Monika szeretné erősíteni a gyakorlatait és karcsúsítani a combokat. Lucia edző megmutatott neki néhány egyszerű gyakorlatot. Te is kipróbálod őket?
Fotó: Júlia Šimáková
Monika (41) beismeri, hogy felülkerekedik önmagán. Ennek oka, hogy a fitneszközpont kedves srácai voltak a hibásak?
Egy hatéves kisfiú anyja izgatott a rendszeres testmozgásért, és élvezi a mozgást. Bár az erőnlétet részesíti előnyben az erőnléti edzés helyett. "Elég energiámba kerülhet a családi feladatok, a munka és a testmozgás összeegyeztetése, de nem panaszkodom" - mosolyog Monika Holocsiová.
Fel akart adni róla
Hradisko szülöttje önkritikusan hozzáteszi, hogy minden nap feladni akar. Habár jobban érzi magát, miután hetek óta elfogyasztotta a Norbi Update diétát és edzett a fitneszközpontban, több energiája van, és amikor reggel felkel, nem fáj a háta, gyakran önmagával harcol: „De ezt legyőzöm . Egészen kedves fiúk vannak az edzőteremben. Ez jó motiváció, nem? ”Monika nevet. Az erőnléti problémákat is elismeri, ugyanakkor úgy érzi, hogy minden nap javul. Fia is aktívan támogatja erőfeszítéseiben, aki attól tart, hogy egyszer csak elmegy vele gyakorolni. Az étrend vagy a testmozgás bűnössége sikeresen védekezik. "Ebből a szempontból elegendő bűn történt. Összeszorítottam, kapaszkodtam és tovább haladtam - mondja elégedetten.
Mi lesz az edzővel?
Lucia Medeková, Body Energy Club Pozsony
"Monikának, Gabikához hasonlóan, az első hetekben olyan edzésterv volt, amely elsősorban az izmok erősítésére összpontosított - olyan gyakorlatokra, mint a pilates vagy az erőjóga, és természetesen az aerob testmozgásra. Fokozatosan kell haladnunk az állapotunk javítása érdekében, de maga a projekt hatalmas motivációt jelent mindkét lány számára, így nem kell erőszakra kényszerítenem őket. Monika túlsúlyos, ezért egy kicsit több problémája van a koordinációval és az egyensúlyával, állapota pedig kissé rosszabb. Bár régebben járt csoportos gyakorlatokra, például zumba, sokáig nem mozdult. De a benne rejlő potenciál az a vágy is, hogy dolgozzon magán. Az erőnléti edzéseket azonban lassabb ütemben kezeli. "
Fogyni akar? Ne kövesse el ezeket a hibákat!
- Irreális célok - ne fogyjon természetesen. A heti három font mínusz őrület, nem ésszerű és fenntartható módszer a sovány alak eléréséhez.
- Diéta - amit egy tányérra tesz, az a siker 70 százalékát teszi ki. Egyébként mindennap gyakorolhat, de ha nem szerkeszti a menüt, feleslegesen pazarolja az idejét.
- Gyakorlat - úgy döntött, hogy megerősíti és felvázolja az alakot? Forduljon szakemberhez, hogy megtudja, hogyan kell csinálni. A logika és a megfelelő technika nélküli természetes testmozgásnak nincs értelme.
- Magad megtévesztése - rendszeresen elkezdtél mozogni, beállítottad az étrendet, de. gyermekek után eszik, édesített italokat fogyaszt, tornázik, vagy kihagyja a testmozgást. valóban pozitív eredményeket vár az ilyen viselkedéstől?
- Mindenre vágyik, és most - a fontok ésszerű leejtése és az alak formálása időbe telik. Nem számíthat arra, hogy egy hét egészséges táplálkozás és két órás testmozgás után modellje lesz
Gyakorolja a feneket és a csípőt
Emelje fel a lábát az ágyban
Feküdj az oldaladon, helyezd a fejed a földre, hogy edzés közben ne terhelje meg a nyaki gerincet. Húzza össze a térdét a köldöke előtt, és nyújtja ki a felső lábát. Fordítsa felfelé a sarkát, a hegyével megérintve a talajt. A kilégzéssel emelje fel a lábát, ha teheti, a kilégzéssel térjen vissza eredeti helyzetébe. Ez egy kihívást jelentő, de hatékony gyakorlat, 20–40 ismétlést kell végrehajtani három sorozatban.
Comb gyakorlatok
Láb emelése állva
Álljon kissé szét a lábával, térdre hajoljon, erősítse a kereszt területét. Először emelje fel az egyik lábát - amikor felfelé halad, kilégzés van, visszafelé haladva lélegzet érkezik. Helyezze vissza a lábakat. Három sorozatban 15-20 ismétlést kell képesnek lennie.
Könnyebb változat
Ha egyensúlyi problémái vannak, vagy kezdő vagy, ne aggódj az egyensúlyozás miatt. Üljön a földre, hajlítsa meg az egyik lábát, törölje a másikat maga elé, de térdét kissé hajlítsa meg. Ismételd meg 15-20 ismétlést három sorozatban.