Has
A legalapvetőbb, valószínűleg köztudottan ismert hasi gyakorlatok az úgynevezett hasi vagy felülés. Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Aztán felemeli a törzsét, és visszajön. A legtöbb gyakorlathoz hasonlóan a hasát is végezze három sorozatban, mindegyikben kb. Ha 100 hasot tudsz megtenni egy sorozatban, akkor az lehet az oka, hogy jól fejlett hasizmaid vannak. De valószínűleg más lesz - rosszul végzed ezeket a hasi gyakorlatokat. Körülbelül 20 ülést kell kezelnie egy sorozatban. Ha nem tudja, mit csinál rosszul, akkor valószínűleg sebesség lesz. Nagyon gyorsan megteszed őket, és akár akarod, akár akaratlanul, valószínűleg azzal segítesz magadon, hogy kidobják. Akkor a has nem lesz annyira elfoglalt. Próbáld lassan és egyenletesen elvégezni a gyakorlatokat. Ne tartsa a kezét a feje mögött, ez károsíthatja a nyakát, de próbáljon nem segíteni rajtuk. A ferde hasi izmok megváltozott nyergei is lehetségesek. Ezt úgy teszi meg, hogy kezeit a feje mellett tartja, és jobb könyökével megérinti a bal térdét, majd a bal könyökével megismétli és kicseréli. És a háta miatt ajánlott puha felületen feküdni.
Emelő lábak
Valószínűleg egy lejtős padon a legjobb, de ha nincs otthona, akkor sem gond. Feküdj a földön, terítsd szét a lábad és kezdd el emelni őket. Helyesen kell emelkedniük a megfelelő szögbe, de ehhez a testmozgás előtt feltétlenül szükség van nyújtásra. De ha nem megy jól, akkor semmi sem fog történni. Ezután lassú, egyenletes mozdulattal engedje vissza a földre, és álljon meg néhány centiméterrel a padló felett. Ismételje meg a hasi gyakorlatot.