Erősíti az egészséget és lefogy. A szívét, sőt a gyomrot is simogató étrend. Az angol TLC (tender loving care) nevet viseli. Szó szerint szelíd és szeretetteljes, a magas koleszterin kockázatának kitett idős emberek egészségesebb szívhez és karcsú alakhoz vezethetnek. Hogyan kell csinálni?
Koleszterin - a problémák főszereplője
A TLC vagy a "szerető" étrend több fronton gondoskodik a szívről és a kecses görbékről. Alapvető célja azonban az erek falán tárolt koleszterinszint csökkentése, és kritikus helyzetekben szívrohamot okozhat. A koleszterin zsíros anyag, amelynek eredményeként az állati zsírokban gazdag élelmiszerekben található meg. Két alapvető formája létezik, a jó (HDL) és a rossz (LDL) koleszterin. Ez utóbbi káros az egészségre, és szigorú étrendnek és étrendi korlátozásoknak köszönhetően csökkenthető.
Segíteni fog, ha kalóriát fogyasztunk
A szerető étrend alapvető küldetése a vérben a rossz koleszterinszint jelentős csökkentése. Új tanulmányok szerint az étrendből vett kalóriák ennek a folyamatnak a kezdetén csökkennek. A férfiak napi kalóriabevitele nem haladhatja meg a napi 2500 kcal-t, a nőknél az 1800 kcal feletti huszonnégy órán keresztül. Ha a koleszterinszint csökkentésével együtt a testét is meg akarja változtatni, akkor az emberek energiafogyasztását még körülbelül 800-1000 kalóriával kell csökkenteni. Az emberiség ajánlattevő fele nem haladhatja meg a napi 1200 kcal-t.
A só hidratál, a zsír növeli a súlyt
A napi energiafogyasztás csökkentése nem könnyű, mert ki kell számolnunk a nagyon zsíros, sós és édes ételeket. A zsíros ételek telített zsírsavakat és koleszterint tartalmaznak, amelyek nemcsak az ereket, a szívet károsítják, hanem súlygyarapodást is okoznak. A sós ételek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, amely képes megkötni a folyadékot. Ennek eredményeként megduzzadhat a felső és az alsó végtag, valamint nagyobb az öv térfogata. Az édes ételek többnyire cukrot és edzett növényi zsírokat tartalmaznak. Például egy 100 gramm súlyú féltömeg elfogyasztása esetén akár 400 kcal-t is elfogyaszthatunk. Egy felnőttnek több mint fél óra futásra van szüksége ahhoz, hogy véglegesen megszabaduljon ettől az energiától.
A menü nagyon egészséges finomságai
A TLC diéta alacsony cukortartalmú gyümölcsök, zöldségek és rostok fogyasztásán alapul. A rost az, ami emésztéssel igazi csodákat tehet. Segít az időseknek puffadásban, székrekedésben és ürítésben. Az anyag megköti a folyadékokat, növeli a térfogatát és sokáig jóllakottság érzetet kelt. Ez az új étrend azonban az idősebb emberekre is gondol, mivel olyan finomságokat ad nekik, mint a tejtermékek, baromfi és hal. A húsfogyasztást legfeljebb napi 150 grammra kell korlátozni, ami a hús normális része. Az alacsony zsírtartalmú joghurtokat és tejtermékeket naponta két-három adagban fogyaszthatják el.
A biztonságos testmozgás vágyával
A legtöbb diétás programra jellemző a menüváltás, mellékes kérdés a testmozgás. TLC diéta esetén az étrend és a testmozgás az első. A vér koleszterinszintjének csökkentéséhez napi rendszeres testmozgás szükséges. A súlycsökkentés ideális segítője a gyaloglás, amely váltakozhat a gyors járással vagy az ügetéssel. Ez a tevékenység váltakozik alacsony és magasabb szívritmus között, amely több energiát éget el. A gyaloglás mellett az úszás és a kerékpározás is ajánlott tevékenység. A tevékenységek kiválasztásakor azokra a tevékenységekre kell összpontosítani, ahol minimális az esések és balesetek kockázata.
Lassítja az öregedést és örömet okoz az ízületeknek
A testmozgás segít az embereknek megbirkózni a stresszel, a feszültséggel és enyhíti a depressziót. A félelem és a szorongás minden korosztályban jelentkezik, és különösen fenyegeti a magányos, társadalmilag elszigetelt és idős embereket. A futás, az úszás, a kerékpározás és más sportok szintén védik a szívet a magas vérnyomástól és a magas vércukorszinttől, ami ideális a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére. A "szelíd" étrend szintén segít csökkenteni a szervezetben az oxidatív stressz szintjét, amely a rák fő oka. Ezenkívül segít csökkenteni a test gyulladását, amely az idő előtti öregedéssel és a fájdalmas ízületi gyulladással jár.