A rövid napok és a hideg esték, valamint a munkahelyi stressz és a hízelgő járványügyi helyzet nem éppen balzsam a léleknek. A szorongás, a stressz és a depresszió csökkentése érdekében bevált légzési technikákat alkalmazhat, amelyek évezredek óta megbízhatóan működnek. És nem egy hét, egy hónap vagy több éves gyakorlat után, hanem néhány perc alatt.
A lélegzet a szövetségesünk
A légzési technikák hatalmas erővel bírnak, amelyet ritkán valósítunk meg. Ester Sternberg, az arizonai egyetem orvosprofesszora hangsúlyozza: „A test vagy a lélek változásával a lélegzetünk is megváltozik. Ha helyesen fogjuk és irányítjuk, akkor a légzés ritmusának megváltoztatásával befolyásolhatjuk fizikai és szellemi folyamatainkat. ”Ennek alapja az, hogy légzésünk uralkodójává váljunk, és érzelmeitek soha többé nem parancsolnak.
Lélegezzen be a szalmába
Ne vegye szó szerint, de Regine Muradian klinikai pszichológus a szívószálba lélegzésről azonnali megkönnyebbülésként beszél, amikor a hirtelen stressz és pánik eluralkodni kezd. A stressz és a szorongás tudat alatt gyorsan és sekélyen állítja be a légzését. Nos, csináld másképp. A duzzadt ajkadon keresztül a lehető leglassabban lélegezz be és lélegezz ki, mintha szalmaszál lenne közöttük. Meglátja, hogy milyen intenzitással és sebességgel fogja kezelni a stresszhullámokat.
Hasi légzés
Nem feltűnő légzés, amely megnyugtatja a szív és a vérnyomás gondolatait. Kezdje el belélegezni a hasát. Hagyja mozdulatlanul a mellkasát, és hosszabbítsa meg a lélegzetet 5-6 másodpercig. A kilégzésnek ugyanolyan hosszúnak kell lennie. Így például egy értekezlet során lélegezhet, és a stresszhormonok elfelejtik, hogy a vérbe kell öblíteni őket. Ez egy nagyon pihentető gyakorlat, amely alkalmas egy nehéz nap után, és kielégíti a gondolatokat lefekvés előtt.
Energia légzés
A légzés érdekessége, hogy ha fáradt vagy, energiát ad. Ha szorongást érez, javítja a hangulatát, és ha nem tud aludni, akkor útmutató lesz az álmok birodalmához. Üljön kényelmesen egy székre, és kezdjen lélegezni. Képzelje el ugyanakkor, hogy az orrán keresztül a köldök alatt középre áramlik a lehelet. Ha maximálisan belélegzi, tartsa vissza a lélegzetét 3-5 másodpercig, és lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ezt 15 percig, és kedvező változások kezdenek bekövetkezni.