Ideális világban a bornak nincs kalóriája, a csokoládé zöldség lenne, és bármit megehetnénk, amit csak akarunk, miközben megtartjuk álmaink súlyát. Sajnos a valóság más és a kalóriák gyorsan felhalmozódnak.
Ezenkívül, amikor minden oldalról finom ételek reklámjaival bombáznak minket, az a benyomásunk támad, hogy az egész világ megpróbálja csökkenteni az egészséges testsúly iránti törekvését. De még ez ellen is lehet harcolni. Csak értse meg saját testét, és tudja, mennyi kalóriára van szükségünk és honnan kell származnia.
A napi 2000 kalória szabály rád is vonatkozik?
A napi átlag 2000 kalória csak nagyon durva és általános becslés, és nem szabad ragaszkodni ehhez a számhoz. De nagyon jó alapként szolgálhat, ha megtanulja megérteni az ételek címkéit és azok kalóriatartalmát. Az Ön számára megfelelő kalóriák száma azonban súlyától, magasságától, életkorától, nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A legegyszerűbb módszer, ha személyes adatait egyenletbe helyezi. De ügyeljen arra, hogy ne becsülje túl a fizikai aktivitását - ez az emberek legnagyobb hibája a számítás során. Óriási különbségek vannak az egyének adatai között: ha férfi vagy, akkor 180 centimétert mérsz, és olimpiai úszó is vagy, lehet, hogy napi 10 000 kalóriát kell bevenned. Ismeretes, hogy a sportolók tényleges eredményei függnek a beérkezett kalóriák számáról is. Ha azonban egy 50 éves nő dolgozik egy irodában, akkor szerény napi 1800 kalóriára lesz szüksége.
A kalóriák körzetének és a fogyásnak?
Ha a fogyásról van szó, sokkal fontosabb, hogy mennyit és milyen kalóriát fogyasszon, mint hogy mennyit költ a testmozgásból. Minden egyes elfogyasztott kalória figyelése azonban túl bosszantó, de az elején elég lesz, ha megszabadulsz a negatív étkezési szokásoktól, pl. napi édesség, esti mozifilmek, édesített italok, sütemények és hasonlók fogyasztása. Próbáljon három napig megnézni, hogy hány kalóriát fogyasztott el egy nap alatt. Ezután vonjon le 500 és 750 közötti összeget a nap átlagértékéből, és próbáljon annyi kalóriát bevenni a következő napokban.
A napló csak egy eszköz
Miután megértette, mennyi kalóriára van szüksége valójában, és összehasonlítja azt az eddig kapott mennyiséggel, megfelelő útmutatót fog kapni arról, hogyan kezdje el a valódi változásokat. Napló elfogyasztott ételekkel nem kell örökké megőriznie. Feladata az, hogy megtanítson rájönni, mit ettél a nap folyamán, és hogyan hatott a testedre. Ne felejtsd el, hogy amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amennyit eszel. Válassz olyan ételeket, amelyek táplálják a testedet, és nemcsak az alakodnak, hanem az egészségednek is segítenek.