Kapcsolódó témák
Tíz gyakorlat után érzed a különbséget, további tíz után látod és harminc után új tested van - mondta a módszerről alkotója, Joseph Hubert. Pilates. Csaknem egy évszázados gyakorlat azt mutatja, hogy nem hazudott.
A pilates erősíti az izmaidat, felsétálsz és a hátad nem fog fájni. Sokkal tovább ülsz a széken anélkül, hogy bekezdést csavarnál. Mindenki azt gondolja, hogy lefogyott, de ez csak fel fogja húzni a hátát és a fejét, a vállai megfelelően fognak tartani és a hasa lapos lesz. Csak néhány alapelvet kell követnie, és hamarosan kiváló eredmény érkezik. Ezért képzi ki annyi hollywoodi sztár.
KIS, KALANETIKA
A legfontosabb a rendszeresség és a kezdetektől fogva a türelem. Még nem találkozott a Pilatesszel? Ez a módszer összehasonlítható a testformálással vagy az egykor népszerű kallanetikával. Az ilyen típusú gyakorlatokkal a saját súlyával erősíti az izmokat. A pilateset azonban lassan, zene nélkül gyakorolják. Mozgáskor nagy hangsúlyt kap a mozgás és a légzés helyes technikája.
"A testgyakorlás hat alapelvet követ, a helyes légzés, a koncentráció, az irányítás, a pontosság, a mozgás gördülékenysége és a test közepére koncentrálás. Fontos a has és a medence területe, valamint a vállpengék és a vállak, amelyek a gyakorlatok során megerősödnek. Bárki igazán tud pilates-t csinálni "- mondja Marta Koleničová, a pilates oktatója.
1. KÖSZÖNJÜK A FOLYAMATOT RENDSZERESEN
Amikor a Pilates mellett dönt, jelentkezzen be egy tanfolyamra. Ez általában körülbelül tíz-tizenkét látogatást tartalmaz. Nem jó csak edzésre járni, például aerobikra. Különösen az elején nehéz kombinálni a helyes légzést a mozgással. A nehézség fokozatosan növekszik, és szilárd alapokra kell építeni.
"Fontos a rendszeresség. Egyesek számára úgy tűnhet, hogy ez csak a végtagok könnyű lengése. Csak annyit kell tennie, hogy egy órán keresztül megpróbálja a megfelelő légzést, és azonnal képet kap a nehézségről ”- magyarázza Marta Koleničová. Találjon időt a testmozgásra legalább hetente kétszer. Öt lecke után észreveszed, hogy tudat alatt kinyújtva jársz és ülsz.
A központok ajánlataiban egyéni megközelítésű tanfolyamokat talál, ahol az oktató egy, maximum két klienssel foglalkozik. Ezek azonban többnyire egészségügyi problémákkal küzdő emberek vagy kismamák. Ha semmi sem zavarja komolyan, keresse meg a Pilates programot, aki kis csoportokban edz. Más hölgyek teljesítményét nézve motiválónak tűnik. Különösen a nehezebb kezdetekben fog ösztönözni.
"Az ideális szám nyolc-tíz ember. A kezdetektől fogva az edzőegységet úgy alakítják ki, hogy mindenkinek megfeleljen. Ezek olyan helyzetek, amelyek ellazítják a merev izmokat és megnyújtják a rövidítetteket. ”- magyarázza egy tapasztalt oktató. "Később megpróbáljuk úgy összeállítani a tanfolyamokat, hogy a megközelítőleg azonos követelményekkel rendelkező ügyfelek megfeleljenek nekik. Vagy hátproblémáik vannak, vagy inkább az ülő- vagy hasizmok megerősítésére akarnak koncentrálni. "
2. Hat-nyolc ismétlés ilyen
Mint minden gyakorlatnál, a Pilates oktatójának is kommunikálnia kell az ügyféllel. Ebben az esetben ez kétszeresen igaz! Az edző folyamatosan beszél. Megtanítja, hogyan kell a megfelelő helyzetbe kerülni, hogyan kell tornázni és belélegezni. A kommunikáció nagyon fontos, különösen a kezdők számára, mert gyakran úgy érzik, hogy nem tudják, mit tegyenek először. Még akkor is, ha a gyakorlat során a tükörben látja magát, az oktató rámutat a hibákra.
