti Önt a problémára. A legjobb megelőzni az osteoporosis megelőzését, ha már előfordul, enyhítheti annak tüneteit.
Elegendő bevitelre van szükség az oszteoporózis hatékony megelőzéséhez:
kalcium, D-vitamin a K-vitamin
Azonos mozgalom a megelőzés nagyon fontos része, ennek köszönhetően a csontok erősebbek, és az izomtömeg sérülések és esések esetén is megvédi őket.
Kalcium főleg a leveles zöldségekben, magvakban található meg - leginkább maku, de megtalálható diófélékben, zabpehelyben és ásványvizekben, valamint aszalt szilvában is. Eszik aszalt szilva és a csontjainak sűrűsége javulni fog, valamint olyan anyagok keletkeznek a testében, amelyek támogatják a csonttömeg kialakulását.
Kalcium döntő fontosságú a csont szilárdsága szempontjából, fontos, hogy mikor és hogyan kapjuk meg. A nap folyamán jobb kisebb adagokat bevenni, nem jó kombinálni rostokkal, amelyek csökkenthetik a felszívódását.
Az elem a kalcium felhasználása szempontjából is fontos magnézium. A magnéziumot kalciummal együtt 1: 2,5 arányban kell bevenni, különben hatásuk csökken.
Jó magnéziumforrás a hüvelyesek, a diófélék, a sötétzöld leveles zöldségek, amelyek bizonyára nagyon érdekes információk az Ön számára is. kakaó és csokoládé, természetesen meleg és legalább 70%.
D-vitamin segít a kalcium raktározásában a csonttömegben. A D-vitamin a napfény hatására képződik a bőrben, ezért jó naponta napfénynek kitenni. Amikor csak lehetősége van kitenni testét a napsugárzásnak, tegye meg, csontjai hálásak lesznek érte.
Az élelmiszerekben a D-vitamin főleg a halolajban, a májban, a tojássárgájában és a tejtermékekben található meg - jobb, ha a savanyú tejtermékeket részesítjük előnyben.
K-vitamin lehetővé teszi a kalcium természetes tárolását a csontokban, és nagyon fontos a csont mineralizációjának folyamatában. Megtalálható zöld leveles zöldségekben és néhány növényi olajban - olíva-, repcemag- és szójababban.
Mely ételek segítenek Tartsa egészséges a csontjait?
- Leveles zöldségek - sok kalciumot, foszfort, K-vitamint, káliumot és magnéziumot tartalmaz
- Szárított gyógynövények és fűszerek: A kapor, a bazsalikom, az oregánó, a satureja, a majoránna, a kakukkfű és a zsálya olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek gondozzák az erős csontokat - sok kalciumot, K-vitamint, káliumot és magnéziumot tartalmaznak
- Friss vagy fagyasztott bogyók: málna, áfonya, áfonya, eper, ribizli - erősíthetik a kollagént a csontszövetben
- Tonhal és lazac - gazdag D-vitaminban, omega-3 zsírsavakban és B12-vitaminban
- Hüvelyesek - kalcium-, kálium- és foszforforrás
- Savanyú tejtermékek
- Kemény sajtok - kalciumot, foszfort és B12-vitamint tartalmaz, figyeljen a zsírtartalomra
- Diófélék és magvak - kalcium, omega-3 zsírsavak és B-vitaminok
- Kel, káposzta, brokkoli, karfiol, póréhagyma - Tartsa be őket az étrendjébe is
- Szárított gyümölcs - főleg aszalt szilva a füge pedig kalciumot, magnéziumot és szilíciumot tartalmaz
Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekben magas a kalciumszint, hasonlítsa össze a kalcium jelenlétét. Ez segít az étrend összeállításában.
100 g élelmiszerben lévő kalciummennyiség:
Ementáli sajt 1000 mg Ca
Mak 1400 mg Ca.
Szezám 975 mg Ca.
Chia 630 mg Ca.
Syr eidam 690 mg Ca
Joghurt 180 mg Ca
Tehéntej 125 mg Ca
Ha erős csontokkal akarsz rendelkezni, akkor inkább ezeket az ételeket részesítsd előnyben, a tejet növényfajokkal helyettesítheted.
Mákos vagy mandulatej nagy adag kalciumot fog kapni.
A csontritkulás kellemetlen és bonyolíthatja az életét, ezért mielőbb kezdje meg a megelőzést, találjon olyan fizikai tevékenységeket, amelyek tetszenek.
Dúsítsa étrendjét olyan ételekkel, amelyek jót tesznek a csontok egészségének.
Szeretné tudni, hogyan lehet egészséges és bájos maradni a következő években? Van néhány inspiráció számodra az ingyenes e-könyvemben.
Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon. 😊