Ha fogyni akar, aludjon el egy kicsit
Biztos vagyok benne, hogy tudod. Már majdnem éjfél van, az ébresztőóra kora reggelre van állítva, de még mindig van mit befejeznie. A legrosszabb esetben megfeledkezik a közösségi médiáról. Legjobb esetben előfordulhat, hogy hamarabb lefekszik, de az éjszaka közepén gyermeke eljön, hogy elmagyarázza a ragasztószalag hasznosságát a tűzoltásban.
Ha rendszeresen sportol, akkor ezt tudja az alvás alábecsülése neki van negatív hatás a teljesítményedért. A legújabb kutatások azonban megerősítették az alváshiány és a testmozgás összefüggését, valamint ezeknek az elhízásra gyakorolt hatását. A 40–70 éves résztvevők adatai szerint a kutatók megerősítették, hogy azok genetikai hajlam az elhízásra és ugyanakkor rossz alvás, magasabb BMI-vel rendelkeznek, mint azok, akik jól alszanak.
Az alvás és az elhízás kapcsolatát eddig csak szubjektív személyes feljegyzések és az emberek vallomásai alapján vizsgálták. Frayling professzor tanulmánya az elhízás genetikai hajlamára összpontosított. Közel százezer emberből álló mintában megerősítették, hogy csak a genetika a felelős a rendszeresen mozgók 2,8 kilogrammos növekedéséért; míg azok számára, akik nem mozgatják a genetikát, csaknem egy kilogrammal többet okozhatnak. A jó hír az, hogy azok is, akiknek tíz elhízási genetikai markere van, nyerni fog a mérlegen Kevésbé, ha a mozgásnak szentelik és élni jó alvás.
Az alvás és a súlygyarapodás összefüggését számos klinikai vizsgálat megerősítette. Alváshiány, például képes növekedés ízlés egészségtelen étel, mert befolyásolja az agy működését az impulzivitás és a döntéshozatal területén. Amikor nem alszunk, fáradt elménk egyszerűen a lágyítóhoz küld minket energiára.
Vigyázzon, bár a túl sok alvás káros lehet. Ajánlott aludni hét-nyolc óra napi.