Az izomfűző a hátsó izmokból, a paravertebralis és a hasi (egyenes hasizmokból, az oldalsó hasi és ülő izmokból) áll.
Amikor ezen izomcsoportok egyike legyengül, vagy nem ér fel más vagy harmadik felzárkózáshoz, azonnal a gerincen nyilvánul meg. Barbora Hanicová gyógytornász a pozsonyi Miracle stúdióból rámutatott. Hozzátette, hogy egyáltalán nem fontos, hogy "kockák" legyenek a gyomrában. Inkább az erős belső hasizmok elengedhetetlenek.
A számítógépnél napi hat óránál hosszabb ideig ülők több mint 90 százaléka szenved hátfájástól. A fájdalmat a helytelen ülés, a helytelen sztereotípiák és az inak megrövidülése is okozza.
Feladatok
A testtartáshoz
Álljon a medence szélességéhez, engedje le a vállát, húzza a fejét a mennyezethez. Próbálja meg rögzíteni a köldöket a gerincnél. Érezd, csukd be a szemed és képzeld el, hogy a gerincig akarod tolni. Figyelem! Ne tartsd vissza a lélegzeted. Mi történik? Érezni fogja az öv formáját a keresztjei körül. A körüli izmok megerősödnek, ami fontos a testtartás szempontjából. Bármikor gyakorolhat - amikor a buszmegállóban vár, főzés közben ... Amikor ily módon kezdi el foglalkoztatni a belső hasizmait, a testtartása is javul és a háta kevésbé lesz fájdalmas.
A fenékért
Erősödnek, mintha behúznánk őket. Ez a gyakorlat szinte minden olyan tevékenységben is gyakorolható, amelyben állunk. Rögzítse a köldöket és nyújtsa ki. "Amikor ezeket a gyakorlatokat naponta edzed, akkor még edzőterembe sem kell menni. Nagy különbséget fog érezni "- győzi meg Hanicová.
Egy petyhüdt hason
A has gyengül, ha nincs elég erős hasizom. Ez azt is megtudhatja, hogy amikor például hosszabb ideig vásárolunk, a keresztjeink fájnak. Amikor rögzítjük a köldöket, a keresztek könnyebbé válnak és abbahagyják a fájást, ez azt jelenti, hogy a probléma a hasban van. "Határozottan ne oktasson dömpereket. Fordítva kell kezdeni "- mutat rá Hanicová. Tegye fel az alkarját és a lábujjait, és próbáljon ebben a helyzetben maradni. Ez egy olyan alapgyakorlat, amelynek legalább tíz másodpercig kell tartania. Akkor maga is érezni fogja az erősítést. Ami a dömpereket illeti, amikor elkezded gyakorolni őket, a hátad elkezd fájni, mert gyenge a gyomrod. "Nem húzódik meg, és a keresztek elkezdenek kapcsolódni." Rendszeres testmozgással szilárd izomfűzőt szerez és megszünteti a hátfájást.
© SZERZŐI JOG FENNTARTVA
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.