"Az egész készlet harmincnégy gyakorlattal rendelkezik, amelyek több szinten is gyakorolhatók. Az első órákon a gyakorlatokat megismétlik, hogy az emberek elsajátítsák őket. Mivel az oktató még mindig magyaráz valamit, az ügyfelek nem unatkoznak. Magasabb szinten a nehézség növekszik. ”Nem kell attól tartania, hogy ötven vagy száz ismétlést kell végrehajtania egy kihívást jelentő helyzetben, például a callanetikában. A kezdők hat-nyolcszor megismétlik a gyakorlatot, tizenkettő haladók.
3. GYAKORLAT CSAK NŐKHEZ?
Ha a barátod a Pilates programot választja, adj neki egy kifejezetten férfiak számára tervezett tanfolyamot. A lecke előkészítése kisebb kiigazításokat igényel. Ezt erősíti Marta Koleničová tapasztalata is.
"Egyes mozdulatok, például a lábgyűrűk, nevetségesnek tűnnek a férfiak számára. Megtanultam férfiaknak választani gyakorlatokat. Nem kínálom nekik azt, amit túl nőiesnek találnak. Amikor elmagyarázom a férfiaknak, hogyan kell helyesen lélegezni, nehéznek találják őket. A Pilates-t általában a gerincgyakorlatnak tekintik. Ezért vonzza különösen azokat a vezetőket, vállalkozókat, sofőröket vagy sportolókat, akiknek bizonyos izomcsoportokat kell nyújtaniuk. "
A férfiakat nem annyira elragadtatta ez a fajta testmozgás, mint a szelídebb felüket. A pilates ideális, különösen, ha rendszeresen látogatja az edzőtermet. A súlyzók emelésekor a külső izomcsoportok felépülnek, a belsőeket elhanyagolják. Éppen ezért a Pilates férfinak nehézségei vannak a saját súlyával történő erősítéssel. Ideális mindkét testmozgás kombinálása.
4. A PILATES NEM SÚLYFOGÁS
Ha úgy dönt, hogy részt vesz egy pilates tanfolyamon, csak hogy lefogyjon, akkor hibát követ el. Ez nem egy klasszikus aerob edzés, ezért nem éget annyi energiát, mint az aerobikban. "A pilates nem a fogyásról vagy a nagy izomépítésről szól. A belső izomcsoportok azonban megerősödnek, és az alak kihúzódik. ”Rendszeres testmozgással természetesen elveszít néhány kilót, de ez nem jelentős fogyás.
Amint a medencefenék izmaival is megtanul dolgozni, az anyagcsere jelentősen javulni fog, és ez befolyásolja a súly kiigazítását. "Ebben a gyakorlatban inkább a méretváltozást fogja elérni a derék, a csípő, a comb területén. Egy idő után a negyvenhat méret helyett harmincnyolcra van szükséged "- osztja Marta Koleničová biztató hírekkel a nyári szezon előtt.
5. A TANFOLYAM UTÁN, GYAKORLAT OTTHONBAN
Olvastál egy szakmai könyvet, és otthon szeretnél gyakorolni? Pilates programot is végezhet egy csendes nappaliban, de először tapasztalatokat kell szereznie. Legalább két tízórás tanfolyamot kell elvégezni. "Még akkor is, ha egyes ügyfelek szünetet tartanak a két tanfolyam között, később visszatérnek és folytatják."
Az ünnepek alatti nyári szünet is megoldható. Azoknál a hölgyeknél, akik nem akarják elveszíteni az erős izmokat, de az oktatók számára is, Koleničová asszony megoldást kínál a gyakorlatból. "Mielőtt nyaralni mennék, elmondom vagy rajzolom, mit kell gyakorolniuk. Nem szükséges, hogy heti háromszor egy óra, húsz perc legyen. ”Még akkor is, ha a Pilates egység az Ön számára készült, próbálja meg kiegészíteni más fizikai tevékenységekkel, például kerékpározással vagy aerobikkal.
6. NEM TISZTÍTJON PILÁTUSOKAT
Készüljön fel arra, hogy találkozhat a "hibrid" formájával, miközben kiválasztja a megfelelő Pilates tanfolyamot. Ha elkezd ugrani az osztályban, vagy ha az edző egyáltalán nem foglalkozik a légzés módjával, figyeljen. Kétségei vannak? Kérdezze meg nyugodtan, hogy hol és hol végezte el a képzést.
"Sok központban a Pilates alatt klasszikus bodystyling zajlik, amely magában foglalja ennek a módszernek néhány elemét. Biztosan nem árt a testnek, de meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat csak a Pilates elemeit használja, így az ügyfél nem kerül megtévesztésre. Jelenleg az emberek már jobban tájékozottak a Pilates módszerről, ezért inkább megbecsülik, hogy minden rendben van-e "- teszi hozzá Marta Koleničová.